【プロ直伝】ぽっこりお腹解消！寝たまま『レッグレイズ』で脱げるボディになる?

ぽっこりお腹、解消したい！

タイトなスカートを履いた時に、「お腹がポッコリしてるのが気になる・・・」なんて経験、ありませんか？

それは、下腹部の筋肉が衰えていることが原因です！ぽっこりしたお腹では、タイトなスカートやスーツなどをかっこよく着こなせませんよね。下っ腹が気になるせいで、彼の前でも堂々と脱げないという方も多いのではないでしょうか。

そこで、素晴らしい腹筋をお持ちの芥 翔真さんに、自身も普段から行なっているという下腹部を鍛えるトレーニングを教えていただきました。

女性の場合、少しのトレーニングでここまでは割れることはないのでご安心を。ぽっこりお腹には、即効効く効果抜群のメソッドになっています。道具はいらないので、ぜひおうちで試してみて！

芥翔真さんインタビュー記事はこちら！
▽：元プロサッカー選手。僕が“サラリーマン代表”として大会に挑み続ける理由（芥翔真）
▽：【10問10答／芥 翔真さん】どこフェチ？どんなデートしてるの？イケメンフィットニスタがぶっちゃけトーク

下腹部引き締め！『レッグレイズ』

1、仰向けに寝る

まずは床に仰向けに寝ます。負荷を強めたい方は、写真のように足が浮く程度の高さのある固めのソファーなどにお尻までつくようにして寝ましょう。両手は体側に伸ばし、床に下ろしておきます。

頭の上に掴めるものがある場合は、掴んで準備を整えます。

2、脚を天井に向けて上げる

下腹部の力を使って、ゆっくりと脚を天井に向かってあげていきます。脚を伸ばしたままだとキツイ方は、ひざを軽く曲げてもOK。

素早く行うよりも、ゆ?っくり行うほうがより効果的です。息をフーッと吐きながら徐々に脚を上げていきましょう。

3、最初の位置まで戻す

真上まで上げ切らずに、45度くらいのところでストップ！

ここまできたら、息を吸いながら元に戻していきます。このときもゆっくりと下ろすのがコツ。下腹部がプルプルとしてくるはずですよ。

床で行なっている方は、床に足がつかないスレスレのところで止めましょう。戻ったら息を吐きながら2～3の動きを繰り返しましょう。

大事なのは、リズミカルに回数を重ねるよりも、下腹部を使っていることを意識しながらしっかり筋肉に効かせること。キツイ！と感じたところから＋3回行なってみてください！自分に厳しく行うのが、宅トレ成功の秘訣ですよ?

 

芥翔真さんに、下腹部を鍛えるトレーニングを教えていただきました。プルプルするのは、筋肉にしっかり効いている証拠！焦らずじっくり行なって、スッキリとしたお腹を目指しましょう。

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