女性やダイエッターの間で一躍ブームになったスムージー。野菜やフルーツのビタミンやミネラルが入っているので美容やダイエットだけでなく、ちょっと小腹が減った時に飲むにも最適ですよね。しかし、いくら栄養豊富でダイエットに良いといってもカロリーが高い飲み物の飲み過ぎは太る原因になります。そこで今回は、スムージーのカロリーや自宅で簡単に作れるスムージーレシピ、コンビニの人気おすすめ市販スムージー4選をご紹介します。
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スムージーとは
スムージーと一言でいっても、今では様々なスムージーが売られていますね。コンビニだけでもグリーンスムージーやバナナスムージーなど、どれもが美味しそうでどれもが美容や健康に良さそうです。実際スムージーというのは、不足しがちなフルーツや野菜の栄養を手軽に日常に取り入れることができるジュースで、使用する野菜やフルーツを生のままジューサーやミキサーで撹拌させることがスムージーの特徴とも言えます。生のまま使用することで、加熱することで壊れやすいビタミンや酵素などが丸ごと摂れるのが美容などにも良いということで、女性やダイエッターの間では人気の健康法です。
スムージーのカロリーは高い？平均は？
では、スムージーのカロリーを見ていきます。スムージーといっても様々なスムージーがあるのですが、ここでは「グリーンスムージー」「バナナヨーグルトスムージー」「アボカドスムージー」のカロリーを見ていきます。
スムージーのカロリー（コップ1杯）
・グリーンスムージー（小松菜30g、バナナ70g）：64kcal
・バナナヨーグルトスムージー（バナナ90g、プレーンヨーグルト45g）：175kcal
・アボカドスムージー（アボカド、キウイ、バナナ）：150kcal
使用する食材によってスムージーのカロリーは大きく変わります。使うフルーツや野菜によって、カロリーが高いスムージーもあります。平均的なスムージーのカロリーはコップ1杯分で100kcal前後のようですが、やはり一般的なグリーンスムージーがスムージーの中では一番低カロリーのようです。
スムージーを飲み過ぎると太る？
スムージーは使用する野菜やフルーツによってカロリーに差が出るので、コップ1杯150kcalを超えるようなカロリーが高いスムージーを1日に何杯も飲むとやはり太ってしまう原因になります。また、スムージーはフルーツもたくさん使うので、フルーツに含まれる果糖が太る原因になることもあります。また、スムージーの飲み過ぎは太るだけではなく、お腹を下す原因にもなりそうです。というのも、スムージーは生の野菜やフルーツを使うため、摂り過ぎは体を冷やしてしまうことになります。その結果、お腹を下しやすくなるので、グリーンスムージーなどカロリーの低いスムージーであっても1日1杯、朝食に置き換えて飲むのが一番効果的な飲み方かと思います。
自宅で作れる！簡単スムージーレシピ
ジューサーやミキサーがあればいつでもスムージーを作ることができます。自宅でできる簡単スムージーレシピをご紹介します。
スムージーの定番?グリーンスムージーのレシピ
小松菜1束、バナナ1本、牛乳または豆乳100ccをジューサーに入れるだけで便秘解消のグリーンスムージーが出来上がります。
健康にも美容にも?にんじん丸ごとスムージーのレシピ
人参70gは適当な大きさにカット、ラップしてレンジで3分加熱します。ジューサーに先ほどの人参と冷凍マンゴー50g、はちみつ小さじ1、トマトジュース150mlを入れて混ぜるだけで完成の簡単お手軽スムージーレシピです。
朝食にピッタリ！ほうれん草スムージーのレシピ
湯がいたほうれん草30gと、牛乳50cc、ヨーグルト70g、あれば黒ごまやきな粉を入れてミキサーにかけるだけ！朝からしっかり鉄分補給できます。クリーミーで美味しいスムージー、簡単に出来ますのでぜひお試しください。
手軽に！コンビニで買える人気の市販スムージー4選！
コンビニなどで市販されているスムージーもたくさんありますよね！コンビニで手軽に買える人気の市販スムージーはこちらです。
人気のコンビニ市販スムージー①果実のスムージー190g（セブンイレブン）
「りんご」「バナナ」「オレンジ」「桃」「レモン」の5種類のフルーツを使ったフルーツミックススムージー。とろっとした口当たりのバナナの甘みと柑橘系のサッパリした味が美味しいと評判です。カロリーは105kcalです。
人気のコンビニ市販スムージー②豆乳バナナスムージー（ローソン）
豆乳とバナナの組み合わせは美味しいに決まってますよね。バナナの味がしっかりあるこちらのスムージーのカロリーは146kcalです。
人気のコンビニ市販スムージー③グリーンスムージー（ローソン）
この1本にケール等の葉野菜やキウイ、りんご果汁等をブレンドし爽やかな味わいに仕上がっています。飲みやすさも定評です。カロリーは驚きの39kcalです。
人気のコンビニ市販スムージー④グリーンスムージー（セブンイレブン）
15種類の野菜と7種類のフルーツが入った1本で栄養満点のグリーンスムージーです。これだけの野菜が入っているのに青臭さもなく飲みやすいので人気のようです。砂糖や甘味料を使っていないのも嬉しい！カロリーは124kcalです。
市販スムージーのなかでは、やはり定番のグリーンスムージーが1番人気があるようです。
最後に
いかがでしたか？今回スムージーのカロリーや自宅で簡単に作れるスムージーレシピ、コンビニの人気おすすめ市販スムージー4選をご紹介しました。参考になれば幸いです。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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