キーマカレーは、ひき肉やスパイス、野菜などを合せて作られるインド料理です。無印のキーマカレーなど、レトルト商品もたくさん販売されていて人気がありますが、そのカロリーは気になるところ。しかし、最近はカロリ－オフのキーマカレー商品も販売されているのをご存知ですか？今回は、キーマカレーのカロリーやカロリーオフのレトルト商品を紹介します。
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キーマカレーのカロリーは高い？
肉や野菜がたっぷり入ったキーマカレーですが、そのカロリーはどの程度なのか、人気のレトルトカレーのカロリーを調べてみました。
・明治 デイリーリッチ キーマカレー 1袋あたり155g 219kcal
炒めたたまねぎ、鶏肉、野菜、ひよこ豆、スパイスに加えて、チーズが入った中辛のキーマカレーです。1袋で1人前、レンジで簡単に調理できます。
・石井食品 ナスと挽肉のキーマカレー 1袋200gあたり 186kcal
鶏挽肉と野菜の深みとクリーミーな中にスパイスが効いた、香り豊かで本格的な味わいのキーマカレーです。明治のキーマカレーよりカロリーが低く、食塩の量は1.3gに抑えられていて、食べごたえのある一品です。
・丸大食品 ショフの匠キーマカレー 1袋あたり150gあたり 238kcal
玉ねぎと鶏肉のうま味がマッチし、スパイスの香りが豊かな中辛のキーマカレーです。ラードが多く入っていて脂質の量が高く、明治や石井食品のキーマカレーよりカロリーが高いです。
カロリーオフのキーマカレーも！レトルトカレーが優秀
最近では、カロリーオフのレトルトカレーが増えていて、キーマカレーのレトルト商品にも色々な工夫がされています。続いては、カロリーオフや糖質オフのレトルトキーマカレー商品をご紹介します。
・トップバリュ 低糖質キーマカレー 1袋120gあたり 103kcal
糖質量を1袋5.3gに抑え、大豆を使ってカロリーも抑えられたキーマカレーです。
・ハウス食品 ??屋キーマカレー 1人前150gあたり 156kcal
スパイスを29種類使い、鶏のひき肉を使ってカロリーを抑えています。きざみしょうがも入っていて、スパイスに加えて香り高いキーマカレーになっています。
・Ｓ＆Ｂ 牛ひき肉とトマトのキーマカレー 1袋160gあたり 100kcal
牛肉を100％使用し、肉のジューシー感と野菜の香りを楽しめるキーマカレーです。カロリーは、なんと！160gも入って100kcalです。エスビー食品のキーマカレーは、カロリーだけでなく減塩にも力を入れている商品で、健康志向などのニーズに応えたヘルシーカレーになっています。
・サラヤ ロカボスタイル低糖質キーマカレー 1袋140gあたり 113.4kcal
サラヤのキーマカレーは、113.4kcalという低カロリーさに加えて糖質が3.8gと低いです。ひき肉をたっぷり使っていて、食べごたえのあるキーマカレーです。
ここでご紹介したカロリーオフのキーマカレーは、ルーだけが市販されているレトルト商品ばかりです。ご飯一杯分のカロリーをプラスしても、400kcal～430kcal以下と低カロリーです。カロリーオフのキーマカレーには、トップバリュのようにヘルシー食材である大豆やトマトを使って一味違う満足感を出しているものもあります。キーマカレーをカロリーオフにするために、低糖質の具材、塩分の減量といった工夫がされているのです。
無印良品のキーマカレーが人気！そのカロリーは？
無印のカレーは、ほかのレトルトキーマカレーと違い、ライスの他にもナンと合わせて食べられるよう、手作りキットのナンも販売されています。また、手作りキットのキーマカレーもあり、自宅でオリジナルのキーマカレーを作ることもできます。
無印良品レトルトキーマカレーのカロリー
無印良品レトルトキーマカレーのカロリーは、1袋180gあたり289kcalです。ライス160g（1人前約269kcal）をキーマカレーのカロリーにプラスすると、合計558kcalです。カロリーオフのキーマカレーに比べると、100～200kcalも高くなりますが、カレーライス一杯分のカロリーとしては、一般的なカレーのカロリーと同程度と考えてよいでしょう。
無印良品のキーマカレーは、北インドのキーマカレーを基本としていて、少し辛めでにんにくや生姜が効いた鶏ひき肉とスパイスの香り高さが特徴的です。手作りキットのキーマカレーでは、好きなひき肉を準備するだけで野菜とスパイスを生かしたキーマカレーを簡単に作れます。
無印良品手作りキットのナンのカロリー
無印良品手作りキットのナンは、粉に水と油を加えてこね合わせ、成形してフライパンで焼くだけという簡単な作り方で、本格的ナンが作れると人気が高い商品です。焼き立てのナンは、外側がサクッ内側がふわっとした食感で絶品です。キーマカレーとナンとの組み合わせは、辛さと甘さが絶妙にマッチしていて相性バツグンですよ。ただし、ナンのカロリーは1枚あたり175kcal前後、2枚で約350kcalです。ナンは意外と高カロリーなので、食べ過ぎには注意が必要ですが、ナン1枚分だとご飯1杯160gのカロリーより低いため、ナン1枚だけ食べるようにすれば全体のカロリーを低く抑えられますよ。
最後に
今回はキーマカレーのカロリーやカロリーオフのレトルトキーマカレーなどをご紹介してきました。レトルトキーマカレーのカロリーは、平均すると1人前200kcal前後です。カロリーオフのキーマカレーだとライスのカロリーを合せても400kcalほどです。無印良品のキーマカレーは若干高カロリーですが、ライスの代わりに1枚だけナンを食べるようにすると、1食あたりのカロリーを抑えることができて、かつ本格的な味を楽しめますよ。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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