リバースプッシュアップ 回数:20 セット数:4 対象の筋肉:上腕三頭筋 二の腕を引き締める自重トレーニングです。 椅子があればできるお手軽かつ効果的な筋トレなので是非やってみましょう! 準備 1.ベンチを用意する ジム…
世界を舞台にダンサー、振付師として活躍する「ラックス アスレジャーシリーズ」公式アンバサダーの仲宗根 梨乃さんをインタビュー!大きな夢を叶えた彼女の生き方は、女性なら誰もが憧れてしまうのでは?梨乃さんが大事にしていること…
ナローデットリフト 回数:10~12 セット数:3 対象:ハムストリング、背中 足を閉じて行うデッドリフトがナローデッドリフトです。 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきまし…
サマースタイルアワードとは 「日本中が自信や笑顔に満ち溢れ、健康的に毎日生活を送れるように。そして、夏という季節をもっと楽しめるように。」というコンセプトで開催されている金子賢プロデュースのボディコンテスト。 2016年…
【角田麻央さんPROFILE】 「JELLY」「S kawaii」等の雑誌にモデルとして出演。2011年までCYBER JAPAN DANCERSに所属し、クラブのダンサーとしても活躍。 12月4日大会当日 2016年1…
ダンベルワンハンドロウ 回数:15 セット数:3 対象:広背筋下部 準備 1.ベンチとダンベルを用意する ダンベルワンハンドロウに必要なのは愛と勇気ではなくベンチとダンベルです。 あなたがジムでワークアウトを行う場合、写…
スティフレッグドデッドリフト 回数:10 セット数:3 対象:ハムストリング 準備 1.バーベルを用意 バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきましょう。(男女共20kg程度) ゆくゆくは男性であれば10…
スミススクワット 回数:8~15 セット数:4 対象の筋肉:大臀筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミススクワットを行うためにはスミスマシンが必要です。 いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに行って行う…
ツイストクランチ 回数:20 セット数:3 対象の筋肉:腹筋 準備 1.マットを用意して寝る ツイストクランチの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛…
レッグレイズ 回数:15~20 セット数:4 対象の筋肉:腹筋 準備 1.マットを用意して寝る レッグレイズの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い…
ヒップスラスト 回数:12 セット数:3 対象の筋肉:お尻(大臀筋など) 女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。 そして、キュッと上がった美尻を手に入れるために行うべきなのがヒップスラストです。 準備 …
ポーズ名:スカーサナ(あぐらの姿勢) あぐらをかいて瞑想しているこのポーズ、一度は見たことがあるのではないでしょうか? 何事も基本が大事ですが、ヨガの最も基本的な動作がこのスカーサナ(あぐらの姿勢)です。 まずは基本を習…
呼吸意識クランチ 回数:20 セット数:4 対象の筋肉:腹筋 準備 1.マットを用意して寝る 呼吸意識クランチの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛…
トレーニーによるトレーニーのためのレストランである筋肉食堂は、ごつい名前に似合わずおしゃれな内装。 美に気を使う女子にふさわしい、おしゃれスポットでもあるのです。 今回肉を食べに来たのは藤井明恵さん 今回、友人との待ち合…
ポーズ名:ダヌラーサナ(弓のポーズ) あなたは身体をそって、弓のようにしならせたことがありますか? なかったとしたら、とても勿体無い。。。。 猫背改善、バストアップなど、女性に嬉しい効果がたくさんあるのがダヌラーサナ(弓…
フロントスクワット 回数:12~15 セット数:4 対象:大腿四頭筋ほか バックスクワットとは違い、フロントスクワットでは太ももの前の筋肉をよく使います。 準備 1.バーベルを用意 フロントスクワットにはバーベルを使いま…
ポーズ名:アルダ・マツィエンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ) 魚を食べるときは半分残してはいけませんが、ヨガでは半分の魚の王になっていきましょう。 身体をひねるので、ウエストシェイプはもちろん、内臓が刺激され内臓機能の…
スミスマシンランジ 回数:10 セット数:3 対象の筋肉:大臀筋、大腿四頭筋 準備 1.スミスマシンを用意 スミスマシンランジを行うためにはスミスマシンが必要です。いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに…
ポーズ名: ヴァシシュターサナ(横向きの板のポーズ) 学生時代、部活をやっていたあなたなら似たような体感トレーニングをやったことがあるかもしれません。 しかし、似ていたとしても体幹トレと一緒にしないでください。ヴァシシュ…
ポーズ名:マーラジャーラーサナ(キャットストレッチ) 猫は好きですか?だったらこのポーズがオススメ! 姿勢改善を改善し、腰痛予防にも良いんです! 効果 ・自律神経のバランスを整える ・姿勢改善 ・腰痛予防 動作 1.四つ…
【角田麻央さんPROFILE】 「JELLY」「S kawaii」等の雑誌にモデルとして出演。2011年までCYBER JAPAN DANCERSに所属し、クラブのダンサーとしても活躍。 モデルやダンサーとして活躍する角…
NYで話題沸騰中!暗闇ボクシングフィットネスb-monster 「暗闇のなか大音量の音楽に身体を委ね、思いっきり身体を動かす」。 b-monsterとは、NYでも最先端の格闘系フィットネス。 NYを意識した内装 壁一面に…