【トレーナー監修】女性が陥りがちな「間違ったトレーニング」

食べずに運動＝筋肉が減ってリバウンドしやすい！

――トレーニングやダイエットにおいて、女性が陥りがちな間違った考え方ってありますか？

トレーニングをしたらしただけ引き締まると思っている人、食事を極端に減らせば良いと思っている人、結構多いですね。でもトレーニングもして、さらに食事も減らして・・・みたいなのは身体にとって絶対に良くありません。

筋肉も効率的に増えないし、リバウンドにも繋がりやすくなります。

結果を急いで求めると、どうしても炭水化物を減らすといった手段になってしまうので、焦らないことが大切です。

ダイエットは少なくとも３か月前から！

――焦って結果を求めないことが大事なんですね。では、夏までに痩せたいなと思ったらいつから始めれば良いでしょう？

夏までに身体を作りたいときに、直前の5月6月になってやりだす人がとても多いのですが、実際には年明け頃から徐々に始めるのが理想的です。それか、遅くとも3か月前。余裕を持つなら、半年くらいは見ておきましょう。

春までに変わりたいと思うなら、10月11月頃から始めると良いですね。

トレーニングは3か月もすれば嬉しい効果を感じられるので、それをモチベーションにして残りの3か月も頑張ると良いですね。半年かけて行うと、本当に嬉しい変化を感じられますし、リバウンドも起こりにくくなります！

仕事をしている方なら、この時期は忙しくなるからあまりトレーニングができない、ということもあると思います。あらかじめ分かっているなら、それを踏まえて計画を立てることが大事。それも期間に余裕があれば出来ることですよね。気が付いたら夏直前で食事を抜くしかない・・・みたいな展開からは卒業しましょう。

具体的な目標を持つことで実現する

――気が付いたら大事な日の直前で、食事を抜く・・・耳が痛いです。半年くらいかけるのが正解なんですね！ちなみに、トレーニングが続かない人の共通点ってありますか？

しっかりとした目標がない、短期的な目標しかないという方は続きにくいですね。反対に、ウェディングとか、「この日程」に「こうなっていたい」というのがあると結果がでやすいです。

何となく痩せたい！だけだと続かないので、なぜ痩せたいのか、いつまでに痩せたいのかを明確にすることが大切です。海に行く日が決まっているなら、そこをゴールにして計画を立てれば良いんです。

あとは変化に気づくことが大事ですね。筋トレをして何かしら変化や効果に気が付けると、モチベーションに繋がります。そうすれば、だんだん楽しくなり続けやすいはず。子供をよく教えているのですが、彼らは日常生活で足が速くなった！とか変化に気づきやすいので、モチベーション高く続けてくれていますよ。

正しい知識を身につけることが、綺麗を手に入れる一番の近道だと教えてくれた塙さん。つい忘れてしまいがちですが、本当に大切なことですね！夏に向けて身体を引き締めたいと思っている方は、早速今日から計画を立ててみましょう。

塙　翔太

江東区にてパーソナルトレーニングスタジオ運営。合同会社コアデザイン代表。パーソナルトレーナー、ランニングスクールコーチとして活動する他、選手のトレーナー帯同も行う。吉本興業ふるさとアスリートの契約アスリートとしてスポーツの振興に携わっている。https://coredesign.club/