ダイエットをする時、食事の見直しは欠かせないことです。でも、無理な食事制限は失敗＆リバウンドの元。そこで、成功に導くための食事の大事なポイントを、JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）フィットネスビキニ2017関東選手権で優勝している杉山亜希（すぎやま あき）さんが教えてくれました。
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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多くの女性の永遠のテーマとも言える、ダイエット。
ダイエットといえば食事制限だ！と思っている方も多いのではないでしょうか？
でも、無理な食事制限をして、結局失敗したり、リバウンドしてしまった・・・なんて経験、ありませんか？
そこで今回は、JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）のフィットネスビキニ2017関東選手権で優勝、2018アジア選手権3位など数々の輝かしい成績の持ち主で、自身も無理な食事制限ダイエットで失敗経験がある杉山亜希さんが、ダイエット成功の鍵を教えてくれました。
多くの人が勘違いしがちな知識も教えてくれましたよ。参考にしてみてくださいね！
▽杉山亜希さんインタビュー記事はこちら！
心が変わるから、鍛え続ける。わずか2年でフィットネスビキニ優勝！まだ上を目指すワケ（杉山亜希）
1、脂質＋糖質メニューを辞める
ダイエットをしているときは、脂質と炭水化物を両方いっぺんに摂るのを辞めましょう！
脂質と糖質、いっぺんに摂ると、血糖値が急激に上がって脂肪になりやすいんです。脂質と糖質だけの食事って多いと思うんですけど、例えばラーメン、チャーハン、ピザなど。それだけの食事はしないことですね。ヘルシーな定食にしたり、サラダとメインのお肉やお魚とご飯、など、バランスの良い食事を心がけましょう。
2、タンパク質をたくさん摂ろう
それから、タンパク質を意識して摂るようにしましょう。
タンパク質はお腹に溜まりやすいので、タンパク質をたくさん摂るようにすると、無駄に脂質や炭水化物をとらなくても満足感が出るんですよ！だから、我慢している感じがしない。それに、消化にも時間がかかるから、間食もしなくて済みますよ。
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ダイエットにも効果アリ！タンパク質が豊富な食べ物5つをご紹介
3、隠れた脂質に気をつける
炭水化物は目に見えてすぐわかりますよね。ご飯や麺、パンなどが炭水化物の代表例です。一方で、脂質は調理にも使われているため、この料理にどれだけ油が入っているのかわからないんですよね。
一見ヘルシーそうに思えても、実は脂質が高いものがあります。例えば、チーズやナッツ。ナッツはヘルシーというイメージがあるけど、けっこう脂質が高いんですよ。それを知らずにボリボリたくさん食べていたらダイエットどころか太ってしまいます。
それから、最近よく聞く中鎖脂肪酸オイルとかを毎回サラダにかけてたりすると、「それ結構カロリー高いのになぁ・・・」って思います。もちろん身体にはとてもいいものだとは思いますが、もし減量中なら量を調節したほうがいいんじゃないかな。
糖質制限って最初にポンと体重が落ちるから割と正解だと思いやすいんです。脂質制限やトレーニングのための食事って効果が出るまで時間がかかるから、途中で自信がなくなって諦めちゃう人も多いですよね。でも、脂質制限で痩せた後はリバウンドしづらいんです！長い目で見て続けていくのが大事だと思います。
4、グルテンフリーだからって痩せない
グルテンフリー（小麦粉などに含まれるグルテンを抜くこと）の生活をして、必ずしも痩せるというわけではありません。
グルテンフリーの生活をするために、パンや麺類を食べることをやめて、結果的に糖質が下がるのであれば痩せていくと思います。ただ、パンや麺類の代わりにお米をガンガン食べる、なんてことをしたら痩せません！
グルテンフリーは減量のための一つの手段であって、きちんと仕組みを理解していないとふダイエットには意味がありません。
他にもさまざまな○○フリーや○○ダイエット、という言葉がありますが、必ずしも健康的で痩せていくダイエット法だとは限らないです。きちんと見極めていくことが大事ですよ。
杉山亜希さんに、ダイエットの成功の鍵を握る食事のポイントを教えていただきました。間違えて認識していた！なんて方もいるのではないでしょうか？正しい知識を身につけて、健康的に無理なくダイエットをしてくださいね。
杉山 亜希
外資系金融勤務。エビデンスに基づいたフィットネス＆栄養学の情報を元にボディメイクを実践しながら、フィットネスの大会でも成績を残す、現役ビキニアスリート＆ビジネスパーソン。
Instagram・ブログ・Leaners Bikini・Bodymake Studio V Shape
text：Eri Sakata
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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