プロテインは、トレーニングをしている人にとっては欠かせない存在。一方であまり縁がない人からは「筋肉マッチョが飲むドリンク」「サプリメントみたいなもの」などと思われていることもあります。そこで今回はプロテインとは一体何なのか、詳しくご紹介していきたいと思います！既にお世話になっているという方も、知識をブラッシュアップさせましょう。
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プロテインとは？
Protein（プロテイン）は、たんぱく質を指す英語です。たんぱく質は、人間の身体を健康に保つのに欠かせない五大栄養素の一つで、筋肉だけでなく、臓器や血管、皮膚、髪、爪といったあらゆる組織を作っています。したがって、たんぱく質が不足してしまうと、身体が疲れやすくなったり、肌が荒れたりしてしまうことになります。
あまり知られていませんが、たんぱく質は身体に侵入してきた細菌やウイルスと戦う“抗体”の主原料にもなっています。病気になりにくい、健康な体を維持してくれているのです。
※五大栄養素：糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル
プロテインには動物性と植物性がある！
プロテインには牛乳を原料とする動物性（ホエイプロテイン・ガゼインプロテイン）と大豆を原料とする植物性（ソイプロテイン）があります。それぞれの特徴を見ていきましょう。
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、体内に吸収されるのが早く、筋肉を大きく強くするのに役立つと言われています。しっかり鍛えたい男性から人気のあるタイプです。
・ガゼインプロテイン
ホエイと同じく牛乳が原料になっていますが、製法が異なるため、消化吸収スピードはホエイよりも遅くなります。その代わり、効果が長く続き、筋肉の分解を抑えてくれます。疲れにくい身体を手に入れたい方に最適です。
・ソイプロテイン
大豆を使ったソイプロテインには、女性ホルモンのバランスを整えてくれる“イソフラボン”が多く含まれています。食物繊維も豊富なため腹持ちが良く、その上カロリーも低めです。愛飲しているモデルさんも多数いるプロテインです。
プロテインの選び方は？
トレーニングをハードに行う方なら、ホエイとガゼインがどちらも配合されているものを選んでみましょう。運動量はさほど多くない、食事制限をしているという方は、栄養を補うという意味でソイプロテインを取り入れてみると良いかもしれません。肌や髪も綺麗になりますよ。
とはいえ、プロテインはこれが良い！という基準はハッキリとはありません。生活習慣や体質、好みによっても変わるものなのでいろいろ試してみるのが良いでしょう。
もちろんプロテインの過剰摂取はNG
プロテインを飲むだけで筋肉がつく！と勘違いしている方が稀にいますが、それは間違いです。並行してトレーニングも行うことでボディメイクに役立ちます。必要以上に摂取してしまうとカロリー過多になったり、内臓を疲れさせてしまったりするので注意しましょう。何事もバランスが大切ですよ。
プロテインについて誤解していたという方は、これで正しく理解できたのでは？トレーニングをしているなら、ぜひ上手に取り入れてみてください。プロテインで美しいボディを目指しましょう?
text：common編集部
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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