こってり濃厚な豚骨スープにジューシーなチャーシューがドカン！あっさり魚介のスープに味のしみた卵。ちぢれた麺。チャーハンと一緒に…。なんて、ダイエット中でも無性に食べたいと思ってしまうラーメン。いかにもカロリーが高そうで太りそうですよね。ラーメンの誘惑に負けて食べてしまったらダイエットは失敗と思う人も多いのでは？はたしてダイエット中にはラーメンは食べないほうが良いのでしょうか？今回はラーメンが食べたいけど痩せたいという人のために、ダイエット中にラーメンを食べるおすすめの方法をご紹介します。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
ダイエット中だけどラーメンが食べたい！やっぱり太る？
野菜中心のヘルシーな食事、適度な運動、炭水化物は少なめに。せっかくダイエットを頑張って来たのに、ラーメンが無性に食べたくなってしまう事、ありますよね。ラーメンには油分や塩分等、ダイエット中には控えめにしておきたい栄養素がしっかり入っています。またカロリーに関しては幅広く、あっさりした物では500kcal程のラーメンから、なんと2000kcal近くあるラーメンもあります。
油分や塩分は決して敵ではなく適度に必要な栄養素です。しかし、過剰摂取は肥満や高血圧等の生活習慣病の原因になるといえるでしょう。カロリーももちろん高いですが、とはいえ『ラーメン＝太る』と、直結する訳ではありません。先ほども述べたように、油分や塩分も適度には必要な栄養素、ラーメンを食べて太るのには他に理由にあるのです。
ラーメンを食べても痩せたい！ダイエット中は何に気をつけたらいい？
まず、たった一杯のラーメンですぐに太ったりはしません。しかし、ラーメンには落とし穴があります。そこに気づいて意識する事で、ラーメンを食べても太らずにいる事ができるはずです。『ラーメンを食べても痩せたい！』を叶えるために、気をつけたい注意点をみていきましょう。
①ラーメン食べても痩せたいなら、スープは飲み干さない。
ラーメンの美味しさはスープの良し悪しで決まるといっても過言ではありません。しかし、スープを飲まないだけでも、カロリーや塩分をぐっと抑える事ができます。また、塩分には中毒性があります。味の濃い食べ物は、さらにまた味の濃いものを求めてしまいます。そうして雪だるま式にズルズルと、罠にハマってしまうのです。ダイエットだけでなく、健康そのものの為にも、スープは程々にしておきましょう。スープを残したら今度はそこに替え玉を追加したくなってしまいますが、そこは言わずもがな、しっかり我慢しましょう。
②痩せたいならお酒を飲んでも『シメのラーメン』は食べない
お酒を飲んだ後に『シメ』が必要な人は多いはず。飲みながら食事をしたにも関わらず、シメが食べたくなるから不思議です。アイスやパフェ等の甘いものが欲しくなる人もいれば、ラーメンやカレー、お茶漬けなどの塩辛いものが食べたくなるという人も。シメが食べたくなる理由としては、アルコールを肝臓で代謝する際に起こる生理的なメカニズムにより、低血糖気味になる為と言われています。その結果、散々飲み食いしたにも関わらず、さらなる食べ物を求めてしまうのです。
飲み会等の後に、摂取カロリーが足りないという事はまずあまりないでしょう。身体の生理的な反応だという事、また、必要のない欲求だという事を理解して、高カカオのチョコをひとかけら食べる等、少しのもので補う工夫をしましょう。
ダイエット中なのにラーメンを食べてしまったら？
なんだかんだ言っても結局我慢し切れずに、ダイエット中にラーメンを食べてしまったら？飲み会の後にこってりラーメン、スープまで飲み干してしまったら？話題の大盛りラーメン、しっかり平らげてしまったら？もう今までの苦労は水の泡、ダイエットは諦めるしかないのでしょうか。
そんなことはありません。先程までの内容と矛盾していると感じるかもしれませんが、どうしても食べたくなった時は、食べたっていいのです。人間は我慢すればする程、欲しくなってしまうもの。ダイエット中にラーメンを食べてしまったことに罪悪感を持ちすぎる事で、結果ダイエットそのものを諦めてしまうとすれば、なんとももったいない話です。ダイエットは、習慣です。たった一回の食事で、太ったりはしません。どうしても食べたいときは、罪悪感を持たずに割り切って楽しく食べる事も、ダイエットを続ける秘訣です。とはいえ、なかなか心の切り替えって難しいものですよね。少しでも罪悪感を減らす為に、ダイエット中のラーメンの食べ方を、もう少し例にあげておきましょう。
ダイエット中だけどラーメンが食べたい！おすすめの食べ方をご紹介
ダイエット中のラーメンの食べ方①野菜でカサ増し
そのままですね。野菜たっぷりのラーメンを作って、満足度をあげましょう。外で食べる際には、もやし等のヘルシーな野菜を追加できるお店を選ぶといいですね。
ダイエット中のラーメンの食べ方②食べ合わせに気をつける
ダイエット中にラーメンを食べるなら、食べ合わせも重要です。ラーメンを食べにいくと、ついついサイドメニューにも手が伸びてしまいますよね。しかしチャーシューやチャーハンなど高カロリーなメニューとラーメンを食べ合わせると、間違いなくカロリーオーバー。ラーメンの食べ合わせはヘルシーなメニューを選ぶようにしましょう。
ダイエット中のラーメンの食べ方③夜ではなく昼に食べる
朝からこってり高カロリーな食事は、胃腸に負担がかかってしまいます。また、夜寝る前のラーメンも同様、ダイエットにも身体にとっても良いことはありません。ダイエット中にラーメンを食べる際は、昼に食べるようにしましょう。1日3食のうち、昼食は最もカロリー消費しやすいと言われています。ダイエットで痩せたいと思うなら、高カロリーなラーメンは昼に食べるのがよい食べ方と言えるでしょう。
最後に
いかがでしたか？たとえダイエット中であっても、ラーメンを食べてはいけないなんて事はありません。ダイエット中にラーメンを食べてしまったとしても、ダイエットが失敗するとは限りません。さらに、ダイエット中も食べ合わせや食べる時間帯を昼にするなど、ラーメンの食べ方に気をつけていれば、すぐに太るなんてことはないのです。我慢ばかりのダイエットでは、いつか限界がきてしまいます。ダイエット中にラーメンを食べても痩せたいと思うなら、工夫して楽しくダイエットを続けてくださいね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
