【YMC監修：動画付】太もも痩せしよう！硬くなりがちな太もも裏を伸ばす「鶴のポーズ」

ヨガで太もも痩せしよう?

モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ！」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。

「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか？動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ?

今回は、太ももの裏を気持ちよく伸ばす「鶴のポーズ」をご紹介します。

太もも裏を伸ばし、むくみをとって痩せる！

筋肉が凝り固まっているとリンパの流れが悪くなり、むくみの原因になってしまいます。むくんだままの脚を放っておくと、どんどん太くなってしまったり、セルライトができやすくなってしまったり・・・。美脚から遠ざかっていく一方なんです。

この「鶴のポーズ」では、太もも裏（ハムストリング）の筋肉を伸ばすことができます。前屈ができない方は、太もも裏（ハムストリング）が固くなっている可能性が大！「鶴のポーズ」なら、柔軟に自信がない方でも、ゆっくりと行うことで太もも裏（ハムストリング）を気持ちよく伸ばすことができますよ。

凝り固まった筋肉を伸ばし、リンパの流れを良くして太もも痩せを狙いましょう！

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太もも痩せに?鶴のポーズ

1、片足を一歩引く

足を揃えた状態から、片足を一歩引きます。肩幅1.5倍程度広げていきましょう。

2、後ろ足のつま先は45度開く

後ろに引いた足のつま先は45度に開きましょう。

3、腰に手を当て正面を向く

腰に手を当てて、腰が正面を向くようにセット。重心は前後同じく1:1になるようにして。

4、ひじとひじを掴んで胸を開く

右手で左ひじ、左手で右ひじをキャッチして、胸を広げましょう。

5、お腹と付け根をつけながら前屈する

息を吸ってぐーっと背筋を伸ばし、息を吐きながらお腹と足の付け根をつけながら前屈します。このとき、背中が丸まったり胸が縮こまったりしないように、まっすぐ上体を倒します。

6、痛気持ちいいところでストップ

「痛気持ちいい」と感じるところがあったら、そこでストップして呼吸を深く行なってください。後ろに引いている足でもしっかりとマットをとらえ、伸びを感じましょう。このとき骨盤がずれやすいので、左右の高さが同じになるように揃えましょう。

7、上体を起こす

何度か深い呼吸を繰り返したら、吸う息で上体を起こします。吐く息で手をほどき、両手を解放させましょう。足を入れ替えて、反対側も行なってください。

 

「鶴のポーズ」をご紹介しました。太ももの裏を気持ちよく伸ばして、美脚を目指しましょう！

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