最近は、日本人でもパンが好きな人が増え、朝食などには色々なアレンジが出来る食パンを食べている方も多いのでは無いでしょうか。子供から大人まで皆に人気のある食パンを使ったメニューでダイエットを成功させる事ができたら非常に嬉しいですよね。そこで今回は、食パンのカロリーや食パンを使ったおすすめの朝食ダイエットメニューなどをまとめてご紹介したいと思います。
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食パンダイエットとは？
食パンを使ったダイエット方法は、芸人のキンタロー。さんが実践して痩せた事で話題となったダイエット方法で、１日3食パンを食べるというものです。
①パンの量は１食100gまで
パンの量は１食100gまで（８枚切りの食パン2枚まで）で、他のおかずなども食べてよく、無理な制限などもありません。食パンダイエットは比較的続けやすいダイエット方法として女性を中心に人気があります。
②食前に100ccの抹茶入り豆乳を飲む
食パンダイエットには、食事の前に必ず100ccの抹茶入り豆乳を飲むと言うルールがあります。その理由として、抹茶に含まれるカテキンが糖質の吸収を抑えてくれる役割をしてくれるからだそうです。また、抹茶の食物繊維や豆乳のたんぱく質は満腹効果もあるので、食前に飲む事で食欲を抑える効果があります。
③パン以外の主食はNG
食パンダイエット中は、他の主食を食べるのはNGです。お米や麺類などの炭水化物は摂らず、主食は１食100gまでのパンのみにします。
食パンのカロリーってどのくらい？
やはりダイエットをする上で気になってくるのはカロリーですよね。食パンのカロリーは一般的な６枚切りで、１枚60gあたり158kcalとなっています。また、４枚切りの食パンの場合の１枚あたりのカロリーは238kcal、5枚切りの食パンの場合の１枚あたりのカロリーは190 kcal、8枚切りの食パンの場合の１枚あたりのカロリーは119kcalです。耳なしのサンドイッチの食パンの場合は、1枚あたり48kcalです。
食パンダイエット中の食パンは焼く？焼かない？
ダイエット中の食パンは「焼く」べきなのか？それとも「焼かない」べきなのか？迷ってしまいますよね。調べてみたところ、食パンダイエット中であっても、食パンの焼く、焼かないはダイエットにそれ程影響はないので、食感や芳ばしさなど、自分の好みの方で食べて良いそうですよ。
食パンダイエットおすすめ朝食メニュー
ここからは、食パンダイエットの朝食におすすめのメニューをいくつかご紹介していきたいと思います。
食パンダイエットおすすめ朝食メニュー①フレンチトースト
【材料】
8枚切りの食パン ２枚
卵 １個
牛乳または豆乳 150ml
砂糖 小さじ２
【作り方】
ボウルに卵をとき、牛乳と砂糖を入れてよく混ぜ、食パンを浸していきます。フライパンをよく温めたら、"オイルは使わず”にこんがり焼いて完成です。
食パンダイエットおすすめ朝食メニュー②アボカドギー・トースト
【材料】
食パン １枚
ギー 小さじ１～２
アボガド 1/2
塩 適量
【作り方】
こちらは、モデルのミランダ・カーさんも実践しているというおすすめの食パンダイエット中の朝食メニューです。まずは、トーストを焼き、ギーを塗っていきます。アボガドをスライスしたもの、または潰したものをのせ、お好みで塩やコショウをかけて完成です。おしゃれな朝食にピッタリなおすすめの一品です。
食パンダイエットおすすめ朝食メニュー③おからトースト
【材料】
食パン １枚
ミックスベジタブル 大さじ２
生おから 大さじ２
ヨーグルト 大さじ１
マヨネーズ 小さじ１
塩コショウ 適量
【作り方】
まずは、ミックスベジタブルを耐熱容器に入れて電子レンジで加熱します。加熱したミックスベジタブルと、生おから、ヨーグルト、マヨネーズ、塩コショウを混ぜ合わせたものを食パンの上に塗りトースターで焼いたら完成です。
食パンダイエットおすすめ朝食メニュー④エッグカレートースト
【材料】
前日に残ったカレー
食パン4枚切り １枚
食パン8枚切り １枚
マヨネーズ 適量
卵 １個
ピザ用とろけるチーズ 適宜
ブラックペッパー お好みで
【作り方】
食パン４枚切りは、包丁で切るか中央を丸い型で繰り抜くなどして、真ん中に穴を空けます。８枚切りの食パンは、中央部をスプーンの背などで押して、カレーが沢山のる様に少し窪ませます。8枚切り食パンの淵にマヨネーズを塗り、その上に４枚切りの食パンを乗せましょう。４枚切りの食パン穴の中にカレーを入れ、チーズをのせ、卵をのせ、その上にチーズとブラックペッパー、マヨネーズをトッピングし、オーブントースターで約５分程焼いていきます。卵の表面が固まり、お好みの焼き加減になったら完成です。
最後に
食パンダイエットは、１日3食パンを食べるダイエット方法です。1食あたりのパンは100g以内、食前に100ccの抹茶入り豆乳を飲むことと、パン以外の主食はNG、という3つのルールだけ守ればOKなので、比較的続けやすいダイエット方法と言えるでしょう。おかずは好きなものを自由に食べることが出来ます。パンが好きでダイエットがしたいといった方は、今回ご紹介した食パンダイエットおすすめ朝食メニューなどを参考に、挑戦してみても良いかもしれませんね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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