PR本ページはプロモーションを含みます
FOOD

ゴボウでダイエットが効果的!?ゴボウがダイエットに向いている理由とダイエットにおすすめの食材もご紹介!

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

ゴボウといえば食物繊維が豊富で煮物に合う食材ですが、そんなゴボウがダイエットに適した食材だとご存知ですか?そこで今回は、ゴボウダイエットの効果やゴボウの栄養、ゴボウのカロリーや糖質、ゴボウ以外のダイエットにおすすめの食材をご紹介します。

nosh(ナッシュ)

noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。

全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。

noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。

他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。

ゴボウダイエットの効果

ゴボウダイエットが効果的と言われるのが、ゴボウの持っている栄養素にあります。
ゴボウの栄養と聞いてまず思い浮かべるのが食物繊維。これだけでもダイエット効果が期待できそうですが、ゴボウがダイエットに適した食材であるというのはそれだけではありません。ゴボウがダイエットに効果的と言われる理由が以下の通りです。

食物繊維が豊富

あらゆる食材の中でもゴボウには特に多くに食物繊維が含まれています。ゴボウの食物繊維は水溶性で「イヌリン」と呼ばれる食物繊維が腸を活発にしてくれるのでお通じをよくする効果があります。

カリウムで浮腫み予防

カリウムは体内の余分な水分を出す働きがあるため、浮腫みを改善・予防しダイエット効果を高めてくれます。

アルギニンで新陳代謝を活発に

ゴボウは新陳代謝を活発にするアルギニンも豊富に含まれているのでダイエットだけでなく美肌効果も期待できます。

サポニンで肥満予防や老化抑制

ゴボウのダイエット効果が高い理由はまだあります。ゴボウには「サポニン」とよばれる栄養素も含んでおり、この「サポニン」は脂肪の酸化を抑制しながら体内への吸収を抑え、脂肪の蓄積を抑制してくれるため、肥満予防や老化抑制に良いと言われています。

ゴボウ茶にもダイエット効果は期待できる?

ゴボウにダイエット効果があるならゴボウ茶にもダイエット効果が期待できるのか気になりますよね。結論から言うと、ゴボウ茶にもダイエット効果は期待できます。同じように食物繊維や脂肪をつきにくくしてくれるサポニンも含まれているので、ゴボウ茶でもダイエット効果はあるでしょう。しかし、やはり直接ゴボウを食べた方がダイエット効果は高いので、ゴボウ茶はゴボウダイエットに併用して行うことをおすすめします。また、ゴボウ茶は冷やして飲むより、常温または温めて飲むことをおすすめします。ゴボウはそもそも体を温める作用のある食材なので、冷やして飲むとせっかくのその効果を薄めてしまう可能性もありますし、冷たい飲み物は胃腸の働きを弱めるため、ゴボウ茶ダイエットに限らず飲み物は常温または温めて飲みましょう。

ゴボウダイエットではカロリーや糖質は気にしなくてもいい?

ゴボウがダイエット効果のある食材であることはおわかり頂けたと思います。しかし、ここで気になるのがゴボウのカロリーと糖質ですよね。いくらダイエット効果が高いからと言って食べ過ぎると逆に太ってしまうのでは?と思う方もいるでしょう。ゴボウのカロリーは100gあたり65kcalで糖質は9.7gと、人参や大根などの他の根菜類に比べるとカロリーも糖質も高めになります。このことからもわかるように、ゴボウがダイエットに効果的だからと言っても食べ過ぎると逆効果になることもあるので注意が必要です。ちなみに、他の根菜類と比較するために人参・大根・里芋のカロリーと糖質を載せておきますね。

ゴボウと他の根菜類とのカロリー&糖質比較(100gあたり)

・ゴボウ:65kcal 糖質9.7g
・人参:39kcal 糖質0.7g
・大根:18kcal 糖質0.5g
・里芋:58kcal 糖質10.8g

やはり、ゴボウのカロリーと糖質は高めですね。

ゴボウ以外のダイエットに効果的なおすすめ食材

ゴボウだけでなく、ダイエット効果に期待できる食材はたくさんあります。おすすめの食材はこちらです。

おすすめのダイエット食材

・海藻類
低カロリー&低糖質でミネラルも豊富なダイエットにおすすめの食材
・きのこ類
こちらもダイエットに最適な食材で、嵩増しにもおすすめ
・こんにゃく
食物繊維が豊富で食べ応えもあっておすすめです
・大豆製品
おからや豆腐、納豆などの大豆製品は調理法もたくさんあるので日常的に使いやすいおすすめの食材
・ナッツ類
小腹が減ったときに食べるには最適なコンビニでも買えるおすすめのおやつ
・カロリー0のゼリー
こちらも小腹が減ったときにおすすめのカロリー0ゼリー。わざわざスーパーに行かなくてもコンビニでいつでも買えるのも嬉しい
・肉類
特に豚肉や鶏肉はダイエットにおすすめの食材で、今やコンビニでも味付けされた「サラダチキン」がダイエッターに爆発的な人気を上げているほど、低糖質で低カロリーなおすすめ食材です。

近年では健康ブームでもあり、コンビニなどでも手軽にダイエット食材が買えるようになったのは嬉しい限りですね。

最後に

いかがでしたか?今回は、ゴボウダイエットの効果やゴボウの栄養、ゴボウのカロリーや糖質、ゴボウ以外のダイエットにおすすめの食材をご紹介しました。参考になれば幸いです。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…