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【トレーナー監修】2ヶ月やれば効果は永遠!体幹リセットダイエットのやり方やルールって?

2018.11.30

ボディメイク専門トレーナーの佐久間健一(さくま けんいち)さんが、自身の著書『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』から2つのエクササイズとルールを紹介してくれます。体幹リセットダイエットは、たった2ヶ月続ければ効果がずっと続くそう!今までダイエットに失敗してきた方もぜひチャレンジしてみてください。

『体幹リセットダイエット』の佐久間健一さんが登場♡

120万部売れている大ヒットベストセラー書籍『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』の著者、佐久間健一さんがcommonに初登場!ボディメイク専門のパーソナルトレーナー・佐久間健一さんは、これまでモデルを中心に4000件以上のパーソナルトレーニングを担当し、2017ミス・インターナショナルでは世界大会公式トレーナーとして世界のトップモデルたちを指導してきた人物なんです。

体幹リセットダイエット 佐久間健一

今回は佐久間健一さんが、自身の著書である『体幹リセットダイエット』について説明してくれます!ダイエットをしている方は参考にしてみてくださいね。

体幹リセットダイエットって?

「太ももが痩せない」、「下腹が出ている」などの悩みのほとんどは、実は体幹の力不足が原因。体幹が弱いと骨盤が前後に傾き、働きすぎの筋肉と働かない筋肉を生じさせます。そうすると偏った筋肉ばかり四六時中筋トレしているような状態になり、そこがどんどん太くなっていくのです。

『体幹リセットダイエット』では、体幹の筋肉を正しく使えるようにして、全身の筋肉をバランスよく使える体に変えていきます。なので、今まで使いすぎて太くなっていた筋肉は必要以上に使わなくなり、自然とほっそりしていくのです。そして、眠っていた筋肉を目覚めさせることでぐんぐん代謝が上がっていき、脂肪を燃焼して痩せていく。代謝が落ちやすい40代の方でも痩せる効果が実感できるんです。

さらにこの体幹リセットダイエットは、2ヶ月続ければあとはやめてしまってもOK。筋肉の正しい使い方を体が覚えてくれるので、リバウンドの心配はありません。

ここからは、『体幹リセットダイエット』のやり方やルールなどを説明していきます。

体幹リセットダイエットのやり方

まずは『体幹リセットダイエット』エクササイズのやり方です。今回は、5つあるうちの2つのエクササイズをご紹介します!

①下半身をスリムにする

体幹リセットダイエット

1、うつ伏せになり両手を頭の後ろに当てます。顎を引いてスタンバイ。

2、上半身と足を軽く浮かせ、背中を反らせます。この時ひざが曲がると太ももが上がらず、太ももの裏側の筋肉を刺激できないので、ひざは伸ばすのがポイントです。

3、脚を閉じるように10秒押し合います。脚を浮かせたまま、足首の内側をぎゅっと押し会いましょう。体幹と脚の内側に効いているのを感じて。

4、脚をクロスさせ、脚を開くようにして足首の外側を押し合います。体幹と脚の外側に効いてきます。

5、3〜4を3回繰り返します。上半身を高く上げすぎると脚の動きが少なくなって効果が減少してしまうので気をつけて。痛みがある方は無理をせず、上半身を床につけたまま行うといいでしょう。

②ヒップをキュッと上げる

体幹リセットダイエット

1、うつ伏せになり脚を組み、ひざは大きく開きます。ひざが近いとお尻の筋肉を刺激できないので、がに股になりひざを外側に大きく広げるのがポイント。

2、太ももを床から浮かせて6秒キープ。お尻の筋肉に効いているのを感じてみましょう。上げすぎると腰に負担がかかってしまうので気をつけて。

3、10回繰り返しましょう。

 

最初の2週間は1日1セットを、3週目からは週に3回だけ行なってください。筋肉は同じ動きに慣れると変化しなくなる性質があるので、休みを挟んで刺激をキープするためにも、やりすぎは厳禁です。

この他に3つのエクササイズを行うだけで、今まで使っていなかった体幹の筋肉が目覚め、身体の代謝がぐんぐん上がっていくのです。すぼらさんでも続けらる簡単な動きばかりなので、2ヶ月続けるのも苦じゃないですよ!

他にも体幹リセットダイエットにはこんなメリットが♡

この『体幹リセットダイエット』では、体幹の筋肉を使えるようになることで姿勢が自然と良くなるので、悪い姿勢が原因で起こって肩こりや首こり、さらに冷えや便秘にも効果が現れます。さらに首が正しい位置に戻ることで顔周りのリンパの流れをよくし、むくみが取れスッキリとした小顔になりますよ!

★体幹リセットダイエットの嬉しいメリットまとめ
・肩こりや首こりが治る
・冷えが改善される
・便秘解消
・小顔になる

食事も組み合わせて『一生太らない体』に♡

ダイエットには食事内容もとても重要です。食事も見直して、一生太らない体を作りましょう。

1、毎食、良質のタンパク質をとる

消費エネルギーを稼ぐ筋肉の量を減らさないために、タンパク質を毎食とることが必要です。卵や肉、魚介類などの良質なタンパク質を食べることがおすすめ。ソーセージやハム、かまぼこなどの加工食品には血糖値が急上昇する糖質が含まれている場合が多いため、避けた方が良いでしょう。

2、朝食は朝起きて30分以内に必ずとる

朝食を抜いて活動し始めると、身体の中のエネルギーが不足し、筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。筋肉が分解されてしまうと当然筋肉量が落ちるので、基礎代謝も落ちてしまうことに。さらに昼頃まで何も食べないでいると血糖値は底辺まで下がります。そうすると、次に食事をした時に血糖値が一気に上がり、身体に脂肪を溜め込む「インスリン」というホルモンが過剰に分泌されてしまうことに。インスリンの過剰分泌を防ぐためにも、朝食をとることは不可欠です。

3、食事は1日3回以上に分割!

内臓が食べ物を消化吸収するのにも基礎代謝は使われます。つまり食事をとらないと基礎代謝はぐっと下がり、食べる回数を増やすと上がるということ!食事の量は今のまま、回数を増やすことをおすすめします。

エクササイズと食事をうまく組み合わせて、「体幹リセットダイエット」の効果を最大限に引き出しましょう!

 

120万部売れている大ヒット書籍「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット」を著者の佐久間健一さんが詳しく紹介してくれました。2ヶ月続ければ効果がその後ずっと続くなら、試してみるべきなのではないでしょうか。やり方やルールをしっかりと守り、するっと痩せちゃいましょ♡

佐久間健一

佐久間健一

ボディメイク専門のパーソナルトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。国内外でボディメイクのスタジオを運営し、セミナーや講演も手掛ける。一般社団法人日本モデルボディメイク協会代表理事。モデルを中心に年間4000件以上のパーソナルトレーニングを担当。テレビや雑誌でエクササイズ企画の監修を務めるなど、幅広く活動中。青山、銀座、名古屋、福井、大阪などに女性専用のパーソナルジムを持ち「誰でもモデル体型に変われる」独自のモデルエクササイズメソッド「体幹リセットダイエット」を展開している。
CharmBodyブログ

体幹リセットダイエット

モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット

定価
  本体1,000円+税
発売日
  2017年5月10日
出版
  サンマーク出版 https://www.sunmark.co.jp/detail.php?csid=3621-3

ここから先はネットで話題になっていることや気になる「体幹リセットダイエット」のあれこれを調査してみました!

体幹リセットダイエットは、金スマの番組でも紹介された!

体幹リセットダイエットは金スマでも紹介されたことで、さらに話題になりました。
佐久間健一先生が登場し、金スマの番組内でエクササイズのやり方などが紹介されました。エクササイズは体が慣れてくると効き目が薄れてしまうので1日1回だけ行うのがよいということです。金スマではクリス・ハートさん、比企理恵さんが体幹リセットダイエットに挑戦しました。クリス・ハートさんは体重が116.6kgから99kgに、体脂肪率は35.6%から24.3%になり、比企理恵さんも57.1㎏から46.1kgに、体脂肪は32.6%から22.9%に減り、二人ともダイエットに成功したことが金スマで紹介されていました。中性脂肪や血圧も正常値に改善されたそうです。

体幹リセットダイエットを試した人の結果は?

体幹リセットダイエットを試した人のブログやSNSで紹介されている結果を探してみました。体幹リセットダイエットをやってみた人の結果報告では、2か月で-2kg減ってウエストも引き締まった、という意見や、食事をまったく気にせず行い、体幹リセットダイエットを2週間やったが変化がなかった、という結果の人もいました。比企理恵さんのように3か月で-10kg以上の減量に成功している人もいるので、体幹リセットダイエットを続けつつ、運動や食事などにも気を配っている人は結果が出ているようです。

体幹リセットダイエットで頭痛がする?

体幹リセットダイエットを行っている人の中には頭痛がする、という人もいるようです。頭痛の原因は、ダイエットのやり方が問題ということもあるようですので、頭痛がしたときは一度体幹リセットダイエットのやり方を見直してみましょう。また、いつもと違った動きにより、酸欠になったり、血液の流れの変化によって頭痛が起こるともいわれています。

体幹リセットダイエットをやっている人のブログ

体幹リセットダイエットを試しての変化や過程を書いているブログを紹介していきます。どのようにやって、どのような変化があったのか、ブログに書かれている一般の人の実体験はリアリティがあり、参考になることも多いです。

・体幹リセットダイエットをやってみた☆ちぃすけ☆さんのブログ

3児のママのダイエットブログで、体幹リセットダイエット何日目でどのくらいやせているか、ウエストの変化など詳しく写真付きで紹介されているブログです。長く続けている方なので、女性でどのくらい変化があるのかという参考になり、続ければ結果が出るというのが写真でもわかるのでモチベーションにつながりそうですね。また、普段の生活も書かれているので、体幹リセットダイエットの結果を出すにはどうすればいいのか参考になりそうです。

・体幹リセットダイエットをやってみたうたこさんのブログ

14日間体幹リセットダイエットを試してみた様子が書かれたブログです。省エネ、暴食がやめられない方でも結果が出るのか?というチャレンジですが、14日間チャレンジしたあとも1ヶ月、2ヶ月と続けてみた結果をブログで紹介されています。この方は2か月ほど続けたようですが、結果はいまいちだったようです。体質によってはなかなか結果が出にくい、結果が出なかったときの対処法なども書かれているので、体幹リセットダイエットが上手くいかない人は参考にしてみるといいかもしれません。ダイエットを試してはリバウンドを繰り返したことなど、実体験が書かれているので共感できるところも多いですね。

・体幹リセットダイエット提唱者、佐久間健一さんのブログ

体幹リセットダイエットの提唱者である、佐久間さんのブログもあります。佐久間さんのブログではダイエットの基礎知識や痩せたい方のためのトレーニング方法だけでなく食事の方法についても紹介されています。体幹リセットダイエットで上手くいかずに悩んだとき、佐久間さんのブログを参考にしてみるのもいいでしょう。二の腕やウエストなど、体の気になるお肉部分についてカテゴリごとに紹介もされています。

「体幹リセットダイエット 究極の部分やせ」

体幹リセットダイエットの佐久間さんによる「体幹リセットダイエット 究極の部分やせ」という本があります。
気になる部分ができてしまうのは、その部分の筋肉の動きが悪くなっているから、ということです。そんな筋肉を刺激して効率よく細くできる究極の部分やせのやり方が紹介されている本になっています。気になる部分を細くしてしまう、瞬間サイズダウンのエクササイズや究極の部分痩せエクササイズのやり方をQRコードから動画で見られるものもあるので、簡単にエクササイズを試すことができて便利な本です。最速1か月で部分やせ出来てしまうと謳われているので、ぜひ試してみたいですね。

体幹リセットダイエット究極の部分やせのやり方

究極の部分やせのやり方は、二の腕なら、タオルを背中側にタテに上下に持って、下に引っ張ります。
10秒引っ張ると、上腕が引っ張られる感じがあるでしょう。ウエストなら、仰向けになって両手を頭の下に置きひざを直角に3秒かけてゆっくり上げます。3秒キープして反対も同じように行います。このようなエクササイズを3~5セット行っていきます。「体幹リセットダイエット 究極の部分やせ」ではこれ以外に、色々なエクササイズが紹介されています。

「体幹リセットダイエット 究極の部分やせ」口コミ

究極の部分やせの口コミは、数分で終わり、簡単できつくないエクササイズしかないので続けやすい、本当に3日でお腹がへこんだなど、エクササイズが思った以上に簡単、という口コミが多かったです。結果もすぐに出ている人もいて、続けていけば徐々に理想のボディラインが手に入りそうですね。口コミでは他に続けやすいという意見もあります。「体幹リセットダイエット 究極の部分やせ」を試す場合も大幅にサイズダウンしたいなら継続が必要だったり、食生活に気をつける必要があるでしょう。

最後に

今回は体幹リセットダイエットについて紹介してきました。簡単にチャレンジできるので、体幹リセットダイエットと共に究極の部分痩せも試してみてはいかがでしょうか?

text:Eri Sakata

Posted by admin