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焼きドーナツのカロリーはどのくらい?揚げドーナツより低い?豆腐を使った焼きドーナツレシピ紹介

2019.3.15

焼きドーナツは、油を使っていない分カロリーが低いのですが、1個あたりどの程度のカロリーがあるのでしょうか。揚げドーナツのカロリーと比較すると、どのくらいの違いがあるのか気になりますよね。また同じ焼きドーナツであっても、商品によってそのカロリーに違いがあるのでしょうか。今回は、焼きドーナツのカロリーについて、調べてみました。

焼きドーナツのカロリーはどのくらい?

油で揚げていない分、軽くさっくりと食べられますね。
焼きドーナツのカロリーは1個あたり約150kcal程度。
これであれば、ダイエット中の方でも、安心して食べられる範囲ですね。

揚げドーナツの場合は、カロリーはどのくらいあるの?

ちなみに、揚げドーナツのカロリーは、1個あたり約224kcal程度です。やはり油で揚げている分、カロリーは高めになりますね。焼きドーナツと揚げドーナツの違いは、カロリーの他には食感があります。油で揚げることでジューシーな食感で食べ応えも感じやすくなります。焼きドーナツ1個では小腹が満たせず、複数食べてしまうよりは、揚げドーナツでしっかり満腹感を得ることが得策の場合もあります。

平和堂や蒸気屋など、焼きドーナツの商品別カロリー比較

それでは、焼きドーナツであればどれも同じようなカロリー量なのでしょうか?実は、焼きドーナツは商品によってカロリーに違いがあります。ここからは、各社が出している焼きドーナツの商品別のカロリーを確認していきたいと思います。

焼きドーナツのカロリー、平和堂の場合は?

平和堂さんからは、「油で揚げてない焼ドーナツ ミルク味」という商品がでています。ネット上の情報を見ると、平和堂さんの焼きドーナツのカロリーは、100gあたり約370kcalです。平和堂さんの焼きドーナツは、どちらかといえばクッキーやスコーンに近い食感という口コミが多いです。

無選別 焼きドーナツのカロリーは?

平和堂さんからは、「油で揚げてない焼きドーナツ ミルク味」以外にも、「訳あり無選別まぜこぜ焼きドーナツ スイートポテトとチョコ」という商品が販売されています。一袋に沢山の焼きドーナツが入っているお買い得商品です。
こちらもネット上にある情報からカロリーを見ていきましょう。スイートポテト味の無選別焼きドーナツのカロリーは100gあたり約427kcal、チョコ味の無選別焼きドーナツのカロリーは100gあたり約440kcalです。100g分の焼きドーナツを食べることはないかもしれませんが、ついつい食べ過ぎてしまう…なんてことがないように注意しましょう。

焼きドーナツのカロリー、博多にある蒸気屋の場合は?

博多に本店を構える蒸気屋さんからは、「博多 焼きどうなつ」という商品が販売されています。蒸気屋さんの公式サイトには「博多 焼きどうなつ」のカロリーが掲載されていなかったため、ネット上の情報から大体のカロリーを見ていきましょう。博多焼きドーナツのカロリーは、1個あたり約150kcalです。油で揚げていない分、ふわっとした食感が魅力らしく、蒸気屋さんのお店で買える焼き立てを食べるか、お土産でもらったときは電子レジで温めて食べるのをおすすめする口コミが多いです。

ローソンの焼きドーナツのカロリーはどのくらい?

大手コンビニチェーンのナチュラルローソンさんからでは過去、「ブランの焼きドーナツ」が発売されていました。ローソンの焼きドーナツには、小麦粉の代わりに食物繊維が豊富なうえ低糖質なブランが使用されています。また、ローソンの焼きドーナツは砂糖を使用していませんので、カロリーも1個あたり118kcalと低い数値です。
現在は焼きドーナツではなく、「ブランのドーナツ」という普通の揚げドーナツが販売されています。こちらは265kcalとカロリーは高めです。焼きドーナツと揚げドーナツではカロリーが大きく変わるのがよくわかりますね。

ミスタードーナツの焼きドーナツのカロリーは?

ミスタードーナツさんから「ふかふか焼きドーナツ プレーン」という冷凍の商品が販売されています。ミスタードーナツの焼きドーナツのカロリーは、1つあたり108kcal。1つの大きさが小さいため、カロリーも低くなります。また、小麦粉の代わりに米粉が使われているため、アレルギーの方にも安心かもしれませんね。

豆腐で作る、豆腐焼きドーナツのカロリーは?

焼きドーナツには豆腐で作られている、豆腐焼きドーナツもあります。
豆腐が使われていると思うと、何だか低カロリーのようなイメージがありますが、実際は豆腐焼きドーナツのカロリーはどうでしょうか。豆腐のメーカーでもある三代目茂蔵さんからは、「とうふ焼きドーナツ」が生産されています。こちらの豆腐焼きドーナツはネット上の情報でいうと、カロリーが1個あたり約264kcalです。

豆腐と豆乳を使った焼きドーナツの低カロリーレシピ

焼きドーナツも焼いて作ればカロリーオフなのではなく、重量や材料によってカロリーが変わることがわかりました。それでは、自分でカロリーオフの焼きドーナツを作ることができるのでしょうか。最後に、とってもヘルシーな焼きドーナツのレシピをご紹介します。

■材料 (約12個分)
・絹ごし豆腐 200g
・ホットケーキミックス 200g
・豆乳 大さじ3
・卵 1個

■作り方
1・絹ごし豆腐、豆乳、卵を混ぜます。
2・(1)にホットケーキミックスを入れて混ぜ合わせます。生地は少し硬めだと、成形したとき丸くなりやすいです。
3・(2)をドーナツの形に成形します。搾り袋で絞り出すか、1個を丸めて作るときは真ん中に穴を開けるようにしましょう。
5・オーブンを180℃の余熱にし、15分程度焼き、足りないときは更に3分追加します。

砂糖を使用していないので、カロリーコントロールをしている方のほか、糖質をコントロールされている方にもおすすめのレシピです。

最後に

焼きドーナツは、油で揚げているドーナツよりはカロリーが低いことがわかりました。しかし、使われている原材料によっては、ばらつきが出てきそうです。カロリーを気にされている方は、しっかり確認した方が良さそうですね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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