ドリアのカロリーはどれくらいなのでしょうか？今回はカレードリアやミートドリアなどのドリアのカロリーをご紹介します。さらにドリアと似ているグラタンですが、どちらの方がカロリーが高いのでしょうか？オムライスやグラタンなど他の洋食メニューとドリアのカロリーを比較してみます。
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ドリアのカロリーはどのくらい？
まずは一般的なドリアのカロリーから調べてみましょう。一人前を約350gとすると、そのカロリーは585kcalです。100gあたりに換算すると167kcalです。
通常ドリアにはお米、ホワイトソース（薄力粉、牛乳、バターなど）、チーズなどが含まれており糖質と脂質のオンパレードです。乳製品もたっぷり含まれているためドリアはカロリーが高いメニューだと言えるでしょう。ご紹介したドリアは鶏肉・たまねぎなどシンプルな材料の場合のカロリーです。
ドリアとグラタンはどちらの方がカロリーが高い？
洋食店でドリアとグラタンどっちにしようか迷った経験はありませんか？ぱっと見はドリアと見分けがつかないグラタンはそのカロリーもドリアとそっくりなのでしょうか？ もしどちらかで迷ったとき、カロリーのより低い方を選びたいということもありますよね。今回はそんなドリアとグラタン、どちらの方がカロリーが高いのか比較したいと思います。
ひとくちに「グラタン」と言ってもエビグラタン、ポテトグラタンなどバリエーションがさまざまですがここではシンプルなマカロニグラタンを基準とします。その場合、グラタンをドリア一人前の350gに換算すると、グラタンのカロリーは532kcalです。100gあたりに換算すると152kcalです。シンプルな比較だとグラタンはドリアよりも低カロリーだといえます。マカロニグラタンのほうが低カロリーな理由は、お米を使用したドリアより炭水化物の量が少なめだからと考えられます。
【ドリアとグラタンの材料カロリー比較（100gあたり）】
ドリアのご飯のカロリー：168kcal
グラタンのマカロニのカロリー：149kcal
ほかの材料を全く同じにしてドリアとグラタンを作った場合、差が出るのはご飯とマカロニのカロリーです。100gあたりのカロリーを比較してみるとやはりご飯の方が20kcalほど高いことが分かります。さらに、ドリアよりもマカロニの方がグラタンに入れるグラム数は少ないことが多いため、グラタンの方がカロリーが低いとも言えます。
しかしグラタンはグラタンでもかぼちゃやじゃがいもを使用したグラタンは同量で600kcalを超えるため、やはりカロリーのネックは「炭水化物」です。
ドリアとオムライスのカロリー比較
洋食の類いはたいていが比較的高カロリーですが、洋食屋さんに行ってドリアにしようかオムライスにしようか…と迷うこともあるかと思います。どうしても今日は洋食が食べたいけどカロリーが気になる、という場合は洋食メニューのうち少しでも低カロリーなメニューを選びたいですよね。ドリアと同じように、ご飯が料理の中に入っているオムライスのカロリーはどうなんでしょうか？続いてはオムライスのカロリーとドリアのカロリーを比較してみましょう。
オムライスはその専門店が数多くあるほど人気のある洋食ですね。そんなオムライスはドリア一人前の350gに換算すると、カロリーが608kcalとドリアの585kcalよりも23kcalほど高カロリーとなっています。しかも、一般的なオムライス一人前は約490gなので、一食あたりのカロリーは851kcalとさらに高くなります。オムライスの方が高カロリーな理由のひとつは卵です。オムライスは大抵の場合、卵を2つ以上使用するため高カロリーになりやすいようです。
低いのはどっち？カレードリアとミートドリアのカロリー
最後に、バリエーションが豊富なドリアの中でもカレードリアとミートドリアのカロリーを調べてみましょう。グラタンよりもカロリーが高く、オムライスよりは低いドリア。しかし、自宅で作ったり、お店ごとの材料によってはカロリーは大きく変わるのです。カロリーが高いからとドリアを食べるのを諦めていた方も、ドリアの種類別のカロリーを知れば食べられるかもしれませんよ。
カレードリアのカロリー
ドリアに王道メニューのカレーを合わせた「カレードリア」のカロリーはどのくらいでしょうか？一人前を約350gとすると、そのカロリーは571kcalです。通常のドリアよりも14kcalほど低カロリーですね。カレードリアのルー自体も脂質が高いため大きなカロリーの差はありませんでした。
残り物のカレーとご飯を混ぜ合わせ、その上にチーズとパン粉をのせて焼くだけで「簡単カレードリアレシピ」と紹介されていることも多いですが、どちらかというとそういったレシピは「焼きカレー」に分類されます。ホワイトソースを使わないドリア風焼きカレーならばカロリーはもう少し抑えられるかもしれません。
ミートドリアのカロリー
定番のドリアと言えばミートドリアですよね。さて、ミートドリアのカロリーはどのくらいでしょうか？一人前を約350gとすると、そのカロリーは609kcalです。通常のドリアよりも24kcalほど高カロリーとなっています。ミートドリアにはミートソースが使われていますが、ミートソースは高カロリーな材料であるため、ミートドリアの方が通常のドリアよりも高カロリーになっていると考えられます。またミートドリアはタンパク質量も必然的に通常のドリアよりもカロリーが多くなるため、ともいえます。
少しでもミートドリアのカロリーを抑えたいなら、通常のドリアよりご飯やホワイトソースの量を減らすのがおすすめです。
神戸元町ドリアのカロリーをチェック！
ドリアは入れる具材によって大きくカロリーが変わってきます。さらに種類も様々でカロリーも一概に言い切れません。そんな時は様々な種類が楽しめる窯焼きドリアの専門店・神戸元町ドリアのカロリー一覧をチェックしてみましょう。
【神戸元町ドリアのメニューカロリー一覧】
神戸元町ドリアの様々な種類のドリアのカロリーを一覧で見ることが出来るため、「ドリアを食べに行きたい！」と思ったらこちらで確認してみるといいかもしれません。事前にカロリーが分かっていれば、ダイエット中にどうしてもドリアが食べたいという場合でも、１日の目標摂取カロリーを超えないように昼ご飯などで調整することもできますよ。
高カロリーだけどドリアが食べたい！と思ったら自分で材料を工夫して低カロリーなドリアを作るのもおすすめですが、事前にしっかりカロリーをチェックして神戸元町ドリアで美味しいドリアを食べるのもおすすめです。
最後に
ドリアのカロリーについて、オムライスやグラタンなどの人気洋食メニューと比較しました。ドリアの中でもカレードリアやミートドリアなど、使われている材料によってカロリーが変わります。美味しいメニューが沢山ある洋食ですから、カロリーのことを考えながらも上手に選びたいですね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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