日々フィットネスに励むcommon読者のみなさん。ランニングシューズの寿命や運動時の理想的な服装について、しっかりと把握していますか？今回は、トレーニングにまつわるアイテムの話をパーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也（むとう かずや）さんにお話を伺ってきました。中でも、スポーツブラはとても重要なことが判明！「胸は一度垂れたら戻らない・・・」そんな怖すぎる噂の真相も分かりましたよ。
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思ったより短い、ランニングシューズの寿命
ーーよく外でランニングをするんですが、ランニングシューズの買い替えどきってどのくらいなんですか？
色々言われていますけど、量を走る人は２～３ヶ月に1回とか。まぁ、これは月間100キロとか走る人の話ですけど。そこまで走らなくても、半年くらいで買い替えるのが理想ですね。壊れるわけではないので見た目では分からないけど、シューズのクッション性がなくなってきちゃうんです。これ、実は普通のスニーカーもそうなんですよ。見た目的には全然変わらないし、靴底もそこまで減らないけど、最初に比べてクッション性がない分、実は足への負担が増えています。
なので、定期的に替えるのが本当は理想ですね。もしくは、何足かで回す。同じのを毎日履いている人は、2～3ヶ月でダメになってしまいます。
運動時の服装には決まりがない
ーーそれは知らなかったです！意外に寿命って短いんですね。あとずっと気になっていたんですけど、服装は運動によって分けた方がいいんですか？
たとえば、ヨガは動きを見るためにぴたっとしたウェアを着ることが多いですね。ランニングの時だったら、あんまり大きすぎると動きにくい。ランニングウェアを見に行ってもらうとわかると思うんですけど、ウエストが絞られていたりとかアームが細かったりします。
そういう動きやすさ重視の着分けでいいと思いますよ。袖の長さとかも特に正解、不正解はありません。もうそこは個人の好みですね。
ただ、外のランニングで日焼けが気になるからと長袖を着ると、汗をかく量が増えます。なので、水分補給はいつも以上にしっかり摂ってもらいたいですね。
あとは、綿素材は汗を吸った後の乾きが遅いんですよ。肌に合わない、とか特別な理由がない限り、乾きに優れているポリエステルとかを選んだ方がいいと思います。
『垂れた胸は戻らない』は、本当だった・・・
ーーじゃあここで一番気になっていたこと、聞いてもいいですか？スポーツする時は、やっぱりスポーツブラじゃなきゃダメ？
え、この質問、男の僕が答えていいんですか？笑
そうですね。普通の下着って、下からしか支えないじゃないですか。ということは上に空間があるので、動くと胸が上下に動いちゃうんです。
胸って主に”クーパー靭帯”っていうので支えているんですけど、激しく動くとクーパー靭帯が伸びちゃう。身体中の靭帯の構造って、伸びてもゴムみたいに戻るわけじゃないんですよ。伸びたら伸びっぱなし、切れたら切れっぱなし。
だからクーパー靭帯を伸びにくくするっていうのを考えると、ある程度胸にフィットしているスポーツ用のブラをした方が良い。普通の下着と比べると、結構違いますよ。
ヨガみたいな、激しく走るわけじゃない運動でも、スポーツブラの方が望ましいと思います。あとは普通の下着で運動すると、ワイヤーが痛んだり擦れたりとか、下着自体にもよくないと思いますね。
男性には答えづらい質問にも、スポーツトレーナーならではの視点でしっかり答えてくれました！やはり運動時には、スポーツブラを着用するのが胸にとっても下着にとっても良さそうです。垂れた胸になりたくないなら、早速スポーツブラに着替えましょう！
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武藤 和也
トレーナー歴10年。高校生の時に靭帯断裂した経験した時に身体のことに興味を持ちトレーナーの専門学校へ。お客様の身体に合わせたトレーニングを心掛けている。【資格】NSCA-CPT、NSPA-CPT、健康運動実践指導者、JCCA認定ベーシックインストラクター http://pt-studio-uno.com/
text：common編集部
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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