PR本ページはプロモーションを含みます
BEAUTY & HEALTH

【トレーナー監修】例えば夕食を2回にする。知っておくべき「ランニング前後の食事の摂り方」

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

ランニング前に食事をするべき?それとも後に食べるべき?そんな素朴な疑問にお答えすべく、合同会社コアデザイン代表、パーソナルトレーナー/ランニングコーチとしても活躍する塙 翔太(はなわ しょうた)さんにお話を伺ってきました。朝と夜それぞれの食事の摂り方のコツを教えてくれましたよ。

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

食後すぐのランニングはNG!

――ランニング前と後、いつ食事をすれば良いんですか?どちらにしようか悩む方、結構多いと思うんですけど・・・

食べてから走るなら、1時間~1時間半くらいはおくべき。満腹だと消化にも良くないからです。ただ朝はその時間がとれないことが多いと思うので、その場合は走ってから食べるのもアリです。絶対食べてから走らなくてはいけないということではないけれど、エネルギー源がないと筋肉が減りやすくなってしまうということだけは覚えておきましょう。それから水分補給も忘れずに。

走った後に食事をするなら、直後でもOKです。ただし吸収率が上がっているので、食べるものは選んだ方が良いですね。いきなりお菓子とかは当然避けるべき。

理想は、ご飯、みそ汁(汁物)、魚(タンパク質)ですね。“バナナだけ”という方もいますが、それだと筋肉の元となるタンパク質が摂れないので、ヨーグルトや卵を足すなど工夫してみてください。

夜走るなら、食事回数を分けてみよう

――夜しか走る時間がとれない場合は、食事はどうすれば良いですか?

夜走る場合も、夕飯のあと1時間~1時間半は時間を置いて欲しいのですが、そうなるとどうしても時間が遅くなってしまいますよね。かといって眠る直前に走ると、神経が興奮して眠れなくなり、睡眠の質が落ちてしまうことがあるので、遅い時間はなるべく控えた方が良いと思います。

それでも夜走りたいなら、夕飯一食分を走る前と後の2回に分けてみましょう。夕方にサラダとおにぎりを食べて栄養補給し、遅くない時間に走ったあとに少量のおかずを食べるなどして調節してみてください。そうすれば満腹で走ることはなくなります。

あくまでも1回の食事を半分に分けているということを忘れずに、全体の量が増えすぎないよう注意してくださいね!

結局、朝と夜どっちに走るべき?

ーーなるほど。食事の摂り方について分かってきました。でも結局、朝と夜どちらに走るのがおすすめですか?

夜走った方が、身体が起きているので走りやすいという感覚があるかと思います。でも、朝走った方が疲れも溜まっていないし、効率は良いと思うんです!生活のリズムも整います。

とはいえ、布団からでてすぐ走りにいくのは負担が大きいので辞めてくださいね。起きてから少し時間を置いてから、ランニングに出かけましょう。始めから走らずまずはゆっくり歩いてもOKです。

なかなかランニングのタイミングが見つけられないという方は、食事の時間に合わせて考えてみても良いですね。

 

効率良くランニングをするなら、食事のベストなタイミングについてもしっかり覚えておきたいですね。満腹で走っている、エネルギー源のない状態で走っている、寝る直前に走っているといった方は、今すぐに見直してみて!

塙 翔太

CORE DESIGN代表。パーソナルトレーナー、ランニングスクールコーチとして活動する他、選手のトレーナー帯同も行う。吉本興業ふるさとアスリートの契約アスリートとしてスポーツの振興に携わっている。https://coredesign.club/

text:common編集部

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
BEAUTY & HEALTH

寒い冬は実は痩せやすい!?冬ダイエットの効果的な始め方

1 Mins read
最近どんどん寒くなってきましたね。冬は部屋にこもってしまい、太りそうというイメージがありますが、実は寒い冬は痩せやすい時期なのです!今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、寒い冬に効果的なダイエットの方法を紹介し…
BEAUTY & HEALTH

「1日〇カロリーで痩せる」は古い!管理栄養士が教える、食べても太らない食事法

1 Mins read
食べても食べても太らない・・・そんな夢のような方法があればぜひ知りたいと思いませんか?   そこで今回は10万部以上を売り上げた『食べても食べても太らない法』の著者、管理栄養士の菊池真由子さんにお話を伺うことに…
BEAUTY & HEALTH

空腹を“感じる”だけ!空腹ダイエットで痩せる具体的な方法

1 Mins read
空腹を活かしたダイエットは、一部の医師や専門家からも支持されていて、多くの現代人に有効なようです!しかし間違った方法だと、空腹で太ってしまうこともあるみたい。今回は、空腹でしっかり痩せるためのダイエット方法、注意点などを…