ロッテリアといえば「ハンバーガー」はもちろん「ふるポテ」や「チーズスティック」が人気メニューですよね。ロッテリアのメニューはどれも美味しく、子供から大人まで大人気ですが、ロッテリアのハンバーガー、チーズスティック、ふるポテのカロリーってどのくらいか想像したことがありますか？今回は気になるロッテリアメニューのカロリーを一覧にまとめてみましたので、ご紹介します。ハンバーガーのカロリーやポテトのカロリー、朝メニューのカロリーはどうなのか？など、ぜひ参考にしてください。
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ロッテリアハンバーガーのカロリー一覧
まずは、ロッテリアハンバーガーのカロリーはどのくらいなのか確認してみましょう。ロッテリアハンバーガーのカロリーは321kcalです。食パン8枚切り1枚あたりのカロリーが122kcal、女性用お茶碗1杯分のご飯のカロリーが168kcalなので、ロッテリアハンバーガーのカロリーは、8枚切り食パン3枚、ご飯2杯に相当するということです。
また、ロッテリアチーズバーガーのカロリーは365kcalです。チーズ１枚加えるだけでカロリーが40kcalアップします。
ロッテリアの半熟タマてりバーガーは428kcal、てりやきバーガーは374kcal、ロッテリア野菜ハンバーガーは361kcal、絶品チーズバーガーは455kcal、絶品ベーコンチーズバーガーは501kcal、リブサンドポークは455kcal、エビバーガーは492kcalです。エビバーガーはお肉のロッテリアハンバーガーより70kcalもカロリーが高いのが驚きです。
ロッテリアの人気メニュー！フライのカロリー一覧
続いて、ロッテリアサイドディッシュのポテト・チキン・オニオンのカロリーを比較してみました。フレンチフライポテトはハンバーガーとの組み合わせも絶妙で、ロッテリアに行くと必ず頼みたくなりますね。ポテふるで色々な味付けが楽しめるのもロッテリアの人気の一つです。揚げ物は全般的にカロリーは高めですが、ロッテリアのフライはどうでしょうか？さっそく見ていきましょう。
チーズスティック2本入り172kcal
フレンチフライポテト（S）211kcal
フレンチフライポテト（M）279kcal
フレンチフライポテト（L）465kcal
ふるポテ（バターしょうゆ風味） 11kcal
オニオンフライ 221kcal
チキンからあげっと（3個入り） 181kcal
チーズチキンからあげっと 160kcal
若鶏の骨なしチキン（しょうゆ風味）308kcal
ロッテリアのフレンチフライポテト１本あたりのカロリーは10kcalです。フレンチフライポテトはジャガイモから作られているので、やはりカロリーは高め。ポテトフライ・チキン・オニオンフライで悩んだときはカロリーだけで考えるとオニオンフライが一番カロリーオフでおすすめです。チーズスティックとは韓国ではやったもち入りチーズの揚げ物です。チーズスティックは美味しいですが１本90kcalしますので食べ過ぎには注意です。
ホットorコールド？ロッテリアドリンクメニューのカロリー
まだまだ朝夕は寒いので暖かい飲み物が欠かせません。ロッテリアでドリンクを頼むときのカロリーもホットとコールドで比べてみました。
ロッテリアホットドリンクのカロリー一覧
ダージリンブレンドティー 2kcal
キリマンジャロブレンド 3kcal
ホットカフェラテ 46kcal
宇治抹茶ラテ（ホット） 106kcal
ホットドリンクの場合、コーヒーや紅茶に入れる砂糖やミルクの量でカロリーも変わりますが、砂糖やミルクを入れずにストレートで飲んだ場合、ダージリンを50杯飲んでも宇治抹茶ラテよりカロリーが低いんですね。
ロッテリアコールドドリンクのカロリー一覧
メロンソーダ（L） 203kcal
ウーロン茶（S・M・L） 0kcal
アイスティー（S） 6kcal
アイスティー（M） 9kcal
アイスティー（L） 12kcal
ジンジャーエール（M） 129kcal
オレンジ（M） 133kcal
メロンソーダ（M） 152kcal
ティラミスシェーキ 176kcal
バニラシェーキ 181kcal
イチゴミルクシェーキ 182kcal
宇治抹茶フロート 245kcal
宇治抹茶フロートが一番カロリーが高く245kcalです。消化の手助けもしてくれるウーロン茶が一番カロリーも抑えられるのでダイエットには向いています。
ロッテリア朝メニューのカロリー一覧
ロッテリアの朝メニューはお店がオープンしてから午前10：30までの時間帯で食べられるメニューです。ロッテリア朝のメニューのカロリー一覧を見てみましょう。
デニッシュベーコンエッグサンド 278kcal
デニッシュベジタブルサンド 262kcal
ベーコンエッグサンド 355kcal
ソーセージ＆エッグ 370kcal
ベーコン＆チーズ 362kcal
ナチュラルポテト 362kcal
ロッテリアの朝メニューは、通常のメニューより比較的カロリーが抑えられていますね。ダイエット中にどうしてもロッテリアに行きたい！となった場合は、朝メニューが良いかもしれません。値段も朝メニューの方が少し安く、お財布にも優しいメニューとなっていておすすめです。
最後に
今回はロッテリアの人気メニューのカロリーについて一覧でまとめてみました。ハンバーガーなどのファーストフードは、和食や野菜中心の食事メニューと比べれば全体的にカロリーが高いですが、カロリーが高いのを知っていても、どうしても食べたくなるときってありますよね。ダイエット中にロッテリアで食事をするときは、ナチュラルポテト（192kcal）デニッシュベジタブルサンド（192 kcal）を選ぶと一番カロリーを抑えられます。もちろんドリンクは0kcalのウーロン茶を選びましょう。また、ロッテリアの朝メニューもおすすめですよ。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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