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1日3分!プロが教える、太い脚の“むくみ解消”マッサージ

2019.6.11

朝起きると体全体がむくんでパンパン、夕方になると脚がむくんでだるい・・・そんな悩みを抱えていませんか?むくみがあると、全体的に太く見えてしまい損をします。すっきりした見た目を目指すなら、むくみのケアはマスト!そこで今回は、エステティシャンである筆者がむくみ解消に効果的なマッサージのやり方をご紹介します。

むくみがあると脚が太く見える!

「脚が太い」と悩んでいる女性の中には、エステですぐに細くなる方もいます。それは、むくみによって脚が太くなっているケースです!

脂肪だと思っていたのに、実はむくみのせいで脚が太くなっていることがあるんです。これは、珍しいことではありません。自分では脚のむくみに気づいていない方も多いです。

太い脚を細くするには、むくみのケアが大事だということ。

そこで今回は、エステティシャンである筆者がむくみの予防に大切なこと、むくみ解消に効果的なマッサージ方法をお伝えしていきます。

太い脚の原因!なぜむくみが起きるの?

脚がむくんでパンパンになったり、重くてだるくなったり・・・。不快なむくみの正体は一体なんなのでしょうか。

「人間の体の約60%は水分でできている」ということはご存知の方も多いのでは?水分は細胞や血管を通り、細胞に栄養を送ったり、老廃物の排出をおこなったりしています。

しかし、水分量が乱れてしまうと細胞と細胞の間に水分が溜まり、血管やリンパ管へ吸収する水分が減ることで膨張してしまいます。それが、むくみの正体です!

むくみの原因とは

脚がむくんでいる女性

むくみが起こる原因はさまざまですが、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと重力によって下半身に水分が溜まりやすくなり、むくみを感じやすくなります。また、締め付けのあるストッキングや靴下、靴を履くと血管が狭くなって循環が悪くなることでむくみを感じることも。

食生活もむくみと関係がありますよ。味の濃い外食をしたり、お酒を飲んだ翌日には、パンパンにむくんでいるという経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。

その辺りも含め、むくみの予防方法を見ていきましょう。

太い脚にしない!むくみの予防法

・サイズのあった服を着る

締め付けのキツイ服は、むくみを悪化させてしまいます。サイズがあったものを着用するようにしましょう。特に下着には要注意。キツイのを我慢して着用しているなら、今すぐに辞めてみて。

・同じ姿勢を続けない

同じ姿勢が続かないように、こまめに体を動かすことが大事。デスクワークの方は最低でも1時間に1回は立って歩くようにしましょう。立ち仕事の方は、片足に体重をかけてダラリと立つ姿勢を辞め、小まめに屈伸をするのがおすすめです。

・塩分+水分を摂り過ぎない

塩分の摂りすぎも体がむくむ原因となります。さらに、塩分を摂ると喉が渇き、水分も摂りすぎてしまいます。水分補給自体は良いことですが、一気に大量に飲んだり、塩分と合わせて飲んだりすると、むくみの原因になってしまいます。

水分は1日に1.5ℓ〜2ℓの水を数回に分けてこまめに取り、水分を摂ったらトイレに行き、体内の水分循環を良くしておきましょう。味付けの濃い食事や塩分の多い食事を避け、減塩するように心がけてみてください。

1日3分!むくみ解消マッサージ

むくみの予防をしても、重力の関係や水分代謝によってむくみが発生することはあります。そんなときに試して欲しい効果的なマッサージ方法をご紹介していきます。ぜひ試してみてくださいね!

1.椅子に座った状態で左ももに右足を乗せ、右足首を時計回りに20回、反時計回りに20回ずつ回しましょう。逆の足も同じように行います。

むくみ解消マッサージ

2.かかとを固定し足の指を反るようにストレッチし、指と指の間を流しましょう。5回繰り返しましょう。

むくみ解消マッサージ

3.足首からふくらはぎにかけてひねるようにマッサージを往復10回繰り返します。

4.ひざの上の内側から太もも側面を通り、付け根に向かって押しながらマッサージを10回おこないましょう。

5.太ももの裏側に手の指先を当ててお尻に向かって押すように10回マッサージしましょう。

むくみ解消マッサージ

これを1セット行うだけで、むくみがなくなり脚が細くなります!続けることでより高い効果が得られるので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。

 

むくみはマッサージでケアしよう!

むくみにくい体にするためには体内の水分循環を良くしておくことや塩分の取りすぎや身につける衣類などに気をつけることはもちろんですが、むくんでいるかも?と感じた時にマッサージなどで揉みほぐすことも大切です。慢性化してしまう前に、マッサージでほぐしてあげましょう!

寒川あゆみ

寒川あゆみ

大阪 谷町九丁目にてエステティックサロン private salon Laule'aを運営。自身のコンプレックスであったニキビ肌やダイエットなどの経験から美容に興味を持ち美容業界に従事。エステサロン運営の他、ビューティー講師、美容ライターとしても幅広く活動中。
Instagram @laulea.beauty

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