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痩せる、お腹が凹む!?誰でもすぐできる「美コアトレーニング」

2019.8.27

疲労感を増やし、ダイエットを妨げる低体温を放っておいていませんか?今回は、美コアトレーニング創設者で、美コアスタジオ代表の山口絵里加さんに、自宅でできる体温を上げるための習慣を教えてもらいました。中には目から鱗の新メソッドも!?早速チェックしていきましょう。

疲れがとれない、痩せにくい、顔色が悪い・・・そういったお悩みの根源は、低体温にあるかもしれません。現代を生きる女性は、自身が低体温である自覚さえも少ないと言われています。

そこで今回は、“体温上昇”をキーワードに健康的な美を作ることをミッションとした、美コアスタジオ代表の山口絵里加さんに、体温を上げる方法を聞いてきました!不調をなくし、本当の意味で美しい体を手に入れましょう。

山口さん

山口絵里加
美コアトレーニング創始者/Reebok ONE Grandアンバサダー
健康に美しくなるための独自のメソッド「美コア」を考案。今までに約3,000人近くのトレーニング、コンディショニングを指導し、数多くのアスリートやモデル、芸能人からも厚い支持を集めている。著書「美コア 細くて強い美ボディメイク」「美コア食トレーニング 体温を上げてやせる・引き締める・きれいになる」他 
公式ホームページ https://bicore-azabu.com/
Instagram @erika__yamaguchi  ブログ https://ameblo.jp/erika-bicore/

<目次>
姿勢だけで4キロ痩せる!
冷たい水は血液の生成を妨げる
プロテインの飲みすぎで低体温に!?
“映え”サラダで美を格上げ
“食事を処方する”という考え方
座りながらできる美コアトレーニングを伝授

姿勢だけで4キロ痩せる!

common編集H

 
体温を上げると痩せやすくなるって話がありますよね。それで、自宅でできる、体温をあげる方法を教えてって読者リクエストが多いんです。やっぱお風呂とか運動とか?

山口絵里加さん

おうちで簡単に体温維持のために・・・ああ、それはもう「姿勢」ですね。

common編集H

 
姿勢で体温が上がる?

山口絵里加さん

体温を上げるには、筋肉を使うことが大事なんですよ。トレーニングを始めるよりも、日常生活で正しく筋肉を使えるようにすることが先決です。

common編集H

 
ほぅ。でも、美コアではトレーニングをして、体温を上げていくんですよね?

山口絵里加さん

美コアスタジオのパーソナルトレーニングも、第一回目は基本ほぼ動きません。立ち方と座り方、歩き方をチェックして、そこから歪みを分析して、このポジションで生活してみてくださいって課題を持って帰ってもらうんですよ。

common編集H

 
え!1回目それだけ!?痩せたくて来たら不完全燃焼になりそう・・・。

山口絵里加さん

いえ!実際に、姿勢改善だけで1週間で4キロ痩せた方もいます!それも、運動しても痩せにくいってずっと悩んでいらっしゃった56歳の女性ですよ。

common編集H

 
トレーニング無しで4キロ減!?

山口絵里加さん

それほど姿勢は大事だということです。正しい姿勢こそが“最高の筋トレ”だって私は思っています。

common編集H

 
名言!正しい姿勢が一番良い筋トレになると!

山口絵里加さん

本当にそうです。姿勢を改善するのって、筋肉が弱ってる人にとってはすごくきついですよ。みなさん10分も持ちませんから。

冷たい水は血液の生成を妨げる

common編集H

 
食事面でも体温上昇のためにやるべきことはありますか?

山口絵里加さん

基本的なことですが、冷たい水は飲まない方が良いです。ダイレクトに腸を冷やしてしまうので。

common編集H

 
腸を冷やすことで低体温になる?

山口絵里加さん

腸を冷やすと栄養の吸収率も下がるし、血液も上手く作られなくなります。血流が悪くなって体温も下がるので、健康にも美容にも悪影響。最近の研究で、血液は脊椎の中だけでなく、腸でも作られていることが分かってきて、腸の健康はすごく注目されているんですよ。

common編集H

 
ほ~!だから綺麗なモデルさんとかは常温の水を飲むんですね。でも徹底するのは難しいのでは?

山口絵里加さん

私は外食先でも氷をいれないでもらったりと徹底していますよ。あとは少しでも寒いなって感じたら、空調を止めてもらうようにしています。その辺は遠慮しないで、言ってみると良いと思いますよ!

プロテインの飲みすぎで低体温に!?

common編集H

 
冷たい水を避けるということは、トレーニング後もプロテインとかも常温ですか!?

山口絵里加さん

はい、飲み物は基本すべて常温です。あ、プロテインについては丁度お話ししたいと思っていて・・・。

common編集H

 
あ~!トレーナーさんはみんな言いますよね!プロテインは飲めって。

山口絵里加さん

ではなくて、プロテインには気を付けて!って伝えたくて。

common編集H

 
え!?健康に良いからって言われて、僕も飲んでますが!

山口絵里加さん

プロテインには、「食品添加物」と言われるケミカルなものが多く含まれているので気を付けてほしいんです。添加物って体の中に蓄積していって、低体温化の原因になっちゃうんですよ。

common編集H

 
えええ~!

山口絵里加さん

しかもプロテインって、運動後30分以内とか、吸収しやすい時間に摂取するように言われますよね。最近では10分以内に飲まないと意味がないという論文もあります。吸収しちゃうからこそ、しっかり原材料を確認して欲しいんです。

common編集H

 
ケミカルなものまですっごく吸収しちゃっていたのか・・・。なんか嫌だな。

山口絵里加さん

最近ではコンビニでも手に入りますが、私は裏をちゃんと見て、合成甘味料や香料が多く含まれているプロテインは選ばないようにしています。わけの分からない長いカタカナ名が、原材料名にたくさん書かれていたら飲みませんね。

common編集H

 
プロテインが低体温の原因の一つになるなんて、考えもしませんでした。プロテインは良い!っていう情報だけ鵜呑みにしてちゃダメですね。

山口絵里加さん

体温を上げて健康美を目指すなら、口にするものはすべて「食品添加物」を気にしてみると良いですよ。

“映え”サラダで美を格上げ

common編集H

 
食事では他に何に気を付ければ良いですか?できれば簡単なことで・・・お願いします。

山口絵里加さん

色鮮やかな野菜を食べること。血液循環のためには、抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンEを摂取することがすごく大事です。でも、みなさん全然足りていないですよ!

common編集H

 
ビタミンEと・・・う~ん。具体的に何を食べれば?

山口絵里加さん

ビタミンCはブロッコリー、パセリ、ケールなど、ビタミンEはアーモンド、赤ピーマン、西洋かぼちゃ、アボカド、モロヘイヤなどに多く含まれています。でも色々考えるのは大変なので、写真を撮ったときに色鮮やかに写るようなサラダを作って食べると良いと思いますよ。

common編集H

 
“映え”のサラダですね!

山口絵里加さん

そうですね!色合いが大事です!私はパセリが好きで、よく刻んでサラダにトッピングして食べています。色の濃い緑が加わりますよね。パセリは、ビタミンCとビタミンE、食物繊維も豊富なのでおすすめです。

“食事を処方する”という考え方

common編集H

 
色鮮やかな野菜を食べろということですが、毎日欠かさず食べているものはありますか?

山口絵里加さん

同じものをずっと食べることはしません。昨日はお魚食べたから今日はお肉とか、ルーティン化しています。体温を維持するには、バランス良く食べることが大事なんです。

common編集H

 
最近の傾向として、毎日お肉で健康的に~って方もいると思いますが、それは・・・。

山口絵里加さん

うん。毎日同じものを食べるのはバランスが良いとは言えないですよね。美コアスタジオでは、“食事を処方”しているんですが・・・

common編集H

 
食事を処方?薬のような感覚ですか?

山口絵里加さん

まさに!お医者さんが「このお薬を3日間飲んでください」というのと同じで、むくんでいる方、疲れている方などそれぞれにあった食材をプロが選んで、「このメニューを3日間続けてください」という風な感じです。継続するのは3~4日間程度ですね。

common編集H

 
同じメニューをずっとは続けないんですね。

山口絵里加さん

一般的に良いと言われているから、流行っているからといった理由で毎日同じものを食べるのではなく、今の自分の体の状態に合わせて、食事を選んでいくのが真の健康を手に入れる方法だと思います。

座りながらできる美コアトレーニングを伝授

common編集H

 
体幹を鍛える美コアトレーニングを教えてください!できればすご~く簡単でどこでも出来て、効果があるものを・・・!

山口絵里加さん

はい、わかりました(笑)では、椅子に座ったままで、おしりの後ろに重心を乗せてみましょう。これで完了です。

common編集H

 
わ!お腹がぷるぷるする・・・。

山口絵里加さん

これでも立派な体幹トレーニングです。背中の筋肉も結構使いますよね。重心を後ろにして、お腹をぐっと凹ませて、胸で呼吸をして30秒キープ!呼吸大事です!

common編集H

 
汗がでてきた!すごいですねこれ!これをどれくらいの頻度でやれば良いですか?

山口絵里加さん

10分。週に1回。

common編集H

 
え!!週に1回10分ですか!?めっちゃいいですね。

山口絵里加さん

60分たくさん動くのって無駄!私から見ると。私自身、60分間いろいろなマシンでトレーニングするのが無理なんですよ(笑)

common編集H

え、えー!

山口絵里加さん

まずは日常の意識、先ほど言った姿勢の改善ですね。それに加えて、中身の濃い10分間のトレーニングとするだけ、それはもう良い体になれます!!!

common編集H

それだけ!?でも、中身の濃いってところが大事なんですかね。

山口絵里加さん

そうですね。長い時間やる必要はなくて、本当に10分間で良いんですが、確かにちゃんとしたフォームでやれているかなどは大事ですね。

common編集H

健康的に美しくなるには、ハードなトレーニングを長時間こなす必要はない!これってかなり衝撃的かも。

山口絵里加さん

大事なのはライフスタイル。ジムにとりあえず入会してマシンをやって辛くて続かないってなるよりも、日々の生活の中でどうやって筋肉を使っていけばいいのか学んでもらう方がいいと思っています。その方が、女性はずっと綺麗になれる。

美コアスタジオのプログラムでは、最短で最高の結果を出します。10分などの短時間でも、カスタマイズやってもらえるのがパーソナルトレーニングの強みです。パーソナルトレーニングは高いってイメージがあるかもしれませんが、トータルで考えると実は安いんですよ。
体のことで悩んでいるなら、ぜひ1回は体験して相談してみて欲しいです!

 

自宅でできる「美コア」を手に入れるための習慣、参考になりましたか?体温を上げることで、誰でも今よりもっと健康で美しくなれるんだそう。早速今日から始めてみてはいかがでしょうか。さらに美ボディになりたい、理想の自分に近づきたい方は、美コアスタジオの体験に足を運んでみてくださいね。人生が変わるかもしれません。

取材・編集:common編集部

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