まだ辛い想いしてるの？成功者続出『3Days糖質オフダイエット』の仕組み

2019.8.16

万年ダイエッターであり、リバウンドも数多く経験してきたボディメイカーのJUNさんがたどり着いた最強のダイエット方法「3Days糖質オフダイエット」。

今までの糖質制限ダイエットで大きな壁になっていた、精神的なストレス、外食の制限、飢餓感などがすべて解消できると言います。インスタ上でも、ご飯食べてたのに痩せた！楽に痩せた！といった投稿が続々と集まっていて、common編集部内でもかなり気になる！と話題に。

一体どんな方法なのか・・・JUNさんに「3Days糖質オフダイエット」のやり方を教えてもらいました。

JUNさん

JUN
ボディメイカー。インスタグラムで公開ダイエットを決行し、ボディメイクを成功させる。2016年BBJ横浜1位、2017年ベストボディUSA1位、2017年ベストボディジャパン金沢1位を獲得。現在は個人でパーソナルトレーナーとして活動中。
初の著書「3Days糖質オフダイエット」は、発売からわずか2週間で重版決定！絶賛発売中です。
Instagram ＠jjfitness44

＜目次＞
・糖質制限ダイエットでみた地獄
・糖質制限の飢餓感ゼロ「3Days糖質オフダイエット」
・糖質かどうかじゃなく、人工的かどうかを考えてみる
・「3Days糖質オフダイエット」なら外食デートもOK！
・こだわり贅沢TKGで美味しくダイエット！？
・バッグの中には大量の○○が・・・
・「糖質は敵じゃない」を伝え続けたい

糖質制限ダイエットでみた地獄

common編集Ｈ

著書では、JUNさんの過去のリバウンド経験も反映しているとのことですが、リバウンドって何キロ太ったんですか？

JUNさん

20キロ太りました。48㎏まで痩せて、そのあと68㎏くらいまでいっちゃいました。

common編集Ｈ

20キロリバウンド！？一体どんなダイエットをしていたんです？

JUNさん

いわゆる糖質制限ダイエットですね。当時ちょうど「糖質制限」という言葉が知られ始めたころ。トレーナーさんの指示で週に2回の筋トレと厳しい糖質制限を2か月実践したんですけど、このときの体感がやばくて・・・。

common編集Ｈ

体感がやばかった？

JUNさん

手が震えたり、気力がなくなるくらいフラフラしたり。あと手先が冷え切っていつも寒かった。

話すJUNさん

すぐに疲れちゃうため、外出もしなくなっていったそう

common編集Ｈ

え、異常事態ですねそれ。

JUNさん

当時OLだったんですけど、ランチとか飲みの誘いも全部断ってました。もう誘わないでみたいな。外に行くと食べる誘惑も多いし、引きこもってましたね。今思うとなんか・・・人生もったいないですよね。

common編集Ｈ

それは正直、幸せではなさそう。というか、身の危険を感じて私ならすぐ辞めちゃいそうですが。

JUNさん

でも、糖質制限って辞められないんですよ。

common編集Ｈ

え、なぜ？

JUNさん

だって、結果は出るから。糖質制限すると、すごい痩せていくんですよ。「着れなかった服が着れた～！」ってテンションが上がって、悪いところは見て見ぬふりをしてました。手が震えてるのに（笑）しかも24時間、常に食べ物ことは頭にあるんですよ。

common編集Ｈ

それはかなり不安定ですね。その糖質制限でかなり痩せたあとにリバウンド？

JUNさん

2か月で体重はかなり落ちて、そのジムを卒業したんですよ。で、解放感で食べていたらあっという間に68キロ！何のためにお金と時間かけて苦労したんだろ、みたいなね。

common編集Ｈ

お金も確かに。結構かかりますよね。

JUNさん

払ったお金は水の泡です。しかも、私ラーメンとかそんなに好きじゃなかったのに、糖質制限ダイエット直後は無性に油っこいものが食べたくなっちゃいました。

common編集Ｈ

なかなかすごい経験をされてたんですね。

JUNさん

そういう“すぐに結果が出るダイエット”に走ってしまう女性は、世の中には多いと思うんです。なので、注意喚起をしたくて。「3Days糖質オフダイエット」では、なるべく心と体に負担をかけない“メリハリ”をつけた糖質制限を提案しているんです。

糖質制限の飢餓感ゼロ「3Days糖質オフダイエット」

common編集Ｈ

具体的に「3Days糖質オフダイエット」ってどんなダイエット方法なんでしょうか？

JUNさん

えっと、まず、糖質を摂るとすい臓から「インスリン」というホルモンが出てくるんですけど、糖質を摂りすぎるとその「インスリン」の分泌が増えすぎて脂肪が蓄えられてしまうんです。これが太る原因になっています。

common編集Ｈ

はい、だから糖質を制限してインスリンを過剰に分泌させるのを阻止すると痩せるよって話ですよね。私も、“ゆるい糖質制限”で痩せようって思って、ご飯の量は常に茶碗1／3にしてます！

JUNさん

あ、実はそこが落とし穴で・・・。

話すJUNさん

編集ＨにすかさずつっこむJUNさん

common編集Ｈ

え！？ダメですか？

JUNさん

実際、痩せてきていますか？

common編集Ｈ

・・・。う～ん。

JUNさん

糖質をちょっとずつ取り続けると、すい臓たちは常に休まることなく働き続けている状態。そうではなくて、すい臓たちを休ませるために、「3Days糖質オフダイエット」では、糖質を摂る日と全く摂らない日を設けるんです。そうすれば、効率良く代謝も高めつつ痩せやすくなるんです！

common編集Ｈ

糖質は摂るときはちゃんと摂る。摂らないときは全く摂らないっていう“メリハリ”をつけたダイエット方法なんですね。

JUNさん

そう、“メリハリ”がキーワードですね。食事制限を伴うダイエットって長くて暗いトンネルを歩いているような・・・先が見えない感じがして辛いですよね。いつになったらご飯が食べられるんだろう、甘い物食べたいけどあと1か月我慢かぁって。

common編集Ｈ

先が長いですよね。それがストレスになっちゃってドカ食いにも繋がる。

JUNさん

「3Days糖質オフダイエット」では、糖質はずっと我慢するべきものじゃなくて、食べる日は食べていい。具体的には、糖質を摂らない日、糖質を2回食べる日、糖質1回食べる日の3日間のサイクルを繰り返していきます。

common編集Ｈ

お～！「明日は糖質2回食べられる」って思うと、その日1日くらい糖質抜くのは余裕ですね。だいぶ気が楽かも。

JUNさん

そう。私自身、この「3Days糖質オフダイエット」で痩せられた最大の理由は、精神面にあると思っています。糖質を我慢し続けると、私みたいに食事のことばかり考えるようになったり、ダイエットを終えた瞬間食べてしまったりと、リバウンドへの道まっしぐらなので！

common編集Ｈ

糖質を“メリハリ”つけて食べて、食への執着心やドカ食いを防ぐのが「3Days糖質オフダイエット」なんですね。

JUNさん

そう！辛い思いをせずに痩せることができるんです。

糖質かどうかじゃなく、人工的かどうかを考えてみる

common編集Ｈ

「3Days糖質オフダイエット」は、糖質を食べていいダイエット方法ですが、何でも食べていいってわけではないですよね？

JUNさん

やっぱり、揚げ物、ジャンクフード、スナック菓子、甘いスイーツなどはちょっと控えておいて欲しいですね。糖質やカロリーが高いからという理由じゃなくて、“人工的で身体に負担がかかるから”って思っておくと避けやすいと思います。

common編集Ｈ

人工的じゃないものを食べるようにするといい？

JUNさん

例えば私は、白米じゃなくて寝かせ玄米を食べています。玄米は、人工的に精製される前のお米ですね。なので、玄米は白米より食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富でGI値が低いんです。血糖値を上げにくいので、先ほど話した脂肪を蓄えるホルモン「インスリン」の分泌も過剰になりません。

common編集Ｈ

へ～！自然に近い玄米の方が栄養も豊富で、太りにくいんですね。寝かせ玄米なのはなぜ？

JUNさん

それは単に、もちもち感が好きだから（笑）　玄米ってぱさぱさしがちですが、寝かせ玄米はもちっとしてて美味しいんですよ～！玄米が苦手だという方も、ぜひ寝かせ玄米を食べてみて欲しいです。私にとっては、糖質を我慢したあとのご褒美です♡

「3Days糖質オフダイエット」なら外食デートもOK！

common編集Ｈ

ちなみに、糖質がNGな日に人と会う約束はいってしまったら、どうしたらいいですか？デートとか困りますよね～・・・。

JUNさん

食べちゃって大丈夫ですよ。

common編集Ｈ

え！大丈夫なんすか！？

JUNさん

はい、ざっくり1週間単位で考えて「ご飯を食べる回数」が合っていればスケジュールを調整して問題ないです。例えばご飯2杯、1杯、0杯、2杯、1杯、0杯（計6杯）の基本サイクルを、ご飯2杯、1杯、1杯、0杯、2杯、0杯（計6杯）にしても良いです。

common編集Ｈ

おぉ会食もデートも問題なしですね。ますますやりたくなりました！実際JUNさんも飲みいったりするんですか？

JUNさん

外食してお酒も飲みますよ！最近は焼き鳥屋さんが好きですね～。

話すJUNさん

おすすめのお店は、田町にある「芝浦ホルモン」。ここのTKGとレバーがめちゃめちゃ美味しいとのこと・・・気になる！

common編集Ｈ

なんだか、ストイックすぎなくて男としては嬉しいっす！

JUNさん

ただし、焼き鳥は塩味で。お酒は蒸留酒、ハイボールを飲んでます。イタリアンとフレンチはあまり行かないですね。

common編集Ｈ

外食はして良いけど、味の濃いイタリアンとかは避けた方がいいんですね。（誘うときはそうしよう・・・）

JUNさん

避けているというか、食事に気を付けていくうちに味覚が変わっていったんです。調味料たっぷりで味が濃い料理が美味しく感じなくなりました。揚げ物は胃がもたれちゃいますね～。

common編集Ｈ

糖質制限直後はラーメンを欲したって言ってましたが！？

JUNさん

そう！糖質制限をしていた直後は、油ものとかスイーツがすごい食べたくて。身体からのSOSで手っ取り早くエネルギーになりそうなものを欲してたのかも（笑） 今は適度に糖質をとっているので、甘いもの食べたい！という衝動はないです。

common編集Ｈ

正しく糖質を食べていた方が、痩せ体質になると！

JUNさん

本当そうですね。今は食事をしっかり楽しんでいます。お腹は満たされているのに、全然太らないです。

こだわり贅沢TKGで美味しくダイエット！？

common編集Ｈ

JUNさんのスタイルを作り上げる、普段の食事についても教えてください。

JUNさん

“美味しいダイエット食”にこだわっています。最近よく食べるのは、アボカド×サーモンの組み合わせ！あとは、寝かせ玄米の卵かけご飯には、長らくハマってますね。

common編集Ｈ

TKGですね！全然ダイエット食のイメージがなかったです。

JUNさん

卵から良質なタンパク質と脂質、ご飯から糖質が摂れるので、3大栄養素が揃います。玄米ならビタミン、ミネラルも摂れて5大栄養素になるので、栄養バランス的に非常に良いと思うんです。ご飯をもりもり食べければ、ダイエット中でもTKGはおすすめですよ。ちょっとだけ醤油かけて食べるのが、本当にさいっこうで・・・！

common編集Ｈ

すごいTKG愛が伝わってきますね～！

JUNさん

卵かけ用の卵っていうのがあって、黄身が濃厚でめちゃめちゃ美味いんです！ちょっと割高なんですけどね。ダイエット中は1食1食にこだわった方が少量でも満足感が増すので、ぜひちょっとした贅沢をしてみてください。

common編集Ｈ

反対に気を付けている食べ物はありますか？

JUNさん

市販のドレッシングには注意しています。あんまり良い油が使われていないことが多いので。

common編集Ｈ

となると、サラダには何を？

JUNさん

サラダには塩とオリーブオイル、もしくはMCTオイルが基本。レモンペッパー、コンソメ風味の塩などを常備していて、味に変化をつけていますよ。

common編集Ｈ

調味料にまでこだわるのはさすがです！

JUNさん

あと、白砂糖は摂りません。人工的な甘味料ではなくて、ラカントっていう天然甘味料を使っています。カロリーもゼロ！

common編集Ｈ

朝ごはんは食べた方が痩せる、食べない方が痩せるなど意見が分かれますが、JUNさんはどちら派ですか？

JUNさん

朝食はしっかり食べる派です。私はその方が暴食を防げるので。糖質OKの日は、寝かせ玄米とタンパク質源、野菜、汁物という感じですね。

JUNさんの朝食記録。インスタグラムより

common編集Ｈ

確かに、結構ボリュームありますね！あと、水はやっぱり常温派？

JUNさん

できれば、そうですね。朝一は特に、冷たい水は飲まずに、常温の水を飲むようにしています。でも、お店だと氷入りが出てくることもあるし、最近は暑いので・・・冷たい水飲んじゃうことも全然ありますよ！

バッグの中には大量の○○が・・・

common編集Ｈ

あの～さっきからバッグが大きくて結構な量だな～と思っていたんですが・・・。

JUNさん

えへへ（笑）

JUN プロテインスナック

・・・大量のプロテインスナックがでてきた！全て普通のコンビニで売っているそう。

common編集Ｈ

小腹が空いたとき用に持ち歩いているんですか？

JUNさん

そうですね。タンパク質の補給という意味もあります。生徒さんが、「おやつ食べたい！」ってなったときに、プロテインスナック系なら良いよって言ってるんです。美味しいですし、タンパク質豊富なのでお腹が満たされます。

common編集Ｈ

すごい種類豊富ですね～！一番オススメどれですか？

JUNさん

「プロフィットササミ」ですかね。

common編集Ｈ

1袋2本入りで136kcal、脂質1.4gで・・・おぉタンパク質22.4gも摂れるんですか！（定番プレーン味の場合）

JUNさん

すごいでしょ。タンパク質の1日の摂取量は、体重×1ｇが推奨量、トレーニングしている方なら×1.5～2gくらい摂って欲しいですが、50g摂りたい場合、1袋で半分くらい摂れちゃう。しかも常温でも美味しい。スナック菓子やスイーツを食べるよりずっと良いですよ！

common編集Ｈ

タンパク質補給になるということですが、プロテインも飲んでますか？

JUNさん

はい、トレーニングをしているので1日2～3回くらい飲んでます。朝食として飲むときもありますが、基本は間食として、朝食と昼食、昼食と夕食の間に飲みます。プロテインスナックを食べたときはプロテインは飲まないです。

common編集Ｈ

ちなみにどのメーカーのプロテインを飲んでますか？いろいろ種類あって難しいなって。

JUNさん

Optimum（オプティマム）とDymatize（ダイマタイズ）。どちらも海外のプロテインですね。私はすっごい甘いやつが好きで、ダイマタイズは甘いプロテイン好きの方にはおすすめです。糖質と脂質は控えめです。海外の大きいプロテインは、割安だったりするんですよ。

今は、アメリカのカリフォルニアで行わる『マッスルコンテスト』を目指して頑張っています。そこで優勝するとトロフィーがもらえるんですよ。それが欲しい！！！

それから、間違ったダイエットで失敗してきた方々の救いになれるように、もっともっと幅広く活動していきたいですね。私自身がそうだったように、ダイエットで人生そのものが良くない方向に向かってしまっている方は本当に多いと思っていて。ネットとかで調べても、何が合っているのかわかんないですもんね・・・。

特に、糖質を食べるのが怖くなってしまっている人。そういう人に「糖質は敵じゃないんだよ」ってことを伝え続けていきたいと思っています。

食べるJUNさん

JUNさん、ありがとうございました！

JUNさんが、自身の糖質制限ダイエットによるリバウンドの経験から見つけた、ストレスのない新しいダイエット方法「3Days糖質オフダイエット」。ダイエットで日々がつまらなくなってしまっている女性たちを救いたいという想いから生まれた一冊だと教えてくれました。JUNさんのメソッドを実践すれば、ストレスだらけのダイエットから卒業できるはず！「3Days糖質オフダイエット」は、マンガ形式で楽しく読めるのでぜひ一度手に取ってみてください。

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取材・編集：common編集部