お彼岸でお供え物として登場する、ぼた餅やおはぎ。ぼた餅やおはぎと聞くと、お彼岸を思い出される方も多いのではないでしょうか。お彼岸のぼた餅やおはぎは自分で作るといった方もいらっしゃると思いますが、お彼岸以外でも、1年を通してぼた餅やおはぎといったお菓子は和菓子屋さんやスーパーでも手に入れることがて出来ます。とはいえ、カロリーを気にしているダイエッターにとっては、どんな食べ物のカロリーだってダイエットの大敵。今回は、ぼた餅とおはぎとの違いにも触れながら、ぼた餅のカロリーを検証してきましょう。
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ぼた餅とおはぎの違いって？ぼた餅とおはぎのカロリーを徹底比較！
ぼた餅とおはぎの違いには諸説ありますが、基本的にはどちらも作り方は同じ。もち米とうるち米を混ぜたものを蒸したり炊いたりして丸めた後に、餡やきな粉、ごまなどをまぶして作ったものです。原材料が少し異なる、大きさが異なる、などの違いがあるとの説がありますが、ぼた餅は漢字で書くと「牡丹餅」、おはぎは「お萩」と書くことから、食べる時期が春であれば「牡丹餅」、秋であれば「お萩」というような呼び方になるようです。
仙太郎、資さんうどん、山崎製パンのぼた餅のカロリー
お彼岸の時期になると登場するぼた餅ですが、季節により、春であれば「ぼた餅」、秋であれば「おはぎ」という商品名で、ぼた餅もおはぎも一年中手に入れることができるようです。ぼた餅は、仙太郎や資さんうどん、山崎製パンなどの商品が有名ですが、それぞれのぼた餅のカロリーを比較してみましょう。
仙太郎のぼた餅の1個あたりのカロリー
仙太郎のぼた餅 こしあん：278Kcal
仙太郎のぼた餅 きなこ：278Kcal
仙太郎のぼた餅 七穀ぼた：248Kcal
資さんうどんのぼた餅の1個あたりのカロリー
資さんうどんのぼた餅(粒あんのみ)：266Kcal
山崎製パンのぼた餅の1個あたりのカロリー
山崎製パンのぼた餅(粒あんのみ):238Kcal
仙太郎、資さんうどん、山崎製パンでは、時期によっても販売されている商品は異なるようですが、基本的にぼた餅の定番はこしあん、粒あんなどのあんこですよね。どこのぼた餅でも、1個当たり平均して250Kcalほど。原材料がお米なので、ご飯1杯分(150g)のカロリー252Kcalと比較しても妥当なカロリーと言えそうです。
ぼた餅と変わらない！イオン、ローソンのおはぎのカロリー
ぼた餅のカロリーについてご紹介しましたが、1年間を通して流通している商品では、おはぎとして市販されている場合の方が多いようです。おはぎとして販売されている商品のカロリーはどのくらいなのでしょうか。身近なところで、イオンやローソンでおはぎが売られているので、そのカロリーをご紹介します。ぼた餅のカロリーとの差はあるのか、検証していきましょう。
イオンのおはぎ1個当たりのカロリー
イオンのおはぎ：264Kcal
ローソンのおはぎ1個あたりのカロリー
ローソンのおはぎ：222Kcal
イオンのおはぎもローソンのおはぎのカロリーも、どうやらぼた餅のカロリーと大きく変わるというようなことはないようですね。イオンやローソンのほか、西友や、十勝大福本舗などでもおはぎは手に入りますが、そちらのおはぎのカロリーも200～300Kcalであると予想されます。
「気付いたら高カロリー」に気を付けて！ ぼた餅の賢い食べ方
ぼた餅のカロリーは平均して250Kcalほど、ご飯1杯分のカロリーも252Kcalでそう変わらないとご説明しましたが、ぼた餅を食べる時の落とし穴は、ぼた餅が食べやすい形、大きさである場合が多いこと。その為、ぼた餅はついついカロリーを気にせず食べ過ぎてしまうことなのです。ぼた餅は原材料のお米だけでなく、あんこやきなこがまぶされていて、そのカロリーにも気を配らないといけないのですが、ついつい食べやすいのでたくさん食べてしまいがちです。気づいたら3、4個も食べてしまっていて、合計1,000Kcalを超えてしまった、なんてことにならないように、なるべくぼた餅を食べる時は基本1個、多くても2個までに抑えましょう。
あんこときな粉のぼた餅、どちらがより低カロリー？
ぼた餅は基本的にはあんこときな粉のぼた餅が定番ですよね。どうせ同じぼた餅を食べるなら、カロリーは抑えめにしたいのが本音。あんこときな粉のぼた餅で比較すると、きな粉のぼた餅の方が低カロリーのようです。低カロリーにぼた餅を楽しみたいときは、きな粉のぼた餅を選びましょう。
最後に
今回はぼた餅のカロリーや、おはぎのカロリーについてご紹介してきました。和菓子好きな人にとっては、お彼岸の時期に関係なく、ぼた餅やおはぎを食べたいと思う機会はたくさんあるはず。和菓子と言えば洋菓子よりカロリーが低いというイメージがありますが、ぼた餅・おはぎの原料はお米ですから、大部分が炭水化物です。カロリー制限中の方や糖質制限中の方は、ダイエットの際はできるだけ低カロリーのものを選ぶにし、食べ過ぎには十分注意したいですね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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