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【監修】元ライザップトレーナー直伝!身体が確実に変わるダイエット5ステップ

2018.2.28

ステップ3:揚げ物と小麦をやめてみて

揚げ物の油って、太りやすいし、落ちにくいんです。いい油もあるから、全ての油が悪いとは言えないんですが。それは最後のステップの話として、とりあえず揚げ物の油は避けましょう。

小麦は急激に血糖値を上げるんで、太りやすい。血糖値が上がるとインシュリンっていうホルモンが分泌されるんですよ。インシュリンっていうのは脂肪をたくさん蓄える働きがある。だから、血糖値が上がりにくい食品を選んだ方が良いです。

中でも小麦はダントツで血糖値が上がりやすい!パスタとかパンとかね。パンを食べるんだったら、お米を食べた方が良い。日本人の身体はお米にすごく反応がよくて、お米をしっかり食べると身体が変わる人、たくさんいますよ。太るからと避けてる方多いですが、特に朝は食べていただきたいです。玄米、五穀米だと尚良しですね。

ステップ4:タンパク質を意識して摂ってみる

タンパク質は筋肉にも必要なんですけど、皮膚や髪の毛、爪も作っているので、タンパク質中心の食事にすると髪質、爪質、肌質まで変わる女性が多いですよ。タンパク質を1食20グラム摂るのが理想ですね。プロテインを飲むのもおすすめです。

「プロテインは太る」って言う方がいらっしゃるんですが、プロテインを飲んでご飯もしっかり食べてたら、それは当然摂りすぎになっちゃいますよね。タンパク質もカロリーがないわけじゃないんで、摂りすぎたら確かに太っちゃうんですよ。ちゃんと量をコントロールしていれば、太ることはありません。

ステップ5:良質なオイルを味方につける

ココナッツオイル MCTオイル オメガ6

さっき揚げ物の油は避けてと言いましたけど、良質な油は逆に積極的に摂りたいです。MCTオイルや、ココナッツオイルがいいですね。それらのオイルに入っている”中鎖脂肪酸”というか成分が、血中のコレステロールを減少させてくれる効果があるんです。さらに代謝も上がるし、便通も良くなって、腸内環境も改善される。いいことしかないんです!

夜寝る前に摂ると、翌朝いい便が出やすくなるし、起きた瞬間から代謝が良くなる。本当におすすめです。もちろん、摂り過ぎには注意してくださいね。

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超初心者向けの簡単にできることから、最後は元ライザップのトレーナーらしい専門的な知識まで惜しげも無く披露してくれました。今日から簡単に始められること、また、今まで以上に気をつけるべきことが分かったのではないでしょうか?無理をせず、健康的なダイエットをして綺麗になりましょう♡

松原史明 トレーナー 筋肉

松原 史明

大学卒業後、消防士を経てRIZAPパーソナルトレーナーに。その後独立し、会員制private gym high5を立ち上げ。ボディメイクから機能改善や筋力増量を目指すお客様など幅広くサポート。目標までの最短な道のりを逆算し、効果的な筋肉トレーニングだけではなく、摂取タイミングや摂取量を含めた食事指導を行う。https://www.instagram.com/fumiaki_matsubara1120/

text:common編集部

Posted by admin