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【トレーナー監修】スクワットが苦手ならコレ♡「#爆尻ガール」が教える、ごろ寝したままヒップアップ体操

2018.5.22
美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で、準グランプリと爆尻賞をW受賞したピラティストレーナー歴8年の鳥海 真央(とりうみ まお)さんに、キュッと上がったお尻を手に入れるためのおすすめトレーニングを教えていただきました。この夏こそは、お尻に自信を持ちたいと思っている方、必見です♡

美尻になりたい♡けど辛い筋トレはちょっと・・・

common読者からもリクエストが多い、美尻を作るトレーニングのメソッド。

前回は、ピラティストレーナー歴8年、自身も美尻を競うコンテストで賞を獲得している鳥海 真央さんに、お尻にある「殿筋(でんきん)」と、内ももにある「内転筋(ないてんきん)」を同時に鍛えることのできるワイドスクワットのやり方を教えてもらいました。

100回スクワットしても美尻になれない。「#爆尻ガール」が教える、本当に効くワイドスクワット

でも、スクワットは苦手。もっと気軽にお尻を鍛えられたらなぁ・・・。

そんな女性たちのために、ごろ寝しながらできるヒップアップメソッドも伝授してもらいました!ピラティスのレッスンでも行うメソッドだそうです。これならおうちでテレビを見ながら行うことができますね。忙しい女性にもおすすめのメソッドです。

寝たままヒップアップ①

ステップ1:うつ伏せになり、かかとをつける

うつ伏せに寝て、両手は顔の前に重ねておきます。足を軽く開いて、かかと同士をくっつけお尻をギュっとしめます。お尻の外側に部分に効いている状態です。

寝ながらヒップアップ トレーニング

上から見るとこんな感じ。

寝ながらヒップアップ トレーニング

ステップ2:膝を床から浮かせる

膝を少しだけ、床から浮かせます。

寝ながらヒップアップ トレーニング

腰が反るのはNG。高く上げなくて良いので、腰が反らないところでキープしましょう。腰が反っていないかしっかりチェックしてみて。

ワンポイント!

真上に持ち上げるというよりは、太ももを骨盤から引っこ抜くイメージで。これでお尻の上部に効いてきます!

寝たままヒップアップ トレーニング

ステップ3:ゆっくり下ろす

少しキープしたら、ゆっくり膝を床に下ろします。“伸びながら動く”ことを意識してみて。ピラティスでも筋トレでも大事にして欲しいポイントです。

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