ダイエット中に小腹が空いて、間食したくなることはありませんか？ でも、下手に甘いものを食べるとカロリーが心配…。今回はそんな悩みを抱える方に、美味しく簡単に出来ちゃう、マシュマロを使ったお菓子ダイエットをご紹介します。
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マシュマロが何故ダイエットに効果があるの？
ふわふわで食べやすく、口に含むと甘く溶けてしまうマシュマロ。どう考えても、マシュマロにダイエット効果があるようには思えませんよね。でも、お菓子の一種であるマシュマロも、おやつの時クッキー代わりに上手に食べれば、ダイエット食品に様変わりするのです。
実はマシュマロは低カロリー
一般的なマシュマロ1個に含まれるカロリーは１０kcalと言われています。食べ過ぎると太る原因になるマシュマロですが、例えばおやつに３個のマシュマロを食べたとしても３０kcal。間食で摂取するカロリーとして理想的なのは１００kcal前後です。１個分のカロリーが少ないので、マシュマロはダイエット中のおやつに用いるお菓子として適していると言えます。
しかし糖質は高め
低カロリーということでご紹介したマシュマロ。しかし、糖質は高めのようです。１個あたり２．４gなので、糖質制限を中心にダイエットをしている方は要注意です。
食べ過ぎ厳禁！
マシュマロは、食べやすく、市販されているものは基本的に袋売りでたくさん入っています。食べやすいから、低カロリーだからと言って、大量に食べてしまえば、結局は高カロリー・高糖質なおやつになってしまいます。１日に食べるマシュマロの量は、１０個程度に控えるのが良いでしょう。特に糖質には気を付けた方が吉と言えます。
上手にやろう！マシュマロダイエットの方法
あくまで「間食」「おやつ」として用いる
ダイエット期間中に、マシュマロを「主食」として毎食に取り入れることは良くありません。１日に必要な栄養素をマシュマロだけで補うことは出来ず、また、満腹感も得られません。あくまで、マシュマロは小腹が空いたときに口にする「おやつ」「間食」として用いることが肝要です。
他のお菓子と合わせて食べない
マシュマロはチョコレートやクッキーなど、他のお菓子とも相性が抜群。ふとおやつにマシュマロを食べてしまうと、他のお菓子も食べたくなってしまう気持ちもわかりますが、ダイエット期間中はストイックに、他のお菓子と一緒に食べることが無いように注意しましょう。
マシュマロはダイエット習慣の“一部”
マシュマロダイエットを日々のダイエット法の中心としてしまうことはおすすめ出来ません。毎日おやつのお菓子をマシュマロにしたからといって自然にダイエット出来るわけではありません。バランスの取れた主食もダイエットに取り入れて、日々のエクササイズなどがあってこそ、マシュマロダイエットも効果を発揮します。
コンビ二はNG！ダイエットに適したマシュマロを使う
マシュマロにも種類があり、コンビニで売っているようなレモン味やイチゴ味などの味付けがされたマシュマロは、ジュレ入りだったりしてカロリーや糖質が高いものが多いです。大きめのスーパーで売っている一般的なマシュマロを用いるようにしましょう。
簡単！さらに美味しく食べやすく！マシュマロダイエットおやつレシピ
マシュマロはそのままで十分食べやすく美味しいお菓子ですが、さらに美味しく、食べやすいレシピをここでご紹介します。
マシュマロダイエットレシピ①マシュマロ＋無糖ヨーグルト
キーポイントは、使うヨーグルトは無糖ヨーグルトであるところ。甘いヨーグルトには、糖質が含まれており、マシュマロの糖質と合わさって糖質の多いおやつとなってしまい、良くありません。無糖ヨーグルトは、マシュマロの甘さとマッチして、程よい甘さのおやつが完成します。
マシュマロダイエットレシピ②マシュマロ＋ホットコーヒー
ホットコーヒーにマシュマロ２、３個を浮かべるだけ。浮かべたマシュマロが熱いコーヒーで溶かされ、生クリームのようになります。この時に飲むコーヒーもなるべく無糖のものを選びましょう。
マシュマロ以外にもお菓子ダイエットはたくさん！グミやナッツを使ったダイエット方法も
これまで、マシュマロを使ったダイエットをご紹介してきましたが、マシュマロ以外にもダイエットに用いるお菓子は、たくさんあります。それらのほとんどは、グミやナッツなどの手に入りやすい食品で行うダイエットです。こういった「間食」や「おやつ」を利用するダイエットで共通しているのは、「これ！と決めたお菓子以外を間食やおやつに食べない」ということです。実際にお菓子ダイエットに成功している人たちは、お菓子と上手く付き合いながら、ダイエットを成功させています。
最後に
お菓子がダイエットに利用できるなんて夢のような話ですよね。ご紹介したように、マシュマロも含め、日々美味しくダイエットを出来るお菓子ダイエットはたくさんあります。日々のダイエット習慣で、おやつを食べたくなったら、マシュマロのような低カロリーのお菓子を食べるようにすると良いですね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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