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【トレーナー監修】2分で痩せ体質に♡代謝アップに効く簡単「腸ストレッチ」

2018.12.25

ボディメイク専門トレーナーの佐久間健一(さくま けんいち)さんが、腸のぜん動運動を活性化させるストレッチ&エクササイズを教えてくれました。1日2分行うだけで、痩せやすい体に近づけるんだとか。早速始めてみましょう!

ついつい食べ過ぎてしまうこの時期・・・

年末が近づき、飲み会や食事会の回数が増えてくる時期がやってきました。「ついつい食べ過ぎてしまったとしても、その分運動すれば大丈夫!」そんな風に考えて、ランニングやエアロバイクといった有酸素運動やスクワットをしたりして、カロリーを消費しようとしていませんか?

ボディメイク専門トレーナーの佐久間健一さんによると、それでは下半身太りが進んでしまうんだとか!ここからは、佐久間健一さんが詳しく説明してくれます。

「食べ過ぎたから運動すればイイ!」それって合ってる?

ランニング、エアロバイク、スクワットはすべて下半身を使う運動です。食べ過ぎで栄養が余るほど備わっている状態で下半身を鍛えたら、下半身の筋肉にも栄養が行き渡り筋肉が肥大していきます。

その結果、下半身が太くなってしまうのです。

痩せようと思って運動をしているのに、逆に太ってしまうなんて悲しいですよね。それを知らずに、食べたら運動すればイイ!と思い込んでいる方は多いはずです。

腸を活性化させて消費カロリーアップ!

では、そうならないために一体どうしたら良いのでしょう。正解は、基礎代謝を上げること。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝です。基礎代謝の内訳は、筋肉による熱消費が40%、肝臓、胃腸による消化吸収が40%。その他20%。筋肉の熱消費と同じくらい、食事を消化吸収することにもカロリーを使います。

例えばお肉を食べると消化に3時間、その後吸収にも3時間かかります。その間ずっとカロリーは消費されています。食べないダイエットは、むしろ損なのです。

ただし、たくさん食べてものぜん動運動が鈍いとカロリーは消費されません。ここが最大のポイント。便秘や腸内環境の悪化によって腸の機能が弱っている人は、効率的にカロリー消費できていないことになります。

腸のぜん動運動が鈍くなる原因の一つに、体幹周りの筋肉の低下や、姿勢の悪さが原因で腸の位置が下がってしまうことがあります。

そこで今回は、腸そのものや腸周りの筋肉を刺激し、腸の位置を上げぜん動運動を高めてくれるストレッチ&エクササイズを伝授!簡単な動きなので、早速行ってみてください。

代謝アップに♡腸のストレッチ&エクササイズ

ステップ①:腸の位置を上げる

まずは、内臓を支える役割のある「腹横筋」と体をねじるときに使われる「腹斜筋」を刺激し、骨盤を正しい位置へ戻して、腸の位置を引き上げていきます。

1、うつ伏せになり、左手を横に広げます。右足を90度曲げ、ひざから下を浮かせます。

腸ストレッチ エクササイズ 代謝アップ

2、左手と右太ももを地面から浮かせます。3秒キープを10回繰り返しましょう。反対の手足も同様に行います。

腸ストレッチ 代謝アップ

ステップ②:引き上げた腸を定着させる

今度は、引き上げた腸の位置を定着させる動きを行います。

1、ひざ立ちになり、両手に一つずつペットボトルを持ちます。

腸ストレッチ エクササイズ 代謝アップ

2、前後に大きく腕振りをします。60秒間続けてください。

腸ストレッチ 代謝アップ

これで完了です!たったこれだけで、腸の位置を引き上げ代謝アップに役立つなんて嬉しいですね。毎日2分続けていきましょう。

食事で腸を整えさらに代謝アップ!

腸を整え代謝をアップさせるには、食事もとても重要です。

おすすめは、朝ごはんにヨーグルト+シリアル、玄米などを食べること。ヨーグルトには乳酸菌、シリアルや玄米には食物繊維が含まれています。どちらも整腸作用があるので、便秘がちな女性にも適しています。

代謝アップ

玄米やシリアルに含まれている「糖」は、体や脳を動かすエネルギー源であり、脂肪を燃焼するためにも必要な栄養なので必ず摂取しましょう!ただし、使用されずに余った「糖」は脂肪になってしまうので、活動量をする前の朝やお昼中心に摂ることをおすすめします。

 

パーソナルトレーナーの佐久間健一さんが、腸の代謝をアップさせて痩せ体質を作るストレッチ&エクササイズを教えてくれました。食べ過ぎを運動で解消するよりも、基礎代謝を上げた方がずっとスムーズに痩せることができます。1日2分で痩せ体質になれるなら、取り入れないわけにはいきませんね!早速試してみては?

佐久間健一

佐久間健一

ボディメイク専門のパーソナルトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。国内外でボディメイクのスタジオを運営し、セミナーや講演も手掛ける。一般社団法人日本モデルボディメイク協会代表理事。モデルを中心に年間4000件以上のパーソナルトレーニングを担当。テレビや雑誌でエクササイズ企画の監修を務めるなど、幅広く活動中。青山、銀座、名古屋、福井、大阪などに女性専用のパーソナルジムを持ち「誰でもモデル体型に変われる」独自のモデルエクササイズメソッド「体幹リセットダイエット」を展開している。
CharmBodyブログ

text:Eri Sakata

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