1日の終わりはいつも脚がパンパン・・・。そんな悩みを解決するセルフマッサージを、トータルビューティーサロン『Hariest（ハリエスト）』の院長・倉内 夕（くらうち ゆう）さんが教えてくれました。
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
セルフマッサージで美脚になる?
“1日の終わりはいつも脚がパンパンにむくんでる。でも、疲れてるからそのまま寝ちゃうことが多い・・・。”
それ、そのまま続けているとブサイク脚の原因になりますよ！！！
1日の終わりにたった5分行うだけで美脚になれるセルフマッサージを、広尾にあるトータルビューティーサロン『Hariest（ハリエスト）』の院長で鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師の資格を持つ倉内 夕さんが教えてくれました。
彼女自身、ほっそりとした美脚の持ち主です?う、羨ましい・・・！
▽インタビュー記事はこちら！
「一人でも生きていける力が欲しかった」29歳で独立開業した“美人すぎる鍼灸師”の次なる目標は？（倉内夕）
筋肉を使わないことがむくみの原因に！
——1日働くと、脚がパンパンで辛いです。オフィスワークで座っているだけなのになぜ？
“座っているだけ”だからなんです。
リンパ液は血液のように自然に流れてくれないもの。血液は心臓がポンプの役割をしてくれているので自然と流れていってくれるのですが、リンパ液は筋肉の動きによって流れるようになっているのです。なので、“座ったまま”や“立ったまま”など、あまり筋肉を使わないでいる状態だと、リンパは流れにくくなってしまって、むくみの原因になってしまうのです。
——なるほど、そういうことだったんですね！むくんだ脚を放っておくと悪影響はありますか？
リンパの流れが悪くなると冷えが生じ、老廃物が溜まりやすくなるので、セルライトがつきやすくなる原因にもなり得ます。
反対に、リンパの流れがよくなると、老廃物の流れがよくなり体温が上がりやすくなるので、セルライトがつきにくくなると言われていますね。そのためには、むくみを放って置かないことが大切です。
むくみを解消できる簡単なリンパマッサージをご紹介しますね。5分もあればできるので、ぜひ取り入れてみてください。
1日5分で完了?脚のむくみ解消リンパマッサージ
1、湧泉（ゆうせん）
足の裏に『湧泉（ゆうせん）』というツボがあります。足の裏の真ん中の曲げるとくぼむところです。
ここは身体の代謝をよくしてくれるツボです。親指で痛気持ちいくらいの強さで押しましょう。
※実践するときは、お風呂の中で行うのがおすすめです。そうでない場合は、クリームやオイルをつけて滑りを良くしましょう。
2、手のひらで流す
足先からかかとに向かって、手のひらで優しく撫でるようにリンパを流します。
何度か繰り返し流しましょう。
3、くるぶし周りをマッサージ
くるぶしの周りを、指でくるくる回すようにしてマッサージしながらほぐしていきます。
身体の関節にリンパ節があるので、リンパ節があるところをほぐしてあげるとリンパが流れやすくなります。
4、足のリンパを流す
足の甲のリンパを流しましょう。指先から足首の上まで手のひらで優しく撫でます。
こちらも何度か繰り返し流していきましょう。
5、ひざの裏をほぐす
『膝窩（しっか）リンパ節』というひざの裏のリンパ節をほぐしていきます。
指を使ってくるくると押してほぐしていきましょう。
6、ふくらはぎを流す
先ほど足首まで流したリンパ液を、今度はひざの裏に流すように、ふくらはぎを下から上へ手のひらで優しく流します。
最後はひざの裏に流して完了です。
毎日お風呂に入りながら行うことを習慣にすると、すらっとした美脚を手に入れることができますよ。むくんだ脚は放置せず、その日のうちにむくみを取るようにしてくださいね！
倉内 夕さんに、脚のむくみを解消するマッサージを教えていただきました。1日の終わりに行うことを習慣にすれば、気付いた時には美脚になっているとのこと?手軽にできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
text：Eri Sakata
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
