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梅雨ダル女子を救出。初夏の不調を吹き飛ばす4つの新習慣

2019.6.27

最近疲れを感じやすい、頭痛や肩こりもひどい気がする・・・といった不調を感じていませんか?実はそれ、梅雨のせいかもしれません!今回は、梅雨や初夏に起きる体調不良の原因と、梅雨や元気に乗り切り、夏バテを予防するための新習慣をご紹介します。

その疲れ、梅雨のせいかもしれません

突然ですが、最近朝スッキリ起きられないということはありませんか?こんな不調を感じていないかチェックしてみましょう。

・  体が重く感じる
・  疲れやすい
・  頭痛、肩こり、めまい
・  下痢、便秘
・  食欲がない
・  眠りが浅い、朝起きるのがつらい
・  休みの日もダラダラ過ごしてしまう
・  やる気が起きない

いつもと同じ生活をしているのに、だるい・・・というのは、実は湿気が増えてジメジメする今の時期特有のもの。心も体も、湿気の影響で不調になることがわかっています。梅雨が、こんなに多くの不調を引き起こすなんて驚きですね。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

梅雨や初夏に不調を感じる理由

傘をさす女性

そもそも梅雨や初夏の季節に体調が悪くなるのはなぜなのでしょうか。いくつか原因があるそうです。

1. 水分を体に溜め込みすぎる

梅雨の時期は湿度が高いため十分に汗をかくことができず、体内に余分な水分や老廃物が溜まってしまい血の巡りが悪くなります。東洋医学では過剰な湿気が邪気となって体に入り込み様々な不調を引き起こす「湿邪(しつじゃ)」と呼び、体の重だるさ、むくみ、頭痛、食欲不振、下痢などにつながるといわれています。

2. 気圧が下がり、自律神経が乱れる

自律神経は交感神経と副交感神経の2つからなり、それぞれが正反対の働きをしています。主に昼間、仕事や運動など活動している時に働くのが交感神経で、就寝時などのリラックスした時間帯の夜間に主に働くのが副交感神経です。自律神経は気圧の影響をうけてバランスが変化します。

晴天で気圧が高いときは交感神経が優位になり、雨で気圧が低いときは副交感神経が優位になります。交感神経と副交感神経のどちらかが優位になり過ぎるとさまざまな症状を引き起こしてしまいます。

交感神経が強すぎると、不眠、便秘、肩こりなどの症状がでます。反対に副交感神経が強くなりすぎると、頭痛、無気力、だるい、下痢などの症状がでてしまいます。梅雨の時期は頻繁に気圧が変化するため自律神経のバランスが崩れやすいのです。

こんな人は特に注意!梅雨や初夏に不調が現れやすい人

だるくて寝ている女性

1. あまり汗をかかない

体がうまく汗をかけないと、体内に余分な水分や老廃物が溜まってしまいます。体を動かす機会がない人やお風呂をシャワーで済ませている人は要注意です。

2. 冷たい飲み物をよく飲む、暑い日は薄着で出かける

暑くなってくると冷たい飲み物が美味しく感じますが、氷が入った飲み物をよく飲む人は体が冷えて血行が悪くなり、さまざまな体調不良を引き起こしてしまいます。飲み物以外にも、雨で体や服が濡れた状態でクーラーが効いた部屋にいると体を冷やす原因になり要注意です。

3. スマホ、PCを毎日長い時間使用する

骨格の歪みが自律神経を乱れやすくすることがわかっています。スマホを長時間使用していると首が前に出たり、背骨本来のS字カーブが変形したりしてしまいます。自律神経は脳から背骨を通って全身に張り巡らされています。そのため、上半身の歪みが自律神経の乱れに大きく影響するのです。

 

湿度や気圧の変化による不調は、梅雨だけじゃなく、これからの季節も続くことが予想されます。夏バテににも効果的な、梅雨の不調を吹き飛ばす習慣をご紹介していきます。

梅雨&夏の不調を吹き飛ばす習慣①:足ツボ「湧泉」を押す

体内の湿気を取り除き、血の巡りをよくする“除湿のツボ“「湧泉」。足の裏の土踏まずのやや上、足の指を曲げた時にちょうどくぼむところが「湧泉」です。気力が泉のように湧くといわれるツボです。腎臓の働きをよくなり、体内の水分を調節してくれます。また血行も良くするので、体内に溜まった老廃物の排出にも効果的です。

痛気持ちいいくらいの強さで、左右それぞれ5回ずつ押しましょう。足裏は指で押そうとするとなかなか力が入りづらいので、「青竹踏み」もオススメです。100円ショップでも購入でき、歯磨きの間やテレビを見ながらなど、いつでも気軽にできます。

梅雨&夏の不調を吹き飛ばす習慣②:炭酸入浴でリラックス

自律神経のうち、副交感神経は加齢など様々な要因で機能が低下するといわれています。自律神経のバランスを保つには副交感神経の機能を高めておくことがポイントです。特に入浴は一瞬で体調を整える絶大な効果があるそう。

お風呂でたくさん汗をかくことで、体内の余分な水分を排出できますし、汗を作る機能を高める効果もあります。さらに炭酸入浴剤を入れれば、ぬるめのお湯でも毛細血管が刺激されて血流が促されるので梅雨の時期など暑い日には特にオススメです。

お風呂にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり睡眠の質も向上し、自律神経のバランスを整えられます。

梅雨&夏の不調を吹き飛ばす習慣③:冷えとりを徹底する

ムシムシと暑い日には冷たい飲み物が欲しくなりますが、氷が入った飲み物はNGです。体が冷えると血行不良の原因にもなりさまざまな不調につながります。できるだけ温かい物か常温の物を摂るように心がけましょう。

また、梅雨の時期は日によって寒暖差が大きく、雨に濡れた体は冷えやすいものです。こまめに調整できるようストールなど羽織れるものを持っておくと便利です。

体の冷えは夏バテの原因にもなります。体を冷やさないことが、梅雨ダルにも夏バテにも効果的なのです。

梅雨&夏の不調を吹き飛ばす習慣④:寝る前に背骨ストレッチ

自律神経が通っている背骨が歪んでしまうと、自律神経が乱れやすくなり体の不調につながります。仕事で1日中PCと向き合っていたり、スマホを長時間使用していたりすると、上半身がカチカチに凝り固まってしまいます。長時間同じ姿勢でいたときには、背骨まわりを伸ばすストレッチを取り入れましょう。

毎朝の習慣にするために、寝る前には欠かさず行ってみてください。緊張して固まった筋肉がひほぐれると、ぐっすり眠りにつきやすくなります。し

【背骨を伸ばすストレッチ】

1.  椅子に浅く座ります。
2.  背筋をまっすぐ伸ばし、お尻よりも後ろの座面に手をつきます。
3.  胸を開いて肩甲骨を寄せます。
4.  この状態でゆっくりと10回深呼吸します。

 

梅雨&初夏の不調を解消しよう!

いかがでしたでしょうか。湿度があがる梅雨や初夏の時期は、気持ちだけでなく体までどんよりしがちですが、原因を知って対策すれば不調は解消できます。毎日のちょっとした習慣で毎日を元気に過ごしましょう。

あや

あや

心理学、マインドフルネス、栄養学、筋力トレーニングの知識をもとに、女性の心と体の トータルアドバイスを行う。自身も週3回ジムでの筋トレや有酸素運動、ピラティスを 継続。日々理想のボディメイクメソッドを模索中。

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