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成功者の口コミが多い置き換えダイエットはおすすめ?置き換えダイエット市販商品や効果を高めるやり方をご紹介

2018.12.7

ダイエットに成功した!という口コミが多い「置き換えダイエット」をご存知でしょうか?ダイエットしたいけど運動は苦手だし、自炊も苦手、バランスの良い献立をたてるのも面倒…、置き換えダイエットはそんな方におすすめしたい、簡単で効果が期待できるダイエット方法なのです。今回は置き換えダイエット成功のコツについて、成功者の口コミを参考にしながら、ドラッグストアでも買える置き換えダイエット市販商品や、置き換えダイエットの効果を高めるやり方をご紹介します。

成功した方の口コミも多い「置き換えダイエット」とは?

置き換えダイエットとは、1日に取る食事の中で、1食ないし2食をダイエット食品に置き換えるダイエット方法です。1日1食をダイエット食品に置き換える事で、1日の総摂取カロリーを抑えたり、ダイエットにより不足している栄養素を補う効果が期待されます。口コミの中でも、「夕飯を○○に置き換えダイエットしたら成功した」「朝食を○○に置き換えて減量した」など成功例が多くあがっています。ドラッグストアなどで売られている市販のダイエット商品を置き換えダイエットで利用して、成功させた人の口コミも見られます。手軽に始められるところが、置き換えダイエットのいいところですね。

置き換えダイエットは夜がおすすめ?置き換えダイエットに効果的なのはいつ?

人の体には栄養素を取り入れてから消化吸収排泄するまでのサイクルがあります。ご自身の体の状態や期待する効果で、1日3食のうちどの食事を置き換えるのか?置き換えダイエットをするタイミングを選びましょう。

▪︎朝食で置き換えダイエット(午前4時〜正午ごろ)

この時間は排泄の時間と言われています。朝食で置き換えダイエットをする事により、食べ物の消化のエネルギーを減らせば、体は排泄に集中できます。その結果、ダイエットに重要な腸内環境を整える事に役立ちます。普段、朝からしっかり食べている人は、朝食の時間に置き換えダイエットをすることで効果を期待できるでしょう。

▪︎昼食で置き換えダイエット(正午〜午後8時ごろ)

この時間は、摂取した食べ物を消化しやすい時間と言われています。カロリーを摂取しても、日中の活動で消費されていく時間です。昼食で置き換えダイエットをする事により、大幅なカロリー消費が期待出来ます。また、この時間帯はついおやつなど間食してしまうタイミングでもあります。間食する癖がある人は、間食を置き換えダイエットするのもおすすめですよ。

▪︎夕食で置き換えダイエット(午後8時〜午前4時ごろ)

この時間は、栄養素を吸収する時間と言われています。この時間にカロリーを摂取すると、活動エネルギーとして使われないまま吸収されてしまいます。そのため、夕食で置き換えダイエットをする事により、不要なエネルギーを蓄える予防に繋がります。置き換えダイエットの効果を実感しづらい方は、夕食にたくさん食べ過ぎているのが原因である可能性もあります。一度、夕食に置き換えダイエットを実践して、効果が出るかどうか試してみるといいでしょう。

運動をする方に効果的な置き換えダイエットのやり方は?

運動といっても、特別なトレーニングなどではありません。通勤途中や、家事などでも意外とエネルギーは使っています。立ち仕事の方は尚更ですね。せっかく体を使っているのならば、筋肉量を増やして、基礎代謝をあげることもダイエットにつながります。
そのような方には、プロティン系の置き換えダイエット食品がおすすめです。プロティンは、粉末を水などの液体に溶いて摂取するタイプの置き換えダイエット食品です。活動量の多くなるタイミングの食事に置き換えたり、肉など脂質が多くなる食材と置き換えると効果的です。

コスパがいい!プロティン系の置き換えダイエットおすすめ市販商品

・ボディウィング ソイプロティン 1食約100kcal  1袋1kg 2100円(税込) 約10食分

筋肉を増やす事を目的とした場合、筋肉を作るために理想的なタンパク質含有量は1食あたり70%以上なのですが、ソイプロティンは、なんと約85%含有量! 1食約210円とコスパも良く、お財布にも優しいのでおすすめの置き換えダイエット商品です。

ソイプロテイン プレーン 1kg | ボディウイング公式通販サイト

食事制限したくない方におすすめな置き換えダイエットのやり方は?

食べる目的は、単に栄養補給だけではありません。口に含んだ時の食感や歯ごたえ、味など、生理的な欲求を満たすことも大切な要素です。ダイエット中でも食べるのは我慢したくない、食事を楽しみたい方には、低カロリーのミール系の置き換えダイエット食品がおすすめです。ミール系の置き換えダイエット食品は、インスタフードと同じ、熱湯を注げば出来上がりという便利な置き換えダイエット食品です。低カロリーなものが多いので、カロリーを控えたい夕食に置き換えるのがおすすめです。
また、おやつなど、小腹が空いた時についつ口に物を運んでしまう方は、まずは、おやつから置き換えダイエット食品に変更してみるのも一つの方法です。脂肪燃焼が期待できるタイプの置き換えダイエット食品であれば、小腹を満たしながら脂肪に働きかけられます。

低カロリー食事系の置き換えダイエットおすすめ市販商品

・アサヒ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 1食80kcal 5食入り 810円(税込) 

低カロリー食事系の置き換えダイエット商品は、市販でドラッグストアでも購入できるものが多いので、置き換えダイエットにはおすすめです。その中でもこちらの発芽玄米入りダイエットケア雑炊は味の種類が豊富。松茸雑炊、鯛雑炊、うま出汁卵雑炊、ミックスきのこのクリームリゾット、ナスとブロッコリーのトマトリゾットの5種類が入っています。和洋バラエティーに富みながらも、1食80 kcalに抑えている点が魅力です。

発芽玄米入りダイエットケア雑炊|雑炊・リゾット|商品ラインアップ|スリムアップスリム|アサヒグループ食品

低カロリーおやつ系の置き換えダイエットおすすめ市販商品

・VAAM. ダイエットゼリー 1食 12kcal 1個150g 185円(税抜)

脂肪燃焼が期待できるアミノ酸が1500mg配合されています。ドラッグストアでも購入できるゼリータイプの置き換えダイエット商品なので、外出先や仕事中でも手軽に取り入れられるのがおすすめです。1食12kcalなので、食べても罪悪感が少ないですね!

ヴァームダイエット | 商品情報 | VAAM | 株式会社 明治

栄養バランスを重視したい方におすすめの置き換えダイエットのやり方は?

ダイエットは、単にカロリーを抑えれば良いだけではありません。食事を制限した結果、必要な栄養素が取れなくなるということも。又、日頃足りていない栄養素を補う意味でも、普段の食事に置き換えダイエット食品を活用されてみるのはいかがでしょうか。ドリンク系の置き換えダイエット食品ならば、栄養のバランスが良く、粉末を水に溶かして飲むだけなので、気軽に活用できます。なおかつ酵素を含むタイプの置き換えダイエット食品であれば、体から毒素を排泄する助けにもなりますので、朝食で置き換えダイエットをするのが効率的かと思われます。

栄養バランスの良いドリンク系の置き換えダイエットおすすめ市販商品

・メタボリック エンナチュラル グリーンスムージー 1食48.8kcal 170g入り 1260円(税込)

粉末を水に溶かすタイプのスムージーで、デトックスを促す栄養素が豊富なのが魅力な置き換えダイエット商品です。100種類の野草や植物から作られた発酵エキスに活性型酵素を加えた酵素で代謝を促します。その酵素の栄養源となるビタミンも一食分の量を補えます。※朝食として置き換える場合は、約10回分に相当。

グリーンスムージー|en Natural

効果的に置き換えダイエットするための成功の秘訣・コツは?

置き換えダイエットするうえで自分の食生活パターンを知る

置き換えダイエットで早く効果を出そうと、3食全てを置き換えてしまう事は栄養バランスが崩れてしまうため、無理をせず、長期的なスパンで続ける事が大切です。そのためにも、まずは、自分の食生活を振り返ってみましょう。食事を取る時間帯は?栄養は足りている? 自分の普段の運動量は?生活パターンによっても、効果的な置き換えダイエット食品は変わってきます。

味わい、腹持ちの観点からお気に入りの置き換えダイエット食品を見つけておく

口コミで見ると、置き換えダイエットに失敗した理由としては、お腹が空いてしまって続けられなかった、味に飽きてしまったといった事が挙げられていました。このような理由で挫折しない為にも、ご自分のお気に入りの置き換えダイエット食品で、挫折の危機を乗り越えてください。

置き換えダイエットを続けられる価格帯の商品を選ぶ

置き換えダイエットの効果が出るまでには、ある程度の期間が必要になります。あまりに高価な物を選んでしまうと、長続きできなくなる恐れが出てきます。幸い、ドラックストアなど市販されている置き換えダイエット食品は、種類が豊富なので、ご自分のお財布とも相談しながら選べますね。

最後に

ダイエットで無理をし過ぎて、ストレスを溜め込んだり、身体を壊しては元も子もありません。置き換えダイエットはご自分の食生活のパターンに合った方法を探して、健康的に続けるようにしてください。今回ご紹介した置き換えダイエットの効果的なやり方やおすすめ市販商品などを参考にしていただき、置き換えダイエットを成功させてくださいね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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