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ポイントは4つ!ダイエットを絶対成功させる食事法を大会優勝者・杉山亜希さんが伝授

2018.9.21

ダイエットをする時、食事の見直しは欠かせないことです。でも、無理な食事制限は失敗&リバウンドの元。そこで、成功に導くための食事の大事なポイントを、JBBF(日本ボディビル・フィットネス連盟)フィットネスビキニ2017関東選手権で優勝している杉山亜希(すぎやま あき)さんが教えてくれました。

あなたのダイエット、間違えていませんか?

多くの女性の永遠のテーマとも言える、ダイエット

ダイエットといえば食事制限だ!と思っている方も多いのではないでしょうか?

でも、無理な食事制限をして、結局失敗したり、リバウンドしてしまった・・・なんて経験、ありませんか?

そこで今回は、JBBF(日本ボディビル・フィットネス連盟)のフィットネスビキニ2017関東選手権で優勝、2018アジア選手権3位など数々の輝かしい成績の持ち主で、自身も無理な食事制限ダイエットで失敗経験がある杉山亜希さんが、ダイエット成功の鍵を教えてくれました。

杉山亜希 フィットネスビキニ

多くの人が勘違いしがちな知識も教えてくれましたよ。参考にしてみてくださいね!

▽杉山亜希さんインタビュー記事はこちら!
心が変わるから、鍛え続ける。わずか2年でフィットネスビキニ優勝!まだ上を目指すワケ(杉山亜希)

1、脂質+糖質メニューを辞める

ダイエットをしているときは、脂質と炭水化物を両方いっぺんに摂るのを辞めましょう!

ダイエット成功食事

脂質と糖質、いっぺんに摂ると、血糖値が急激に上がって脂肪になりやすいんです。脂質と糖質だけの食事って多いと思うんですけど、例えばラーメン、チャーハン、ピザなど。それだけの食事はしないことですね。ヘルシーな定食にしたり、サラダとメインのお肉やお魚とご飯、など、バランスの良い食事を心がけましょう。

2、タンパク質をたくさん摂ろう

それから、タンパク質を意識して摂るようにしましょう。

タンパク質 ダイエット成功食事

タンパク質はお腹に溜まりやすいので、タンパク質をたくさん摂るようにすると、無駄に脂質や炭水化物をとらなくても満足感が出るんですよ!だから、我慢している感じがしない。それに、消化にも時間がかかるから、間食もしなくて済みますよ。

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3、隠れた脂質に気をつける

炭水化物は目に見えてすぐわかりますよね。ご飯や麺、パンなどが炭水化物の代表例です。一方で、脂質は調理にも使われているため、この料理にどれだけ油が入っているのかわからないんですよね。

一見ヘルシーそうに思えても、実は脂質が高いものがあります。例えば、チーズやナッツ。ナッツはヘルシーというイメージがあるけど、けっこう脂質が高いんですよ。それを知らずにボリボリたくさん食べていたらダイエットどころか太ってしまいます。ダイエット成功食事

それから、最近よく聞く中鎖脂肪酸オイルとかを毎回サラダにかけてたりすると、「それ結構カロリー高いのになぁ・・・」って思います。もちろん身体にはとてもいいものだとは思いますが、もし減量中なら量を調節したほうがいいんじゃないかな。

糖質制限って最初にポンと体重が落ちるから割と正解だと思いやすいんです。脂質制限やトレーニングのための食事って効果が出るまで時間がかかるから、途中で自信がなくなって諦めちゃう人も多いですよね。でも、脂質制限で痩せた後はリバウンドしづらいんです!長い目で見て続けていくのが大事だと思います。

4、グルテンフリーだからって痩せない

グルテンフリー(小麦粉などに含まれるグルテンを抜くこと)の生活をして、必ずしも痩せるというわけではありません

グルテンフリーの生活をするために、パンや麺類を食べることをやめて、結果的に糖質が下がるのであれば痩せていくと思います。ただ、パンや麺類の代わりにお米をガンガン食べる、なんてことをしたら痩せません!

グルテンフリーは減量のための一つの手段であって、きちんと仕組みを理解していないとふダイエットには意味がありません。

他にもさまざまな○○フリーや○○ダイエット、という言葉がありますが、必ずしも健康的で痩せていくダイエット法だとは限らないです。きちんと見極めていくことが大事ですよ。

 

杉山亜希さんに、ダイエットの成功の鍵を握る食事のポイントを教えていただきました。間違えて認識していた!なんて方もいるのではないでしょうか?正しい知識を身につけて、健康的に無理なくダイエットをしてくださいね。

杉山亜希プロフィール写真

杉山 亜希

外資系金融勤務。エビデンスに基づいたフィットネス&栄養学の情報を元にボディメイクを実践しながら、フィットネスの大会でも成績を残す、現役ビキニアスリート&ビジネスパーソン。
InstagramブログLeaners BikiniBodymake Studio V Shape

text:Eri Sakata

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