甘辛いタレや濃いめの塩コショウで味付けされた唐揚げ手羽。手羽を売りにした居酒屋さんもあるほどで、手羽の人気は収まるところを知りません。スープのだしを取るのにも使われていたりしますよね。ただし、美味しいものにはつきもののカロリー。手羽にも種類があり、手羽先、手羽中、手羽元と3種類があります。今回は、手羽の部位それぞれのカロリーと、手羽を使ったダイエットレシピをご紹介します。
nosh(ナッシュ)
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
手羽先、手羽中、手羽元の違いとは?
そもそも手羽とはどんな部位なのか?手羽先、手羽中、手羽元の違いというところからお話します。手羽は鶏肉の部位で、いわゆる鶏の翼の部分を手羽と言います。その中からさらに手羽先、手羽中、手羽元と3つの部位に分けられています。手羽先は、翼の一番先の部分でくの字に曲がっている部位です。手羽中は手羽先の尖った部分を除いた部分の名称で、市販されている手羽先はより食べやすい手羽中の形で売られていることもあります。手羽元は、翼の部分のうち、鶏の胸に繋がっている部分の名称です。
手羽先、手羽中、手羽元それぞれ1本あたりのカロリー
手羽先、手羽中、手羽元の違いをご紹介しましたが、気になる部位別の1本当たり(1本40gとした場合)の手羽のカロリーはどのくらいなのでしょうか。
手羽の部位別1本あたりのカロリー
手羽先1本あたりのカロリー:105Kcal
手羽中1本あたりのカロリー:84Kcal
手羽元1本あたりのカロリー:75Kcal
どうやら、手羽先、手羽中、手羽元の中では、手羽元のカロリーが一番低いみたいですね。手羽先は、肉の部分が少なく、脂肪分が多いのが特徴で、たいして手羽元は、肉の部分が多く、脂肪分が少ないのが特徴なので、手羽元のカロリーが低いのは納得です。手羽中に関しては、手羽先を食べやすい形にしたものですので、100gあたりのカロリーは手羽先と同じくらいです。手羽元を肉の部分と骨の部分にわけた肉の部分を「手羽トロ」と言いますが、そのカロリーは手羽元はほとんどが肉で占められているので、手羽元と同じカロリーと考えて良いでしょう。
手羽の唐揚げ、手羽の焼き鳥のカロリー
手羽の部位別カロリーはあくまで、手羽自体のカロリーで、実際に私たちが食べる手羽は唐揚げにしてあるか、焼き鳥にしてあるかのどちらか形が多いです。本当に私たちが気にしなければならないのは、調理後の手羽のカロリーなのです。そこで、手羽を唐揚げにした場合と、焼き鳥にした場合のカロリーを見てみましょう。ここでは、手羽先・手羽元を例に挙げます。※1本分40gとして計算しています。(手羽中は手羽先とほぼ同じなので以降は省きます。)
手羽の唐揚げのカロリー
手羽先の唐揚げ1本分のカロリー:123Kcal(世界の山ちゃんの手羽先)
手羽元の唐揚げ1本分のカロリー:100Kcal
手羽の焼き鳥のカロリー
手羽先の焼き鳥(照り焼き)1本分のカロリー:106Kcal
手羽元の焼き鳥(照り焼き)1本分のカロリー:97Kcal
唐揚げと照り焼きで比較すると、どうやら焼き鳥の方がカロリーは抑えめに食べれるようですね。もちろん、手羽先も手羽元もすべてが1本40gというわけではないですし、含まれている肉や脂肪の量も個体差があります。また、唐揚げや焼き鳥では使っている調味料の量でもカロリーは大きく変動しますから、一概にこのカロリーであるとは言えません。あくまで平均的なものをご紹介しましたが、手羽は、唐揚げにしても焼き鳥にしても、1本で100Kcal近いカロリーであり、5本食べれば500Kcalとなるので決して低カロリーな食材であるとは言い難いです。
手羽先・手羽元を使ったカロリー抑えめダイエットレシピ!
そこで、ダイエット中に手羽を食べる際、出来るだけカロリーに気をつけて食べれる手羽先・手羽元のダイエットレシピをご紹介します。
手羽のダイエットレシピ①野菜たっぷり! 手羽を使ったカレー風味のコンソメスープ
[材料] 2人分
手羽(手羽先・手羽元どちらでも可) 4本
キャベツ(白菜でも可) 1/4個
ブロッコリー 4個(1口大)
にんじん 1/2個
たまねぎ 1/2個
水 適量
固形コンソメ 1個
カレー粉 小さじ1
ブラックペッパー 適量
[作り方]
野菜は食べやすい大きさに切っておきます。鍋に水を用意して手羽と野菜を入れて10分~20分、中火で煮込みます。キャベツとブロッコリーを水分を含んできたら、固形コンソメ1個をお鍋に入れます。その後弱火にして5分ほど煮込み、その後カレー粉を小さじ1で入れます。その後、再度5分~10分ほど弱火で煮込めば完成です。お好みで、ブラックペッパーを適量入れてお召し上がりください。野菜もたくさん食べれますし、食べる手羽の量も、唐揚げよりも少なくて済むので、カロリーを抑えることができます。
最後に
食べやすくて、ついつい食べ過ぎてしまいがちな手羽。ダイエット中には、手羽先・手羽元1本あたりのカロリーの違いや、レシピによって大きくカロリーが変わってしまうことにも着目して、美味しく、そしてヘルシーにダイエットすることを心掛けていきましょう。
text:common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!
PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪