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イライラするのは○○が足りてない証拠。アレ、ちゃんとしてる?

2019.6.7

何気ないことでイラっとしてしまうということはあるかもしれませんが、最近少しイライラしすぎていませんか?イライラするのは、“アレ”が足りていないからかもしれませんよ。栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者が、イライラする方に足りないものをご紹介していきます。

最近イライラし過ぎていませんか?

人間誰しもイライラしてしまうことはありますよね。しかしイライラし過ぎてしまっていたら、毎日が楽しくなくなってしまいますし、周りにも心配をかけてしまいます。

イライラするのには様々な原因がありますが、その原因の一つとして、あるものが足りていない、ということが考えられます。今回紹介することを行うだけで、毎日のイライラから解放されるかもしれません。

今回は、栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者が、イライラしている方に足りていない“アレ”とは、一体何なのかを紹介していきます。

イライラする原因①:睡眠不足

寝不足の女性

イライラする原因として、睡眠が足りていないということが考えられます。睡眠は脳を休める大切な時間です。仕事のことや嫌なことを忘れられる唯一の時間とも言えます。

そんな睡眠をしっかり取っていないと、常に嫌なことや仕事のことなどを考えてしまい、ストレスを感じている状態が長くなってしまいます。睡眠不足のまま次の日起きてしまうと、しっかり脳が休まっておらず、考え事などもまとまらず、頭が働かなくなってしまいイライラする原因となってしまいます。

寝ることはストレス解消にもなるので、最近イライラしているなと感じている方は、スケジュールの中に睡眠を組み込んで、1日7時間程度の睡眠時間を確保するようにしてみてはいかがでしょうか。

イライラする原因②:カルシウム・マグネシウム不足

ヨーグルトとアーモンド

「こんなことでイライラするなんて、カルシウムが足りてなんじゃない?」なんて言われたりしますがまさにその通りなのです。カルシウムは骨の成分というイメージが強いかもしれませんが、実は神経の興奮にも重要な役割を担っているのです。

カルシウムは細胞内に蓄えられており、神経細胞が興奮することでカルシウムが放出されます。

カルシウムが不足すると、カルシウムが異常に放出されてしまい、神経細胞が過度に興奮し、イライラする原因となってしまいます。カルシウムの異常な放出を防ぐために、しっかりカルシウムを補う必要があります。

マグネシウムは、カルシウムと結合し、カルシウムの異常な放出を抑えてくれます。つまり、マグネシウムは神経の興奮を鎮めることでイライラを和らげてくれます。

カルシウムを多く含んだ食品には、牛乳や魚類などが挙げられます。マグネシウムは、ひじきや昆布、アーモンド、大豆などに多く含まれています。

イライラする原因③:スキンシップ不足

猫とスキンシップ

イライラするのは、愛情が足りていないことも考えられます。孤独を感じ心が寂しくなってしまうと、感情の浮き沈みが激しくなってしまいますよね。

愛情を感じると、視床下部でオキシトシンというホルモンが分泌されます。オキシトシンは幸せホルモンとも言われており、オキシトシンが分泌されると幸福感を感じたり、不安が和らいだり、他者への信頼感が増したりする、という効果があります。

オキシトシンを分泌するには、スキンシップを取ることが効果的です。スキンシップを取らなくても、家族や友達と心置きなく話をしたり、カラオケなど一緒に何かをすることでもオキシトシンを分泌させることができます。

動物とのスキンシップも有効です。猫カフェなどに行って癒されることでもオキシトシンを分泌させることもできます。

イライラする原因④:GABA不足

イライラを抑える栄養素として、GABAという栄養素が挙げられます。GABAは、「ガンマアミノ酪酸」の略称で、神経細胞で興奮を抑える神経伝達物質としての役割を果たします。

GABAが神経細胞に働くと神経細胞の興奮を抑制させるので、イライラを防ぐことができるのです。

GABAは、サプリメントとしても販売されていますし、GABAを含んだお菓子も販売されているので、手に入れやすい栄養素です。

イライラ対策を行っていてもなかなか効果が得られない、という方はGABAを試してみるのもよいでしょう。

 

イライラをなくして楽しい日々を

今回は、イライラを解消する方法や栄養素について紹介してきました。イライラする原因はたくさんありますが、今回紹介した方法でイライラを和らげることができます。イライラの解消法は人それぞれなので、今回紹介した方法を試しながら、自分にあった方法を探してみてください。

監修&執筆:中野卓
大学では栄養学、大学院では運動生理学を専攻。現在はスポーツ科学の研究に携わる。プライベートでは筋トレが日課。ダイエットやトレーニングに関する情報を発信していく。

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