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マクドのカロリーは?マクドナルドのメニューをカロリー低い順で紹介!ポテトやマックナゲットのカロリーはどれくらい?

2019.3.19

ふとした時に食べたくなるマクドナルド。皆さんはマクドナルドのメニューのカロリーを気にしたことはありますか?マクドナルドはジャンクフードで、高カロリーなイメージを持っている方もいると思います。今回は、マクドナルドのカロリーの高いメニューランキングや、ダイエット中にマクドナルドに行くときに選ぶメニューはどれがいいか?マクドのカロリー低い順メニューなど、マクドナルドのカロリーに関することを紹介していきます!そして最後に、アプリ情報やクーポンなど、お得なマクドナルド情報も合わせてご紹介しますよ。
 

マクドナルドの略称はマクド?マック?

マクドナルドのカロリー解説の前に、マクドナルドの略称についてです。皆さんはマクド派ですか?マック派ですか?マクドとマック、この呼び名の違いについては諸説ありますが、基本的には関西の方がマクドナルドをマクドと略すようです。マクドとマックの呼び名が混在しているのは四国や三重県と言われています。地域によって略し方が違うのは面白いですね。

マクドのセットメニューは高カロリー?

マクドナルドで人気なのはセットメニューですよね。ハンバーガーに加えてサイドメニューもついてお得に購入できます。しかし、単品で食べるよりもカロリーが高くなりそうな予感ですね…。

・てりやきマックバーガーセットのカロリー

てりやきマックバーガーのカロリーは478kcalです。てりやきマックバーガーに加えてポテトMとコカ・コーラMサイズのセットメニューにすると、合計カロリーは1069kcal。ドリンクを爽健美茶に変えると、てりやきマックバーガーセットのカロリーは888kcalです。

・ビッグマックセットのカロリー

ビッグマックのカロリーは525kcalです。ビッグマックに加えてポテトMとコカ・コーラMサイズのセットメニューにすると、合計カロリーは1116kcal。ドリンクを爽健美茶に変えると、ビッグマックセットのカロリーは935kcalです。

・ダブルチーズバーガーセットのカロリー

ダブルチーズバーガーのカロリーは457kcalです。ダブルチーズバーガーに加えてポテトMとコカ・コーラMサイズのセットメニューにすると、合計カロリーは1048kcal。ドリンクを爽健美茶に変えると、ダブルチーズバーガーセットのカロリーは867kcalです。

・エッグチーズバーガー(エグチ)セットのカロリー

エッグチーズバーガー(エグチ)のカロリーは387kcalです。エッグチーズバーガー(エグチ)に加えてポテトMとコカ・コーラMサイズのセットメニューにすると、合計カロリーは978kcal。ドリンクを爽健美茶に変えると、エッグチーズバーガー(エグチ)セットのカロリーは797kcalです。

・チキンフィレオセットのカロリー

チキンフィレオのカロリーは465kcalです。チキンフィレオに加えてポテトMとコカ・コーラMサイズのセットメニューにすると、合計カロリーは1056kcal。ドリンクを爽健美茶に変えると、チキンフィレオセットのカロリーは875kcalです。

・フィレオフィッシュセットのカロリー

フィレオフィッシュのカロリーは341kcalです。フィレオフィッシュに加えてポテトMとコカ・コーラMサイズのセットメニューにすると、合計カロリーは932kcal。ドリンクを爽健美茶に変えると、フィレオフィッシュセットのカロリーは751kcalです。

・えびフィレオセットのカロリー

えびフィレオのカロリーは395kcalです。えびフィレオに加えてポテトMとコカ・コーラMサイズのセットメニューにすると、合計カロリーは986kcal。ドリンクを爽健美茶に変えると、えびフィレオセットのカロリーは805kcalです。

どのハンバーガーも、セットにすることでカロリーは一気に上がりますね。ハンバーガーに加え、もう一つ大きなカロリーを占めているものといえば、マクドナルドのポテトです!続いてはマクドナルドのポテトのカロリーについて解説していきます。

マクドのポテトやナゲットのカロリーはどれくらい?

マクドナルドといえばポテトが大人気ですよね。がっつりハンバーガーを食べたい時も、小腹が空いた時のカフェ利用でも、ポテトは外せないメニューです。とても美味しいマクドナルドのポテトですが、やはり揚げ物…。高カロリーなことは予想がつきますが、実際はどれくらいのカロリーなのでしょうか?マクドのポテトのカロリーを、サイズごとにみていきましょう。

マクドのポテトのカロリー

マクドナルドのポテトのカロリーは次のとおりです。

・マックフライポテト(S)のカロリー 74g 225kcal
・マックフライポテト(M)のカロリー 135g 410kcal
・マックフライポテト(L)のカロリー 170g 517kcal

やはり揚げ物なだけあって高カロリーですね。実は、マクドのポテトLサイズのカロリーは、ハンバーガーのビッグマック単品のカロリーよりも高いのです。ダイエット中に食べるのはあまりおすすめしませんが、食べるとしたらSサイズ一択になりますね。

マックナゲットのカロリー

マックナゲットのカロリーは5ピースで270kcalとなっています。これはおにぎり約2個分のカロリーと同じです。マックナゲットのカロリーはポテトのカロリーと比べると少しだけ低いですが、ポテトと同じく揚げ物なので、ダイエット中は避けたいメニューですね。マクドナルドのポテトやナゲットは、カロリーが高いだけでなく、脂質量や塩分量も多くなっています。そのため、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになる上、塩分の取りすぎになってしまいます。腹持ちがよく満足感が得られやすいですが、栄養バランスが良いとは言い難く、いくら美味しくてもマックのポテトやナゲットだけを食べ過ぎないように気を付けましょう。

マクドナルドのメニュー高カロリーランキング!

マクドナルドは全体的に高カロリーなメニューが多いということがわかりました。ここからは、マクドナルドの単品メニューをカロリーの高い順に紹介します。(朝マックは除く)

マック高カロリーランキングTOP5(2019年3月現在)

1位 ギガ ビックマック 1067kcal
2位 シェアポテト 340g  1034kcal
3位 チキンマックナゲット 15ピース 810kcal
4位 倍てりやきチキンフィレオ 768kcal
5位 倍てりやきマックバーガー 728kcal

2019年4月17日発売のギガビックマックは、セットではなく単品で1000kcal超え。驚愕のカロリーです。シェアポテト、チキンマックナゲット15ピースは、家族や友人とのパーティーなど大勢で食べられるサイズですので、カロリーが高いのも頷けます。1人で食べずに大人数でシェアしながら食べましょう。倍てりやきチキンフィレオと倍てりやきマックバーガーは、どちらも夜マックメニュー。てりやきマックバーガーシリーズだけなく、ほとんどのハンバーガーがプラス100円でパティが倍に!食べ応え満点のハンバーガーになりますが、その分、カロリーもプラスされています。

マクドのメニューをカロリー低い順におすすめ

マクドナルドのメニューの中で高カロリーなものがわかったところで、今度はマクドナルドのメニューをカロリーが低い順に紹介していきます!ダイエット中に食べるならどのメニューを食べるのが良いのでしょうか。

マクドのメニューでカロリー低いハンバーガーは?

1位 ハンバーガー 256kcal
2位 チーズバーガー 307kcal
3位 フィレオフィッシュ 341kcal

シンプルなハンバーガーは、その分カロリーも比較的低くなるようです。

マクドのメニューでカロリー低いサイドメニューは?

1位 サイドサラダ 10kcal
2位 スイートコーン 56kcal
3位 マックフライポテト(S) 225kcal

マクドナルドの中にも100kcal以下のメニューが存在しているのですね!サラダは手軽に野菜がとれるのでおすすめです。ダイエット中のサイドメニューはサラダかコーンにする、どうしてもマックのポテトが食べたいときは、マックフライポテト(S)を選ぶと良いでしょう。

マクドのメニューでカロリー低いドリンクは?

ドリンクのカロリーはMサイズで比較しましょう。

1位 コカ・コーラ ゼロ / 爽健美茶 0kcal
2位 アールグレイ アイス・ホットティー(M) / サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3kcal
3位 プレミアムローストアイスコーヒー(M) 9kcal

食べ合わせの問題もありますが、カロリー面だけを考慮するなら、コカ・コーラ ゼロや爽健美茶などの低カロリーなドリンクを飲むのが良いですね。アイステ・ホットティーに関しては、砂糖を入れずに飲む場合のカロリーなのでご注意ください。

マックで1番カロリーが低いセットメニューは?

マックで1番カロリーが低いセットメニューは、ハンバーガー+サラダ、そしてコカ・コーラゼロか爽健美茶という結果になりました。ダイエット中にマクドナルドを食べる場合は、サラダなどを取り入れてみると良いですね。少しカロリーは上がりますが、野菜ジュースをプラスするのも、栄養面的には良いですよ!

マクドナルドのスイーツメニューのカロリーは?

マクドナルドは、ハンバーガーやチキンなどが販売されていますが、スイーツメニューも人気がありますよね。続いては、そのスイーツメニューのカロリーをチェックしてみましょう。お茶をする時などにふらっと立ち寄る可能性が高いマクドナルド。スイーツメニューのカロリーを知っておくと、ダイエット中でも選びやすくなりますね。

マック三角チョコパイのカロリー

マックの三角チョコパイは、季節によっていろんな味が発売される期間限定メニューですね。ここでは定番の三角チョコパイ黒と白について解説します。三角チョコパイの黒のカロリーは、325kcalです。白のカロリーは315kcalとなります。黒に比べると、白の方が少しだけカロリーが低いです。それでも、ほかのスイーツメニューに比べると、カロリーは高くなっています。

マックシェイクのカロリー

手軽に飲めるスイーツとして人気の高いマックシェイクのカロリーはどれくらいでしょうか?サイズごとにみていきましょう。マックシェイクバニラのカロリーは、Sサイズが218kcalでMサイズが348kcalです。マックシェイクチョコのカロリーは、Sサイズが225kcalでMサイズが360kcal。最後にマックシェイクストロベリーのカロリーは、Sサイズが223kcalでMサイズが357kcalとなります。3種類ともあまり差はありません。ドリンクだから、スイーツを食べるよりも低カロリー!と言いたいところですが、そうでもないですね。マックシェイクMサイズ1杯は、ショートケーキ1カット分と同じくらいのカロリーになります。

マックで低カロリーなスイーツ

実はマックには、マックシェイクMサイズを飲むよりも低カロリーなスイーツが存在しているのです!それは、ノーマルなソフトツイスト148kcalと、ホットアップルパイ211kcal。ダイエット中にマックでスイーツを食べたいと思ったときは、ソフトツイストかホットアップルパイ、またはマックシェイクSサイズを選ぶとカロリーを抑えられますよ。

朝マックのカロリーはどれくらい?高カロリーランキング!

ここまでは、朝マック以外のメニューについて解説してきました。朝マックは通常メニューとは違う朝限定のメニューが販売されていますね。朝にマクドを利用するときのために、朝マックのカロリーについても紹介します。

1位 ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト含む) 978kcal
2位 メガマフィン 695kcal
3位 ビッグブレックファスト(ハッシュポテト含む)    659kcal

朝からこれらのマックのメニューを食べるとかなりのカロリー摂取となりますね。がっつり食べられるのは良いことですが、朝マックを食べた日は、昼ご飯と夜ご飯のカロリーを調整するなど、ダイエット中は1日のカロリー摂取量をコントロールすることが大事です。もちろん、夜マックよりも朝マックの方が、摂取したカロリーを消費しやすいのでおすすめです。

マクドナルドをお得に利用しよう!アプリやクーポン、デリバリー情報

マクドナルドのメニューのカロリーが色々とわかったところで、次はマクドナルドのお得情報を紹介します。せっかく利用するなら、少しでもお得に利用したいですよね。アプリやクーポン、デリバリー情報などをチェックしましょう!

マクドナルドアプリは絶対に使うべきお得アプリ!

みなさんは、マクドナルドアプリを使用していますか?もし、アプリを使用せずにマクドに行っているとしたら、それはもったいないことです!アプリには、セットやスイーツまで、たくさんのクーポンがあり、お得にマクドで注文をすることができますよ。ダウンロードは無料です。使い方も簡単で、使いたいクーポンの「使う」ボタンを押し、店員さんにスマホを見せるだけで完了です。クーポンには期限がありますが、お気に入り登録をすることも可能です。お気に入りに登録しておくと、すぐに使いたいクーポンを見つけることができるのでおすすめですよ!

マクドナルドのハッピーセットもクーポンでお得に!

子供が喜ぶ、おもちゃがセットになったハッピーセット。ハッピーセットのクーポンが出ている時があるのです。クーポンを使用しない場合の値段は、460円から500円くらいです。かし、クーポンを利用すれば、100円オフの360円〜400円で購入できますよ!ハッピーセットを頼むことがある場合も、マクドナルドのアプリは入れておく方が良いですね。もちろん、チラシが入っている時にはチラシでも対応できます。

マクドナルドにはWi-Fiはあるの?

続いてのお得情報はWi-Fiについてです。一部店舗をのぞき、マクドナルドではフリーWi-Fiを使用することができます。コーヒーやポテトを片手に、作業する場所としても活用できるんですね。Wi-Fiの使用には、会員登録が必要となります。会員登録さえ済ませれば、無料でWi-Fiを使うことができるようになりますよ!どの店舗にWi-Fiがあるか?などを調べるときには、公式サイトから調べることができます。Wi-Fiの有無の他にも、朝マックや席数、ドライブスルーの有無などでも調べられるようになっています。いつも使っている店舗や、初めて行く店舗であっても、簡単に情報が得られるのは嬉しいですね!

マクドのデリバリーはどうやって使うの?

マクドナルドには、デリバリーサービスがあることをご存知でしょうか?お住いの地域に、デリバリーに対応しているマクドナルドがあれば、マクドナルドの商品を配達してもらうことが可能です。マックデリバリーのサイトから、会員登録をすませて、メニューを選びます。あとはお支払い方法を選択すればOKです。マックデリバリーは1500円から配達してくれます。そこに、配達料として300円がプラスでかかります。家にいながらマクドが食べられるのはとても良いですね!店舗にいけないときにはぜひ活用してみてください。

マクドナルドの豆知識!

マクドナルドの店舗数はどれくらい?

どこに行ってもあるイメージのマクドナルド。全国に一体どれくらいの店舗が存在しているのでしょうか?マクドナルドの店舗数は、2019年3月現在2890店舗となっています。コンビニのセブンイレブンが約20900店舗なので、どこにでもあるイメージのマクドナルドですが、思っていたより少ないのですね。

マクドナルドのドリンクは氷抜きにできる?

マクドナルドでは、ドリンクに氷が入っています。しかし、その分ジュースが薄まってしまうということになります。しかし、マクドナルドでは、こちらから「氷抜きで」とお願いすると、氷を抜いてドリンクを作ってもらえるのです。

ハンバーガーの具材をカスタマイズ?

マクドナルドのハンバーグで、具材の一つがたべられないから注文できない…。と思ったことはありませんか?実はマクドナルドでは、いらない具材を抜くことができます。オニオンやピクルス、レタスやトマト、ソースなどです。しかし、反対にトッピングを追加することはできません。どうしても食べられないものがある場合は、店員さんに一声かけてみてもいいですね!

ナゲットソースやケチャップは希望すればもらえる?

ナゲットソースは、申告がなければ1つしかもらえませんが、2つくださいと言えばもらえます。それ以上はもらえないので注意してくださいね。ケチャップに関しては、「欲しい」と言えばもらえます。なので、ポテトを食べるときに欲しいなと思ったら、店員さんに伝えましょう。

最後に

今回は、マクドのカロリーについて、マクドナルドの高カロリーメニューや低カロリーメニュー、そしてお得情報や豆知識を紹介しました。身近にあって気軽に立ち寄れるマクドナルド。アプリやクーポンを使ってぜひお得に利用してみてくださいね。カロリーに関しては、ダイエット中の方の参考になれば嬉しいですマクドナルドは比較的高カロリーなメニューが多いです。しかし、その中でもカロリーが低めなものも存在します。うまくメニューを組み合わせてみると、普通に選ぶよりはカロリーが抑えられるはずです!食べ過ぎに注意して、マクドナルドを楽しんでくださいね!

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

Posted by admin