common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン
           

ゼロカロリーゼリーの糖質は?ゼロカロリーゼリーは太る?ゼロカロリーゼリーダイエットのやり方やおすすめレシピ

2019.3.22

ゼロカロリーゼリーダイエットをご存知でしょうか?今回はゼロカロリーゼリーの糖質量やおすすめランキング、「ゼロカロリーゼリーダイエットは太る」という噂を徹底調査しました!自宅で簡単に作れるコスパ最高のゼロカロリーゼリーレシピまで、ゼロカロリーゼリーダイエットの方法をマスターしましょう。

ゼロカロリーゼリーダイエットにチャレンジしよう

ダイエット中のおやつや間食として人気のゼロカロリーゼリーはコンビニやスーパー、ドラッグストアなどで気軽に購入でき、色々な味の展開があって選ぶのが楽しい商品です。インターネットではまとめ買いをすることもできるため、常に家にストックしているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ゼロカロリー寒天ゼリーのカロリー

天草(テングサ)から作られ食物繊維でできている寒天ゼリーはなんとほとんどノーカロリー。食べると胃の中で膨らむため、満腹感を得やすいのが特徴です。また食物繊維の効果で便通が改善されるため、便秘の方にはよりおすすめ。腸内環境が改善されることで美肌効果をもたらします。美味しくて簡単にダイエットができるなんて夢のような話ですよね。ちなみに、寒天ゼリーを間食として食べるベストなタイミングは食事の30分前になります。食事の30分前に寒天ゼリーを食べることで胃の中で寒天ゼリーが膨張し、満腹感を得やすくなります。すると、いざ食事を食べようとしたときに食べ過ぎを防いでくれるほか、腹8分目をキープしやすくなるのです。

ゼロカロリーゼリーは朝食におすすめ

ダイエットのためであったり忙しいからといって朝食を抜く方も多くいらっしゃると思いますが、絶対にNG。朝ご飯を食べずに活動を行うと、身体はエネルギーが足りなくなり筋肉を分解してエネルギーに変換してしまいます。筋肉が分解されるということは筋肉量が減るということ、つまり基礎代謝量も下がってしまうため痩せにくい体になってしまうのです。またランチタイムまで胃に何もものを入れないでいると、血糖値は下がる一方。このタイミングで食事を摂ると、血糖値が急上昇してしまい、その結果インスリンが過剰に分泌されます。インスリンは体に脂肪を溜め込むホルモンです。そうならないためにも、朝はしっかり食べることがダイエット成功の秘訣。ちなみに起床後30分以内に食べることが良しとされています。
かといって、朝食を食べることが苦手という方に無理やり食べさせるのは酷です。しかし、ダイエットゼリー飲料や寒天ゼリーであれば、寝起きでも食べることがそれほど苦ではないはずです。時間がないときや遅刻してしまったときはダイエットゼリー飲料を出先でもすぐに飲めばよいですし、時間があるときは自宅でゆっくり寒天ゼリーを楽しめます。朝食を抜くことが習慣になっている方も、まずは朝食としてダイエットゼリーや寒天ゼリーを食べることからはじめてはいかがでしょうか。

夕食をカロリーゼロゼリーに置き換えるダイエット

いつものおやつや間食のかわりにダイエットゼリーを食べるダイエット方法のほか、おすすめは夕食をカロリーゼロゼリーに置き換えることです。一般的に人は食事を1日3回に分けて摂りますが、なかでもっとも太りやすいのが夕食とされています。それには様々な理由がありますが、ひとつは朝ごはんや昼ごはんに比べて食事の時間をゆったり確保できるためにあれこれたくさん食べてしまうことや、食事を摂ったあとに睡眠をとることでエネルギーが消費されにくいことなどが挙げられます。つまり太りやすい夕食時をゼロカロリーゼリーに置き換えれば、摂取カロリーが大幅に抑えられるため、比較的早くダイエット効果を感じられるという仕組みです。ひとつ注意があります。夕食時にゼロカロリーゼリーの置き換えを実践する際は、朝ごはんと昼ごはんをきちんと食べるようにしてください。夕食で栄養が取りにくいかわり、それ以外の食事のタイミングで栄養をとることで健康状態の維持を目指すためです。

ゼロカロリーゼリーは太る!?気になる糖質量

インターネット上でゼロカロリーゼリーダイエットの口コミや体験談を調べていると、「ゼロカロリーゼリーを食べて太った!」「ゼロカロリーゼリーダイエットは太る!」という内容のコメントを見かけます。実際のところ、ゼロカロリーゼリーダイエットは逆効果で太ってしまうのでしょうか?ナタデココ入りの某ゼロカロリーゼリーの成分表を見たところ、カロリー表記はもちろんゼロですが、炭水化物が7.5gとの表記がありました。ちなみに炭水化物とは糖質と食物繊維をあわせたものです。糖質制限を行われている方にとって、この数字は見過ごせません。しかし、安心してください。このゼロカロリーゼリーに含まれる糖質は「エリスリトール」といい、摂取すれば体に9割以上が吸収されることは確かなのですが、代謝されずに尿とともに排出されるため、血糖値を上げませんので実のところはカロリーゼロと言うわけなのです。
そのため、ゼロカロリーゼリーダイエットを実施して太るということはあまり考えられません。ゼロカロリーゼリーダイエットに失敗してしまったという方は、朝昼晩を食べたうえでデザートとしてゼロカロリーゼリーを食べていたり、1日のうち2食をゼロカロリーゼリーに置き換えたために通常の食事でドカ食いをしてしまっていたりと、1日トータルの摂取カロリー量が多くなっている傾向があります。ゼロカロリーゼリーダイエットを行う際は必ず正しい方法で行うことがダイエット成功への早道です。

ゼロカロリーゼリーおすすめランキング

ここからはゼロカロリーゼリーダイエットにおすすめなゼロカロリーゼリーをランキング形式で紹介します。

【ゼロカロリーゼリーおすすめランキングTOP5】

第1位 たらみ「トリプルゼロ おいしい糖質ゼロ グレープフルーツ」
第2位 マルハニチロ「果汁in!0kcal マンゴー&ナタデココ」
第3位 たらみ「カロリコカロリカ 0kcal ホワイト」
第4位 ブルボン「食後の0kcal アセロラ味」
第5位 中川食品「ゼロ寒天 みかん味」

第1位はたらみ「トリプルゼロ おいしい糖質ゼロ グレープフルーツ」

ゼロカロリーゼリーおすすめランキング第1位に輝いたのはたらみの「トリプルゼロ おいしい糖質ゼロ グレープフルーツ」です。カロリーのみならず、糖質や脂質までゼロというトリプルゼロはダイエッターの強い味方。ほろ苦く甘酸っぱいグレープフルーツの風味で万人受けする定番の商品です。ナタデココ入りできちんと満足感を得ることができます。

第2位はマルハニチロの「果汁in!0kcal マンゴー&ナタデココ」

第2位はマルハニチロ「果汁in!0kcal マンゴー&ナタデココ」です。ゼロカロリーゼリーながら、マンゴーピューレ使用で濃密なマンゴーの風味を楽しむことができます。さらにナタデココ入りで満足感も◎。甘いものやマンゴーがお好きな方におすすめなゼロカロリーゼリーです。

第3位はたらみの「カロリコカロリカ 0kcal ホワイト」

第3位のたらみ「カロリコカロリカ 0kcal ホワイト」は、カルピスに似た味わいでみずみずしくつるんとした食感が楽しいゼロカロリーゼリーです。こちらもナタデココ入りで噛むたびに満足感を得ることができます。乳製品が好きな方から人気の高い逸品です。

第4位はブルボン「食後の0kcal アセロラ味」

第4位はブルボンの「食後の0kcal アセロラ味」です。酸味のあるアセロラ果汁を使用し、すっきりとした味わいに仕上がっているゼロカロリーゼリーになります。こちらはナタデココに加え、ハート型の赤いゼリーが入っているのもポイント。フォトジェニックで美味しいゼロカロリーゼリーです。

第5位は中川食品「ゼロ寒天 みかん味」

第5位の中川食品「ゼロ寒天 みかん味」は寒天でありながらゼリーのようにつるつる食べることができるゼロカロリーゼリーです。当ランキングのなかで唯一ナタデココが入っていませんが、1個あたり250gとボリューム満点で置き換えダイエットにぴったり。ナタデココの食感が苦手な方におすすめです。

ゼロカロリーゼリーのレシピ

ゼロカロリーゼリーダイエットのおすすめな5点を紹介しましたが、毎日食べるとなると月あたりの出費はそれなりにかさみます。そこでここでは寒天ゼリーのレシピを紹介。寒天ゼリーを自宅で簡単に作ってコスパ最高のゼロカロリーゼリーダイエットを行いましょう。

基本の寒天ゼリーの作り方はいたってシンプル。まずは寒天と水を用意します。あるいはジュースや牛乳などに粉寒天を加え、沸騰させます。一度沸騰したら火を止めて、あとは冷蔵庫で冷ませば完成です。

ダイエットのためには水だけで作った寒天を食べることがおすすめ。これにはちみつや黒蜜などをかけて食べる方が多いです。ただし、はちみつや黒蜜には糖質が含まれますのでかけすぎは厳禁!人気なのはジュースを使った寒天ゼリーですが、ジュースにはたくさんの砂糖が含まれるためダイエットには向きません。そこでおすすめしたいのが、なんと野菜ジュース!加水されていない100%野菜ジュースに寒天あるいは粉寒天を加えて沸騰させ、冷ますだけでOKです。
さらにアレンジとしておすすめなのは牛乳で作る牛乳寒天ゼリーです。杏仁豆腐のようなルックスで、砂糖を入れるとデザートのような美味しさに仕上がります。ただし、こちらも砂糖の入れすぎは逆効果になりますので注意が必要です。
こうした寒天ゼリーのなかにみかんやモモなど、フルールを入れてもGOOD。毎日飽きのこないレシピでダイエットを継続しましょう。

最後に

今回はゼロカロリーゼリーを使ったダイエット方法を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。ゼロカロリーゼリーは商品の種類が豊富で毎日食べても飽きないことが嬉しいポイント。もっともおすすめなのは夕食をゼロカロリーゼリーに置き換える方法です。痩せられると人気のゼロカロリーゼリーダイエットですが、中には「太る」といった口コミや体験談もありました。しかし正しい方法を守ってさえいれば、ゼロカロリーゼリーダイエットで太ることは考えられません。おすすめのゼロカロリーゼリーを食べて、毎日美味しく気軽にダイエットを継続しましょう!お財布事情が気になる場合は、自宅で寒天ゼリーを自作するのも手です。レシピを参考に、お気に入りの寒天ゼリーを作ってみてくささいね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

Posted by admin