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速攻で効く!減量外来ドクターが教える、「ドカ食い」を防ぐ簡単な方法2つ

2018.6.5

ダイエットの敵、ドカ食い。無性に食べたくなるこの衝動を抑えるためには、一体どうしたら良いのでしょう?テレビや雑誌などさまざまなメディアで活躍されている、減量外来ドクターの工藤 孝文(くどう たかふみ)先生におすすめの方法を教えてもらいました。

ドカ食いはストレスが原因!

――たまに無性に食べたくなることがあります。食後なのにまだ食べたい、と思ってしまうことも。この衝動どうにかならないでしょうか?

思わずドカ食いしたくなることってありますよね。私でもあります。それは主にストレスが原因です。

ドカ食いする女性

脳がストレスを感じると、食欲を促進させるホルモンが分泌されるからなんです。特に女性の場合は、強いストレスを感じると食べることに走ってしまう傾向があると感じています。

その対処法を、今日は2つご紹介していきますね。

1、鏡の前で食べる

無性に食べたいけれど食べたら太るから我慢する、という方も多いことでしょう。それだと、さらにストレスが溜まり、ストレスによって食欲が増進して・・・という悪い循環に陥ってしまいます。

なので、私は「迷わず食べましょう!」と患者さまに提案しています。ただしここで一つ重大なルールがあります。それは、「鏡を見ながら食べてくださいね」ということ。

鏡

それだけ!?と思われるかもしれませんが、これが効果てきめん。ドカ食いする自分の姿を見ると、ショックを受けて、冷静な気持ちを取り戻す方がほとんどなのです。

食べたい!と思って買い込んでしまっても、とにかく「鏡の前で」を徹底してみてください。少量で満足することができるようになるはずです。

2、ハーブティーを飲む

食べたばかりなのに、もう口寂しい気がするというのも、ストレスが影響しています。

そこで取り入れて欲しいのがハーブティーです。気持ちが落ち着き、ドカ食いを防ぐことができます。おすすめのハーブティーをご紹介します。

フェンネル・・・食欲抑制、胃腸を整える。漢方薬としても使用されている。
ラズベリー・・・食欲抑制、脂肪燃焼効果。ビタミンCが豊富で美白効果も期待できる。
セントジョーンズワート・・・幸せホルモン(セロトニン)を安定させる。不眠症、ストレスの緩和に。

ハーブティーを飲む女性

他にもいろいろなハーブティーがあるので、自分の好きな香りや味で選んでみても良いでしょう。食後にはもちろんのこと、イライラを感じたときにも最適ですよ。


ドカ食いを防ぐ簡単な方法を教えていただきました。確かに鏡に映る自分を見ながらだと、無心で食べ過ぎてしまうこともなくなりそうですね。ハーブティーは身体も温まるので、冷房がきつくなるこれからの季節にも良さそう!ついドカ食いしてしまうという方は、ぜひこの2つのメソッドを実践してみてください。

工藤 孝文

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院を経て、福岡県みやま市の工藤内科で診療を行う。2017年よりスマホ診療を導入。日本糖尿病学会・日本東洋医学会・小児慢性疾病指定医。 「世界一受けたい授業」「ホンマでっか!?TV」などテレビ出演多数。

text:common編集部

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