PR本ページはプロモーションを含みます
FOOD

スムージーのカロリーは高い?自宅で作れる簡単スムージレシピやコンビニのおすすめ市販スムージー4選

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

女性やダイエッターの間で一躍ブームになったスムージー。野菜やフルーツのビタミンやミネラルが入っているので美容やダイエットだけでなく、ちょっと小腹が減った時に飲むにも最適ですよね。しかし、いくら栄養豊富でダイエットに良いといってもカロリーが高い飲み物の飲み過ぎは太る原因になります。そこで今回は、スムージーのカロリーや自宅で簡単に作れるスムージーレシピ、コンビニの人気おすすめ市販スムージー4選をご紹介します。

nosh(ナッシュ)

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。

全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。

noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。

他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

スムージーとは

スムージーと一言でいっても、今では様々なスムージーが売られていますね。コンビニだけでもグリーンスムージーやバナナスムージーなど、どれもが美味しそうでどれもが美容や健康に良さそうです。実際スムージーというのは、不足しがちなフルーツや野菜の栄養を手軽に日常に取り入れることができるジュースで、使用する野菜やフルーツを生のままジューサーやミキサーで撹拌させることがスムージーの特徴とも言えます。生のまま使用することで、加熱することで壊れやすいビタミンや酵素などが丸ごと摂れるのが美容などにも良いということで、女性やダイエッターの間では人気の健康法です。

スムージーのカロリーは高い?平均は?

では、スムージーのカロリーを見ていきます。スムージーといっても様々なスムージーがあるのですが、ここでは「グリーンスムージー」「バナナヨーグルトスムージー」「アボカドスムージー」のカロリーを見ていきます。

スムージーのカロリー(コップ1杯)

・グリーンスムージー(小松菜30g、バナナ70g):64kcal
・バナナヨーグルトスムージー(バナナ90g、プレーンヨーグルト45g):175kcal
・アボカドスムージー(アボカド、キウイ、バナナ):150kcal

使用する食材によってスムージーのカロリーは大きく変わります。使うフルーツや野菜によって、カロリーが高いスムージーもあります。平均的なスムージーのカロリーはコップ1杯分で100kcal前後のようですが、やはり一般的なグリーンスムージーがスムージーの中では一番低カロリーのようです。

スムージーを飲み過ぎると太る?

スムージーは使用する野菜やフルーツによってカロリーに差が出るので、コップ1杯150kcalを超えるようなカロリーが高いスムージーを1日に何杯も飲むとやはり太ってしまう原因になります。また、スムージーはフルーツもたくさん使うので、フルーツに含まれる果糖が太る原因になることもあります。また、スムージーの飲み過ぎは太るだけではなく、お腹を下す原因にもなりそうです。というのも、スムージーは生の野菜やフルーツを使うため、摂り過ぎは体を冷やしてしまうことになります。その結果、お腹を下しやすくなるので、グリーンスムージーなどカロリーの低いスムージーであっても1日1杯、朝食に置き換えて飲むのが一番効果的な飲み方かと思います。

自宅で作れる!簡単スムージーレシピ

ジューサーやミキサーがあればいつでもスムージーを作ることができます。自宅でできる簡単スムージーレシピをご紹介します。

スムージーの定番?グリーンスムージーのレシピ

小松菜1束、バナナ1本、牛乳または豆乳100ccをジューサーに入れるだけで便秘解消のグリーンスムージーが出来上がります。

健康にも美容にも?にんじん丸ごとスムージーのレシピ

人参70gは適当な大きさにカット、ラップしてレンジで3分加熱します。ジューサーに先ほどの人参と冷凍マンゴー50g、はちみつ小さじ1、トマトジュース150mlを入れて混ぜるだけで完成の簡単お手軽スムージーレシピです。

朝食にピッタリ!ほうれん草スムージーのレシピ

湯がいたほうれん草30gと、牛乳50cc、ヨーグルト70g、あれば黒ごまやきな粉を入れてミキサーにかけるだけ!朝からしっかり鉄分補給できます。クリーミーで美味しいスムージー、簡単に出来ますのでぜひお試しください。

手軽に!コンビニで買える人気の市販スムージー4選!

コンビニなどで市販されているスムージーもたくさんありますよね!コンビニで手軽に買える人気の市販スムージーはこちらです。

人気のコンビニ市販スムージー①果実のスムージー190g(セブンイレブン)

「りんご」「バナナ」「オレンジ」「桃」「レモン」の5種類のフルーツを使ったフルーツミックススムージー。とろっとした口当たりのバナナの甘みと柑橘系のサッパリした味が美味しいと評判です。カロリーは105kcalです。

人気のコンビニ市販スムージー②豆乳バナナスムージー(ローソン)

豆乳とバナナの組み合わせは美味しいに決まってますよね。バナナの味がしっかりあるこちらのスムージーのカロリーは146kcalです。

人気のコンビニ市販スムージー③グリーンスムージー(ローソン)

この1本にケール等の葉野菜やキウイ、りんご果汁等をブレンドし爽やかな味わいに仕上がっています。飲みやすさも定評です。カロリーは驚きの39kcalです。

人気のコンビニ市販スムージー④グリーンスムージー(セブンイレブン)

15種類の野菜と7種類のフルーツが入った1本で栄養満点のグリーンスムージーです。これだけの野菜が入っているのに青臭さもなく飲みやすいので人気のようです。砂糖や甘味料を使っていないのも嬉しい!カロリーは124kcalです。

市販スムージーのなかでは、やはり定番のグリーンスムージーが1番人気があるようです。

最後に

いかがでしたか?今回スムージーのカロリーや自宅で簡単に作れるスムージーレシピ、コンビニの人気おすすめ市販スムージー4選をご紹介しました。参考になれば幸いです。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…