和菓子好きな人の中ではファンも多い桜餅。桜色の生地の中にはあんこが入っていて、生地の上には桜の葉が巻いてあります。あんこが入っているということは糖分があるのでダイエット中には食べないほうが良いのでは？と思う方もいらっしゃるでしょう。ダイエット中はやはりカロリーを気にしてしまいますが、おやつが食べたくなってしまうこともしばしば。しかし桜餅などの和菓子はケーキやタルトなどの洋菓子と比べて、カロリーが低い傾向にありダイエット向きのおやつです。桜餅には関東風と関西風があってカロリーも少し違います。今回はおはぎのカロリーをはじめ、みたらし団子、豆大福、柏餅、草餅など定番の和菓子のカロリーも一緒にご紹介していきますのでダイエットのご参考にしてみてはいかがでしょう。
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桜餅のカロリーと栄養
桜餅には関東風と関西風があり、材料や生地の巻き方などの違いがあります。関東風、関西風に限らず桜餅は作り方や材料によってカロリーや栄養が違ってくるので、今回は関東風、関西風に分けて、桜餅の平均的なカロリーや栄養をご紹介していきます。
(関東風)桜餅のカロリーと栄養
関東風の桜餅は生地が小麦粉で作られていることが多いです。関東風の桜餅はあんこを巻くように包んであります。そして関東風は長明寺と言われることもあります。関東風の桜餅の平均的なカロリーは約240kcal。糖質は平均約52ｇです。
(関西風)桜餅のカロリーと栄養
関西風の桜餅は生地が道明寺粉で作られているものが多いです。関西風の桜餅はあんこをまるまる包んであります。大福みたいなイメージですね。そして関西風は道明寺と言われることもあります。関西風の桜餅の平均的なカロリーは約200kcal。糖質は平均約44gです。
おはぎ、みたらし団子、豆大福など定番和菓子のカロリー
桜餅以外にも定番の和菓子はたくさんあります。ここでは、おはぎ、みたらし団子、豆大福、柏餅、草餅のカロリーをご紹介していきますのでダイエット中のおやつの参考になさってくださいね。
おはぎのカロリー
おはぎとは、もち米をまるめてあんこやきなこなどが上から包んだ和菓子です。おはぎの平均的なカロリーは約200kcalですが、おはぎは種類によってカロリーも様々です。
みたらし団子のカロリー
みたらし団子は白玉粉で作られることが多く、砂糖や醤油で作られたあんがかかっていて、串にささったお団子です。みたらし団子の平均的なカロリーは約200kcalです。みたらし団子はあんにも糖分が含まれているので食べ過ぎ注意しましょう。
豆大福のカロリー
豆大福とは、豆が入ったお餅であんこを包んだ和菓子です。豆大福の平均的なカロリーは約240kcalです。豆大福は桜餅と同様、食べ過ぎなければおすすめの和菓子です。
柏餅のカロリー
柏餅とは、柏の葉で包まれたお餅のことで、お餅の中にあんこが入っています。柏餅の平均的なカロリーは約210kcalです。柏餅もあんこの量によってカロリーは増減します。
草餅のカロリー
草餅とは、お餅に草が練りこまれている和菓子で、お餅の中にあんこが入っているものもあります。草餅の平均的なカロリーは約230kcalです。草餅はあんこたっぷりのものだとカロリーが高い傾向にあります。
桜餅など和菓子で使われるあんこの栄養がダイエット向き！？
あんこは糖分が含まれていますので食べ過ぎるともちろん太ってしまう可能性が高いですが、食べる量によってはダイエット向きのおやつと言えます。あんこにはカリウムというむくみ解消に効果的な栄養成分が入っていて利尿作用が働きます。またサポニンというコレステロール低下の効果に期待できる栄養成分も入っています。
ダイエット中におやつを食べるとしたら、あんこが入っている桜餅がおすすめです。桜餅はカロリーがとても低いというわけではありませんが、ダイエット向きの栄養成分があんこの中に入っているので、ダイエット中のおやつにおすすめです。ですが繰り返しにはなりますが桜餅も食べすぎは太る可能性大なので気を付けましょう。
カロリーが気になる方はカロリー表示のアプリもおすすめ！
ダイエット中の人はおやつを食べるとなると、カロリーが気になってしまう人も多いです。
和菓子などのカロリーはあまり低くはないので食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまうと、太ってしまうでしょう。最近は写真を撮るとカロリーを表示してくれるという、とても便利なアプリがありますね。カロリーが商品に表記してあれば良いですが、たまに表記してない商品もあります。このアプリを使えばカロリーを表示してくれるので、ダイエット中には便利なアプリでしょう。
最後に
ダイエット中には、桜餅などあんこが入った和菓子がおやつにはおすすめです。桜餅は食べ過ぎるとカロリーが低いわけではないので、太ってしまう可能性大ですのでご注意を。和菓子は他にもみたらし団子や豆大福、おはぎ、柏餅、草餅などありますので今回ご紹介したカロリーを参考にしてみてください。またカロリーが表記していない食べ物に関してはカロリー表示アプリなどを活用してみてはいかがでしょうか？ダイエット中にはカロリー表記を毎回確認するのも大変ですので、カロリー表示アプリが便利でおすすめです。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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