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脂肪をがんがん燃やせ!人気トレーナーが薦める、家でできる有酸素運動7選

2019.7.3
脂肪を効率的に減らすのに役立つ有酸素運動。ランニングやジョギングなどが一般的ですが、暑い時期は外で走るのは大変ですし、面倒な時もありますよね。そこで今回は、リカバリートレーナーの筆者が、家でできる有酸素運動をご紹介します。

家の中でも有酸素運動は可能!

体重を落とすためには有酸素運動がいちばん!とはよく言われますが、わざわざ着替えて外を走るのも、ジムに行くのもなんだか億劫・・・ということよくありますよね。

家の中で、汗がかければ、そんな楽ちんなことはありません!

今回は家の中でも出来る有酸素運動を紹介させていただきます。家で出来る種目を知っておくと、運動を習慣にしやすくなりますよ。全身をダイナミックに動かして、ダイエット効果を促進していきましょう。

有酸素運動のダイエット効果

ウォーキングやランニング、水泳、エアロバイクなど酸素を取り入れながら行う軽度~中程度の負荷の運動を有酸素運動といいます。対する無酸素運動は、筋トレや100m走などが代表的です。

最近では筋トレが重要視されていますが、脂肪が多い方の場合は、筋トレ+有酸素運動を行うとよりダイエットに効果的です。

有酸素運動のダイエット効果①:脂肪を燃やす

有酸素運動は、一定の時間行うことで、脂肪をエネルギーとして消費してくれます。そのため、脂肪を減らすなら有酸素運動が有効だと言われているのです。

有酸素運動のダイエット効果②:引き締め&基礎代謝アップ

筋トレと同様に、有酸素運動でも筋肉を使います。ランニングを習慣にしたらお尻が上がった、という話を聞いたことありませんか?ランニングをすると脚、お尻、体幹、腕など全身の筋肉が使われます。筋肉を使うと引き締まり、ボディラインが変わるのです。

今回ご紹介する家でできる有酸素運動でも、あらゆる筋肉を働かせるので、ダイエットやボディメイクに効果的です。

さらに筋肉量が増えると、基礎代謝向上に繋がります。基礎代謝は年齢と共に低下していくものですが、それが消費カロリーを減らし脂肪を増やす原因になっています。

有酸素運動のダイエット効果③:ストレス解消になる

リズミカルに行う有酸素運動は、ストレス解消に効果的だと考えられます。リフレッシュしたいとき、体がだるいときにもおすすめです。ストレスを貯めていると食欲が増したり、上手く眠れなかったりとダイエットに悪影響があると思います。

簡単な有酸素運動を家で行って、日ごろのストレスを解消していきましょう。

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