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運動なしで1か月5キロ痩せる。これって可能なの?

2019.8.14
ダイエットをしたい!でも運動はしたくない!そんなわがままな願いを叶えることはできるのでしょうか。場合によっては運動をせずとも1ヶ月に5kg痩せることは可能です。今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、運動なしで1ヶ月に5kg痩せる方法を紹介していきます。 

運動せずに痩せたい!

これからダイエットを始めようと思っている方でも、運動をするのはちょっと面倒だ、体を動かすのはしんどい、ジムに通う時間がない、という方も多いですよね。運動をせずに痩せることができると嬉しいですよね。

実は、人によっては運動をせずとも1ヶ月に5kg痩せることができます。そう聞くと、どのような方法でそれだけ痩せることができるのか気になりますよね。

今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、運動をしなくても1ヶ月で5kg痩せるにはどのようなことを行えばいいのか、どんな方なら可能なのか、5kg痩せる場合の注意点などを紹介していきます。

1ヶ月に5kg痩せられる人の基準

体重計

まずは、1ヶ月に5kg痩せることができる人はどんな人かを紹介していきます。

1ヶ月に無理なく痩せられるには、体重の10%という数値が目安になります。そのため1ヶ月に5kg以上痩せられる方は、体重が50kg以上という基準があります。

BMIもひとつの基準になります。BMIとは体重(kg)を身長(m)の2乗で割った数値です。BMIが23以上の方は1ヶ月に5kgを目標にダイエットを行っても成功する確率が高いです。

結論から言うと、体重が40kg前半、BMI22以下の方は、1か月で5キロ痩せるというダイエットはおすすめしません!

40kg代でも50kgに近ければ1ヶ月に5kg痩せることは可能ですが、30kg代に近い40kg代だと、1ヶ月に5kg痩せると少し痩せすぎになってしまいます。

40kg代の方は1ヶ月の目標を3〜4kgに設定するとよいでしょう。割合で見ると体重が50kgの方が5kg痩せたのと同じなので、十分に痩せ効果が得られます。

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