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【トレーナー監修】2ヶ月やれば効果は永遠!体幹リセットダイエットのやり方やルールって?

2018.11.30

ボディメイク専門トレーナーの佐久間健一(さくま けんいち)さんが、自身の著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』から2つのエクササイズとルールを紹介してくれます。体幹リセットダイエットは、たった2ヶ月続ければ効果がずっと続くそう!今までダイエットに失敗してきた方もぜひチャレンジしてみてください。

『体幹リセットダイエット』の佐久間健一さんが登場♡

120万部売れている大ヒットベストセラー書籍『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』の著者、佐久間健一さんがcommonに初登場!ボディメイク専門のパーソナルトレーナー・佐久間健一さんは、これまでモデルを中心に4000件以上のパーソナルトレーニングを担当し、2017ミス・インターナショナルでは世界大会公式トレーナーとして世界のトップモデルたちを指導してきた人物なんです。

体幹リセットダイエット 佐久間健一

今回は佐久間健一さんが、自身の著書である『体幹リセットダイエット』について説明してくれます!ダイエットをしている方は参考にしてみてくださいね。

体幹リセットダイエットって?

「太ももが痩せない」、「下腹が出ている」などの悩みのほとんどは、実は体幹の力不足が原因。体幹が弱いと骨盤が前後に傾き、働きすぎの筋肉と働かない筋肉を生じさせます。そうすると偏った筋肉ばかり四六時中筋トレしているような状態になり、そこがどんどん太くなっていくのです。

『体幹リセットダイエット』では、体幹の筋肉を正しく使えるようにして、全身の筋肉をバランスよく使える体に変えていきます。なので、今まで使いすぎて太くなっていた筋肉は必要以上に使わなくなり、自然とほっそりしていくのです。そして、眠っていた筋肉を目覚めさせることでぐんぐん代謝が上がっていき、脂肪を燃焼して痩せていく。代謝が落ちやすい40代の方でも痩せる効果が実感できるんです。

さらにこの体幹リセットダイエットは、2ヶ月続ければあとはやめてしまってもOK。筋肉の正しい使い方を体が覚えてくれるので、リバウンドの心配はありません。

ここからは、『体幹リセットダイエット』のやり方やルールなどを説明していきます。

体幹リセットダイエットのやり方

まずは『体幹リセットダイエット』エクササイズのやり方です。今回は、5つあるうちの2つのエクササイズをご紹介します!

①下半身をスリムにする

体幹リセットダイエット

1、うつ伏せになり両手を頭の後ろに当てます。顎を引いてスタンバイ。

2、上半身と足を軽く浮かせ、背中を反らせます。この時ひざが曲がると太ももが上がらず、太ももの裏側の筋肉を刺激できないので、ひざは伸ばすのがポイントです。

3、脚を閉じるように10秒押し合います。脚を浮かせたまま、足首の内側をぎゅっと押し会いましょう。体幹と脚の内側に効いているのを感じて。

4、脚をクロスさせ、脚を開くようにして足首の外側を押し合います。体幹と脚の外側に効いてきます。

5、3〜4を3回繰り返します。上半身を高く上げすぎると脚の動きが少なくなって効果が減少してしまうので気をつけて。痛みがある方は無理をせず、上半身を床につけたまま行うといいでしょう。

②ヒップをキュッと上げる

体幹リセットダイエット

1、うつ伏せになり脚を組み、ひざは大きく開きます。ひざが近いとお尻の筋肉を刺激できないので、がに股になりひざを外側に大きく広げるのがポイント。

2、太ももを床から浮かせて6秒キープ。お尻の筋肉に効いているのを感じてみましょう。上げすぎると腰に負担がかかってしまうので気をつけて。

3、10回繰り返しましょう。

 

最初の2週間は1日1セットを、3週目からは週に3回だけ行なってください。筋肉は同じ動きに慣れると変化しなくなる性質があるので、休みを挟んで刺激をキープするためにも、やりすぎは厳禁です。

この他に3つのエクササイズを行うだけで、今まで使っていなかった体幹の筋肉が目覚め、身体の代謝がぐんぐん上がっていくのです。すぼらさんでも続けらる簡単な動きばかりなので、2ヶ月続けるのも苦じゃないですよ!

他にも体幹リセットダイエットにはこんなメリットが♡

この『体幹リセットダイエット』では、体幹の筋肉を使えるようになることで姿勢が自然と良くなるので、悪い姿勢が原因で起こって肩こりや首こり、さらに冷えや便秘にも効果が現れます。さらに首が正しい位置に戻ることで顔周りのリンパの流れをよくし、むくみが取れスッキリとした小顔になりますよ!

★体幹リセットダイエットの嬉しいメリットまとめ
・肩こりや首こりが治る
・冷えが改善される
・便秘解消
・小顔になる

食事も組み合わせて『一生太らない体』に♡

ダイエットには食事内容もとても重要です。食事も見直して、一生太らない体を作りましょう。

1、毎食、良質のタンパク質をとる

消費エネルギーを稼ぐ筋肉の量を減らさないために、タンパク質を毎食とることが必要です。卵や肉、魚介類などの良質なタンパク質を食べることがおすすめ。ソーセージやハム、かまぼこなどの加工食品には血糖値が急上昇する糖質が含まれている場合が多いため、避けた方が良いでしょう。

2、朝食は朝起きて30分以内に必ずとる

朝食を抜いて活動し始めると、身体の中のエネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。筋肉が分解されてしまうと当然筋肉量が落ちるので、基礎代謝も落ちてしまうことに。さらに昼頃まで何も食べないでいると血糖値は底辺まで下がります。そうすると、次に食事をした時に血糖値が一気に上がり、身体に脂肪を溜め込む「インスリン」というホルモンが過剰に分泌されてしまうことに。インスリンの過剰分泌を防ぐためにも、朝食をとることは不可欠です。

3、食事は1日3回以上に分割!

内臓が食べ物を消化吸収するのにも基礎代謝は使われます。つまり食事をとらないと基礎代謝はぐっと下がり、食べる回数を増やすと上がるということ!食事の量は今のまま、回数を増やすことをおすすめします。

エクササイズと食事をうまく組み合わせて、「体幹リセットダイエット」の効果を最大限に引き出しましょう!

 

120万部売れている大ヒット書籍「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」を著者の佐久間健一さんが詳しく紹介してくれました。2ヶ月続ければ効果がその後ずっと続くなら、試してみるべきなのではないでしょうか。やり方やルールをしっかりと守り、するっと痩せちゃいましょ♡

佐久間健一

佐久間健一

ボディメイク専門のパーソナルトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。国内外でボディメイクのスタジオを運営し、セミナーや講演も手掛ける。一般社団法人日本モデルボディメイク協会代表理事。モデルを中心に年間4000件以上のパーソナルトレーニングを担当。テレビや雑誌でエクササイズ企画の監修を務めるなど、幅広く活動中。青山、銀座、名古屋、福井、大阪などに女性専用のパーソナルジムを持ち「誰でもモデル体型に変われる」独自のモデルエクササイズメソッド「体幹リセットダイエット」を展開している。
CharmBodyブログ

体幹リセットダイエット

モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット

定価
  本体1,000円+税
発売日
  2017年5月10日
出版
  サンマーク出版 https://www.sunmark.co.jp/detail.php?csid=3621-3

text:Eri Sakata

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