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糖質制限するとオナラが臭くなる!改善策は絶対に知っておくべき

2019.8.5

オナラをしたとき、いつもより臭いがきついと感じることはありませんか?特に思い当たる節がないのになぜ?と思いますよね。原因はいろいろありますが、もしかした糖質を制限したダイエットが原因かもしれません。今回はダイエット中にオナラが臭くなる原因と対策をご紹介します。

ダイエットでオナラが臭くなった!

日々ダイエットに励んでいるみなさん。以前よりもオナラが臭くなっていませんか?それはもしかしたらダイエットが原因になっている可能性があります。魅力アップしたくてダイエットをしているのに”オナラが臭い女”になってしまっては本末転倒ですよね・・・。

とはいえダイエットを止めるわけにはいきませんので、原因と対策を考えなければいけません。今回はダイエットで臭くなる原因と対処法を考えていきましょう。

ダイエットでオナラが臭くなる原因は?

ショックを受ける女性

ダイエットをするとなぜ、オナラが臭くなるのでしょうか?まずはオナラが臭くなる原因をご紹介します。

1.肉食中心

肉は体内に入ると腸内細菌によって分解されます。その際、強い臭いがする成分を発生させるので、オナラが臭くなるそうです。これは臭いがきつい食べ物でも同じことが起きます。

2.過度な糖質制限

偏った食事や栄養バランスが悪い食事をしていると。腸内に『悪玉菌』が増えます。炭水化物(糖質+食物繊維)が不足すると悪玉菌を排出するための便の量が減ってしまうので、体内に悪玉菌が長くとどまってしまうそうです。悪玉菌がたまると食物が発酵状態になるので、オナラが臭くなります。

3.便秘

便秘が原因で排出されない便が長時間あると、ガスが発酵して臭いオナラになるそうです。これも栄養バランスが崩れたり、極端に食べる量が少なくなったりすることで起こります。また、自立神経の乱れによって腸の蠕動運動がスムーズに行われないことも原因です。

ダイエット中こそ!ご飯を食べれば便秘が治る!?

糖質制限ダイエットが流行っている今、『便秘』になっている人が増えているそうです。特にご飯を制限している人は、便秘になりやすいと言われています。ご飯(白米)には便の素になる糖質と整腸作用のある食物繊維が含まれているので、便秘解消にも効果的です。

しかしダイエット中は食べ過ぎるわけにはいきません。ではどのくらいの量ならいいのでしょうか?

ゆるい糖質制限ダイエットを考案したリチャード・バーンスタイン博士によると、1日の糖質量は『130g以下』がおすすめだそうです。白米1膳(150g)の糖質量は『55g』なので、それほど量を減らさなくてもダイエットには影響なさそうですね。

また、白米ではなく玄米にする方法もあります。玄米は白米と比べて『食物繊維が約5倍』多く含まれているので、高い整腸作用が期待できます。他にも各ビタミンミネラルも白米の数倍あるので、美容健康にも効果的です。白米と比べて脂肪になりづらく腹持ちも良いので、ぜひ食べてみてくださいね!

ダイエットが逆効果に!?オナラが臭い人は太りやすい

贅肉

太っている人と痩せている人の違いはなんだと思いますか?答えは腸内にある『肥満菌』の量の違いです。腸内環境が乱れている人は肥満菌が多いので太りやすく、逆に腸内環境が整っている人は肥満菌が少ないので太りづらいといわれています。これはワシントン大学のジェフリー・ゴードン博士が発見したそうです。

肥満菌だけではなく、腸内環境が乱れると血流悪化による『代謝低下やオナラの悪臭』にもつながります。

ダイエットでオナラが臭くならないために、植物性たんぱく質を摂る

ダイエットに必要な筋肉を維持するためには、たんぱく質が必要不可欠です。しかし必要だからといって肉や魚、乳製品などの動物性たんぱく質ばかり摂取してはいけません。動物性たんぱく質は悪玉菌の餌になる物質が多いので、食べ過ぎるとオナラや体臭がきつくなります。

そこでおすすめなのが、豆乳や豆腐など大豆製品から摂取できる植物性たんぱく質です。

植物性たんぱく質は繊維質が多く脂肪分も良質なため、腸内環境を乱すことはあまりありません。そのため動物性たんぱく質と比べてオナラの臭いもかなり軽減できます。

便秘解消にはリラックスすることも大事

リラックス

ダイエットをしていれば必ずストレスを感じることがあります。ストレスを感じると『交感神経』が活性化して肝臓や腸など内蔵の働きが弱くなります。そうなると腸の活動も低下するので、便秘になってオナラが臭くなるかもしれません。

逆にリラックスしているときは『副交感神経』が活性化するので内蔵も活発になります。食生活には注意しているのにオナラが臭いときは、ストレスを解消してみましょう!

そもそもストレスがたまるような無理なダイエットをしないのが一番ですが・・・。もし常にストレスを感じているようなら、筋トレをして食事制限をゆるめるか、毎日ストレッチをして血流を良くしてみましょう。いかにリラックスできるかが、ダイエット成功の鍵です!

ダイエットでオナラを臭くなったときの対処法まとめ

ここまでご紹介した予防策をまとめてみました、

  • ご飯は1回半膳×3回食べる(糖質量130gまで)減らしすぎはNG
  • 動物性たんぱく質だけではなく植物性たんぱく質も摂取
  • 腸内環境を意識して食物繊維をたくさん摂取
  • 便秘は放っておかず早めに解消
  • ストレス解消方法を見つける(筋トレやストレッチがおすすめ!

これらを意識してダイエットをすればオナラの臭いはかなり軽減できると思います。

 

健康的なダイエットならオナラは臭くならない!

ダイエット中のオナラが臭くなる原因と解決方法をご紹介しました。今まで臭いの原因がわからなかった人も、これで解決できたのではないでしょうか!ご紹介した方法はオナラだけではなく、口臭や体臭の改善にも効果的です。人によってはダイエット法を見直す必要もありますが、必ず良い結果になりますので、ぜひやってみてくださいね!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。