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ランニングでヒップアップしよう♡ランニングアドバイザー真鍋未央さんが正しいフォームを伝授!

2018.6.21

ランニングをしながらヒップアップもできる、正しいフォームとそのコツをランニングアドバイザーの真鍋未央(まなべ みお)さんが教えてくれました。正しいフォームさえ身につければ、誰でもランニングしながらヒップアップも叶いますよ。

ランニングで、ヒップアップもできちゃう!?

体脂肪を減らすために有酸素運動を始めたいし、水着が似合うようにヒップアップするためのトレーニングにも興味がある!・・・とはいえ、忙しくてどちらも取り入れるなんて無理。どうせなら、ランニングしながらヒップアップも一緒にできないの!?

そんなわがままな願いは叶うのか?ランニングアドバイザーの真鍋未央さんに伺ったところ、正しいフォームで走ることができればその願いは叶えることができるんだそう!

真鍋未央さんインタビュー記事
▽:“走り”がないと刺激が足りない♡産後3か月で仕事復帰したランニングアドバイザー(真鍋未央)
▽:初心者でもフルマラソンを走れるようになる!ランニングアドバイザー真鍋未央さんが教える大事なコツ5つ

ランニングアドバイザー 真鍋未央

これは、働きウーマンたちにとっては朗報ですね!ヒップアップも同時に叶えてくれるという正しいフォームについて、詳しく教えてもらいましょう。

ヒップアップには、ももを上げて走るフォームが効く!

あくまで私の主観ですが、ももをしっかり上げて走るフォームが、ヒップアップには効くと思います。

ランニングでヒップアップ

10年間、ランニングアドバイザーとしていろいろな方を見てきた上でそう感じていますね。フォームの理論にはさまざまな考え方があるので、これが絶対に正しいですよ、とは一概には言えないんですけどね。

ももの付け根の辺り、腸腰筋や股関節をしっかり引き上げて使えるようになるとお尻も自然と上がってきますよ!

間違えたフォームだと脚が太くなるかも・・・

反対に間違っているのは、ひざから下の筋肉だけを使って走るフォーム。そういう方は、ももやお尻の筋肉がうまく使えていない場合が多いです。スタイルを良くしたくてランニングを始めたのに、ひざから下の筋肉だけで走っているせいで、ふくらはぎが太くなってしまった・・・なんてことも!

ふくらはぎ ランニングでヒップアップ

ももが上がらない状態のまま走ってしまうと、フォームも崩れてしまうということを覚えておきましょう。正しいフォームで綺麗に走れば、筋肉のつき方も変わってくると思います!

階段を積極的に使って、ももを上げる癖をつける

でも、現役選手や陸上部の学生など日常的にももを上げるトレーニングしている方とは違って、初心者の方に「もも上げて走ってください」と言っても、なかなか難しいですよね。

ももを無理なく上げるためには、例えば日頃から、エレベーターではなく階段を積極的に使ってももを上げる癖をつけていくことが大切です。

ランニングでヒップアップ 階段

日常生活でももを上げる動きを少し意識するだけでも、身体がその動きを覚えて綺麗なフォームで走ることができるようになります。そんな小さなこと?と思うかもしれませんが、これが意外に効くのです。ぜひ、日頃から階段を使うようにしてみて!

セルフケアが1番大事!ゴルフボールでコリをほぐして

だんだんとお尻の筋肉が使えるようになって、筋肉痛がきた時は、ストレッチポールやゴルフボールなどをお尻で踏んで、コリをほぐすのがおすすめです。それだけでもだいぶ変わってきます。毎日整体などに行けるわけではないと思うので、簡単なセルフマッサージを取り入れることが1番大事です!

使うボールは硬いものにしてください。ゴルフボールくらいの硬さがないと、体重を支えられずに潰れちゃうので気をつけてくださいね。

 

多方面で活躍されている真鍋未央さんに、ランニングでヒップアップするコツを教えていただきました。大事なのは、ももをきちんとあげてお尻の筋肉を使うことを意識するだそう。ランニングしながらヒップアップもできちゃうなんて嬉しいですよね!今日からフォームを意識して、ランニングをしてみては?

真鍋未央 ランニングアドバイザー

 真鍋 未央

一児の母。中学・高校と陸上部で中距離を走り、卒業後は実業団に所属しフルマラソンデビュー。退団後、ランニングアドバイザーの道へ。その他、企業向けのランニングクリニック、マラソン大会での大会オフィシャルペースメーカーを務め、NIKEランニングエキスパートとしても活躍中。Bloginstagram

text:Eri Sakata

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