ココアは、カカオポリフェノールを含む人気の飲み物です。ポリフェノールが豊富に含まれているため、美容・健康・ダイエットと幅広い分野でココアが知れ渡っているようです。最近では、スタバやドトール、ファミマといったカフェやコンビニでもココアを見かけますね。スタバはコーヒーのイメージが強いですが、実はココアも定番の商品です。スーパーなどでは、スイスミスや森永のココアが販売されていますね。皆さんも、一度は飲んだことがありますか？
今回はココアのカロリーに注目して、色々な種類のココアを紹介します。
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ココアのカロリー
ココアは、カカオ豆を原料としています。カカオ豆を粉砕して粉末状にしたものをココアパウダー、ココアパウダーを溶かした飲料のことをココアと呼んでいます。純粋にカカオ豆だけを粉末状にしたものを純ココア（ピュアココア）と呼び、純ココアのカロリーは１００ｇあたり約２７１ｋｃａｌです。純ココアは、ココアパウダーと砂糖、お湯や牛乳を混ぜ溶かして飲みます。市販されている調整ココアには、砂糖や乳化剤などが入ったココアが多いです。ココア以外の成分も含まれている場合、純ココアよりもカロリーが高くなります。また、人気のスタバやファミマなどでは、ココアにシロップやホイップクリームが入っているため、さらにカロリーは高くなるのです。
スタバのココア：カロリー一覧
スタバのココアのカロリーは次のとおりです。
ホットココア ショートサイズ ２７９ｋｃａｌ
ホットココア トールサイズ ４０５ｋｃａｌ
ホットココア グランデサイズ ５３０ｋｃａｌ
ホットココア ヴェンティサイズ ６４４ｋｃａｌ
アイスココア ショートサイズ ２２４ｋｃａｌ
アイスココア トールサイズ ２９８ｋｃａｌ
アイスココア グランデサイズ ３９５ｋｃａｌ
アイスココア ヴェンティサイズ ４７６ｋｃａｌ
無脂肪乳変更にすると、カロリーオフできます。
ホットココア ショートサイズ １６７ｋｃａｌ
ホットココア トールサイズ ２３０ｋｃａｌ
ホットココア グランデサイズ ３０５ｋｃａｌ
スタバでは、ホットココア、アイスココアのカロリーが違います。ホットココアは、ホイップクリームがのっていて、その分アイスココアよりカロリーが高いです。アイスココアでもカロリーが高めなので、低カロリーにしたい場合は、無脂肪乳に変更した方がいいでしょう。
カスタマイズでカロリーオフ！
スタバでは、サイズだけでなくカスタマイズというアレンジができます。無料のココアパウダーを加えると少しビターの味になり、無脂肪乳・低脂肪乳に変更するとさっぱりした味わいになります。また、ココアのクリーム・シロップを増減することもできます！ホットココアのホイップクリームを減らすことで、カロリーも抑えられますよ。スタバのココアには、モカシロップも入っていますが、シロップの増減も無料でできて、別のシロップに変更するのも無料でできる範囲内です。さらに、アレルギーの人や女性に嬉しいのが、豆乳への変更です。健康を心掛けている人にもブームになっている豆乳ですが、モカシロップとの相性もバツグンのようです。
カロリーはアップするけど美味しくアレンジ
スタバではココアにソースを追加することもできます。当然カロリーは上がりますが、キャラメルシロップやキャラメルソース、バニラシロップやチョコレートソースなど、色々な組合せにすると、ココアの味がワンランクアップしますよ。他には、有料のカスタマイズでさらにココアを美味しくする方法があるようです。どのメニューもプラス５０円で、好みの味に変更できます。例えば、アイスココアにホイップクリームを追加したり、エスプレッソショットを追加します。カスタマイズを追加することで、甘めのココア、ほろ苦い大人のココアを楽しめます。
ファミマのココア：カロリー一覧
ファミマの濃厚ココアは、森永製菓ブランドのココアを使用したココアです。乳酸菌を１００億個配合していて、健康をサポートするココアとして秋冬向けのホットメニューで定番の商品です。
ファミマカフェ 濃厚ココア１杯あたり １１０ｋｃａｌ
ファミマカフェ ココア１杯あたり １１６ｋｃａｌ
ファミマブランドのミルクココアは、さっぱりとして飲みやすいココアです。北海道産の生クリームを使用していて、よく冷やすといっそう美味しく飲めるココアです。
ファミリーマート ココア２４０ｍｌあたり ２００ｋｃａｌ
ドトールのココア：カロリー一覧
ドトールには、ココア、カフェモカのメニューがあります。
ドトールココア Ｓサイズ １７７ｋｃａｌ
ドトールココア Мサイズ ２１９ｋｃａｌ
ドトールココア Ｌサイズ ２８９ｋｃａｌ
ドトールの濃い味のココアは、他のコーヒーチェーンよりも、ココアの感じをたっぷりと楽しめるようですよ。
ドトールカフェモカ Ｓサイズ １６７ｋｃａｌ
ドトールカフェモカ Мサイズ １９６ｋｃａｌ
ドトールカフェモカ Ｌサイズ ２５７ｋｃａｌ
ドトールのカフェモカは、ココアをベースにエスプレッソを加えて作られたものです。エスプレッソが入っているため、ココアよりも大人の味です。
ドトールアイスココア Ｓサイズ １８７ｋｃａｌ
ドトールアイスココア Мサイズ ２４０ｋｃａｌ
ドトールアイスココア Ｌサイズ ３２１ｋｃａｌ
ドトールのアイスココアは、クリームが乗っていて甘く濃厚なココアです。クリームが乗っている分、ホットココアよりもカロリーが高いです。
ドトールアイスカフェモカ Ｓサイズ １６５ｋｃａｌ
ドトールアイスカフェモカ Мサイズ １９８ｋｃａｌ
ドトールアイスカフェモカ Ｌサイズ ２５９ｋｃａｌ
ドトールのアイスカフェモカは、ココアとエスプレッソが混ざったドリンクです。カフェモカは、アイスの方がカロリーは低いですが、ホットと同様に甘くてほろ苦い大人の味ですよ。
スイスミスのココア：カロリー一覧
スイスミスのココアは、コストコで購入することができます。コストコでも人気の商品ですよ。
ホットココアミックス １袋あたり １１４ｋｃａｌ
ココアミックス（ミニマシュマロ入り）１袋（２８ｇ）あたり １２０ｋｃａｌ
お湯を加えるだけで、クリーミーでコクのあるミルクチョコレートココアのマシュマロ入りを味わうことができますが、ミルク１８０ｍｌを加えて作るとカロリーは２４０ｋｃａｌほどになります。
スイスミスのココアは、ほとんどが砂糖でできていて、結構甘いココアです。しかし、セットでは６０パックもあるため、飲み続けているうちに、その甘さに慣れていく人もいるようです。スイスミスは、自宅やオフィスで簡単に作ることができるので、ブラックコーヒーで割ってカフェモカとして飲むこともできますよ。
森永製菓の純ココア：カロリー一覧
森永製菓には、純ココア、ミルクココア、牛乳で飲むココア、セノピー、スムージココア、カカオ７０といったココア商品が売られています。
純ココア５ｇ １杯あたり １８ｋｃａｌ
牛乳で飲むココア１２ｇ １杯あたり ４３ｋｃａｌ
セノピー１２ｇ １杯あたり ３９ｋｃａｌ
スムージーココア１０ｇ １杯あたり ３６ｋｃａｌ
カカオ７０ 5ｇ １杯あたり 18ｋｃａｌ
バンホーテンの純ココア：カロリー一覧
バンホーテンには、ピュアココア、ミルクココア、ハイカカオ、牛乳でつくるココア、グランカカオなどの種類が販売されています。
ピュアココア６ｇ １杯あたり １６ｋｃａｌ
ミルクココア２３ｇ １杯あたり ９９ｋｃａｌ
ハイカカオ２３ｇ １杯あたり ９７ｋｃａｌ
牛乳でつくるココア１５ｇ １杯あたり ５８ｋｃａｌ
グランカカオ１８ｇ １杯あたり ７７ｋｃａｌ
マイルドココア１本 ２００ｍｌあたり １０５ｋｃａｌ
ミルクが含まれているココアや牛乳を加えてあるココアは、カロリーが高めです。ピュアココアは、カカオ１００％の純ココアで作られていて、砂糖やミルクを含まないため、ミルクココアやハイカカオ、グランカカオなどに比べてカロリーは低いです。しかし、そのまま飲むよりも牛乳や砂糖、生クリームを加えて飲むことが多いため、作り方によってカロリーは変わります。牛乳、砂糖のカロリーをプラスしたピュアココア１杯分のカロリーは、次のとおりです。
ピュアココア６ｇ
牛乳１４０ｃｃ
砂糖６ｇ
合計１３６ｋｃａｌ
ミルクココアやマイルドココアよりもカロリーが高くなってしまいましたね。お湯で溶かす以外の方法でココアを作るときには、低カロリーの低脂肪乳を遣ったり、砂糖を控えめにするなど、少し工夫をすることでカロリーを抑えられますよ。
バンホーテンのおすすめココア
バンホーテン社のココアは、こだわりのココアパウダーを使っているようです。どのココアも、しっかりとしたココア感を味わえ、香り高いココアパウダーが魅力です。健康志向の人には、１杯あたりカカオポリフェノールが７２０ｍｌ含まれているハイカカオが良いでしょう。ハイカカオは、ピュアココアにクリーム、バター成分を加えていて、ほろ苦く濃厚な味わいの大人のココアです。
忙しい人には、芳醇カカオとまろやかミルクが絡み合った、バランスの良い甘さのミルクココアが良いでしょう。ココアパウダーを贅沢に使用したバンホーテンのココアは、商品それぞれに合わせた空間を楽しめるココアですよ。
ココア：カロリーオフ商品一覧
ココアは美味しくて健康や美容にも良いので、つい飲みすぎる人もいるかもしれません。しかし、ココアはブラックコーヒーに比べてずっとカロリーが高いです。スタバやドトールのココアは、２００～３００キロカロリーもあります。ココアはとても美味しいですが、そのカロリーを知るとダイエット中の人は控えたくなる飲み物かもしれません。そこで、ココアの美味しさをそのままに、カロリーオフにしたココアを紹介します。
*バンホーテン ミルクココアカロリー１／４
１杯あたり２４ｋｃａｌ。ミルクココアの美味しさをそのままにして、カロリーがミルクココアの１／４です。
＊森永製菓ミルクココアカロリーオフ
１本（１０ｇあたり）１７ｋｃａｌ。砂糖の変わりに甘味料を使用した砂糖不使用のココアで、森永製菓ミルクココアのカロリーを１／４にしたミルクココアですよ。
＊コカコーラ カカオリッチココアカロリーオフ
カカオリッチココアカロリーオフは、調整ココアのカロリーを５０％カットしたココアです。正式には公表されていませんが、恐らく１００ｇあたり約２４ｋｃａｌくらいでしょう。
最後に
今回はココアのカロリーについてご紹介してきました。カカオ豆１００％の純ココアはカロリーも高くはありませんが、牛乳で溶かしたり砂糖を加える場合はその分のカロリーもプラスされるため、飲み過ぎには十分注意してくださいね。ココアを美味しく楽しく飲むためには、スタバのようにオリジナルの組合せを見つけると、その日の気分に合わせてココアを飲むことができそうですよ。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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