common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン
           

ちょっとの差で美脚になれる。脚が太くなる原因とたった1つの対処法

2019.7.26

ダイエットをしてどこを細くしたいですか?とあるアンケートによると、1位はお腹で2位は脚でした。しかし他の部位と違い脚はなかなか細くなりません。それどころか逆に太くなってしまった人もいるそうです。今回は脚が太くなる原因をご紹介します。

脚が太くていやだ・・・

体の中でも人目に触れる機会が多い脚。そのためダイエットをして少しでも綺麗に見せたいですよね!しかしダイエットをしてもなかなか思い通りにならないものです。ではなぜ脚は細くならずに太くなってしまうのでしょうか?

脚は常に強い負荷がかかっています。最初は細く綺麗な脚でも、その後のちょっとした癖や生活習慣で形が変わってしまうそうです。

そのため遺伝だから仕方がないと諦める必要はありません。ちょっとずつ脚が太くなる原因を改善していけば、本来の自分の脚に戻すことができます。

脚が太くなる一番の原因は?

美脚の女性

脚が太くなる原因はいろいろありますが、日本人の場合は『歩き方』が原因で太くなることが多いといわれています。海外旅行に行くと気づくのですが、日本人以外の外国人、特に欧米人は上半身が太っていても、脚は以前と変わらず細いままの人が多くいる印象です。

日本人の歩き方は、腰はほとんど動かさず、膝を曲げた脚だけ動くのが特徴です。さらに視線は下向きで、猫背になっていることが多いですね。

この歩き方は脚への負荷が大きく、筋肉がアンバランスに発達します。そのため歩けば歩くほど脚が太くなってしまうのです。横に広がったような脚になっている場合はこの歩き方になっているかもしれませんね。

欧米人の歩き方は、後ろ脚で蹴って歩きます。視線は正面で脚の付け根から歩くのが特徴です。腰、足裏、脚指を使っているので、無駄な筋肉がつきません。そのため、歩きが原因で太くなることが少ないのだと考えられます。

他にもある!脚が太くなる原因

歩く女性

脚が太くなるのは歩き方が原因とご説明しましたが他にもあります。考えられる原因をご紹介しますので、参考にしてください。

脚が太くなる原因1.むくみ

血行不良が原因で脚に水分や老廃物が溜まっている状態です。女性に多いむくみですが、リンパマッサージや運動で解消できます。

脚が太くなる原因2.脂肪

生活習慣の乱れが原因で起こります。食事制限だけで運動をしないと、脂肪が燃焼しきれず蓄積されてしまうそうです。また無理なダイエットによってリバウンドが発生したときにも、脂肪が増えて脚が太くなります。

脚が太くなる原因3.筋肉の発達

筋肉には速筋と遅筋があります。速筋は瞬発力の筋肉、遅筋は持続力の筋肉なので、短距離走のようなスポーツをやっている人は筋肉太りしやすくなります。普段の生活では、歩くのが早い人は速筋が発達しやすくなるかもしれません。長距離走のように筋肉を持続させる動きを意識してみましょう。

脚が太くなる原因4.O脚X脚

がに股や内股が癖になっている人は脚が歪んでいることがあります。ただ、ほとんどが後天的な原因なので、整形外科や整体で改善できるそうです。

脚が太くなる原因5.骨盤の歪み

骨盤が歪むと脚やお尻の形が悪くなります。骨盤が後傾すればお尻が垂れたり、脚が外側に広がったりするそうです。脚を組んだり、崩して座ったりしないようにしましょう。

脚が太くなる原因6.浮き足

立ったり歩いたりしているときに、脚の指が地面から浮いていませんか?放っておくと血行不良やむくみが発生して脚が太くなるかもしれません。指が90度以上反る人は要注意です。

脚が太くなる原因7.足の形

外反母趾や扁平足の人はバランスが悪くなりがちです。そのため、脚の筋肉が不自然に発達することがあります。自力で解決することは難しいので、気になる場合は医師に相談してみてはいかがでしょうか。

太い脚を細くする方法

太い脚を改善する方法はいろいろありますが、やはり歩き方を変えるのが一番近道だと思います。正しい歩き方なら下半身全体の筋肉バランスが改善されるので、脚が太くなる原因を解決できるかもしれません。

しかし、身についてしまった歩行はそう簡単に直せるものではなく、時間をかけて少しずつ改善する必要があります。長い期間、正しい歩行方法を忘れないように意識しなければいけません。

先程ご紹介した膝を曲げて脚を前に出して歩く方法を『和式歩行』といいます。日本では昔からある歩行なので悪いわけではありませんが、これでは脚が細くなることはありません。

そこで意識して欲しいのが『洋式歩行』です。洋式歩行の特徴は後方で蹴り出して前に進むことです。後ろ脚のつま先で蹴り、真っ直ぐにした逆の脚を軸にして着地します。つまり、左右それぞれの脚を振り子にして前に進むということですね!この振り子運動をより増幅するために、腰と腕を動かします。

そうすることで旋回運動や全身運動になるので、カロリー消費や筋肉バランスが向上して脚全体を引き締めることができるのです!まずは、後ろ脚の蹴り上げを意識して膝を伸ばして歩くということをやってみましょう!

太い脚解決にはスクワットも有効!

スクワット

洋式歩行ができない人は体の後ろの筋肉が弱くなっている可能性があります。改善する方法は一つ。『筋トレ』をして筋肉をつけることです。筋トレしたら脚が太くなると思うかもしれませんが、正しくやれば逆に脚は引き締まります。

筋トレといってもやるのは『スクワット』だけでじゅうぶんです。スクワットなら洋式歩行に必要な筋肉をバランス良く鍛えることができます。やり方をご説明しますので、やってみてください。

1.脚先をやや外側に向けて肩幅に開きます。両手は前に真っ直ぐ伸ばしましょう。
2.なるべく膝がつま先より前にでないように、お尻を突き出しながら膝をゆっくり曲げていきます。
3.膝が90度以上曲げたら1秒停止します。
4.ゆっくり膝を伸ばして最初の姿勢になります。
5.繰り返します。

 

脚痩せしたいなら歩行から改善しよう

ダイエットをしても脚が細くならない原因についてご説明しました。原因はいろいろありますが、洋式歩行を身につければ改善できるかもしれません。ただし洋式歩行を身につけるには時間がかかります。また人によってはどうしてもできない場合もあります。しかし完全にできなくても今までよりは太い脚を解消することができるでしょう。脚が細くなれば見間違えるようにスタイルが良く見えますので、ぜひやってみてくださいね!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

Posted by admin