ダイエット中に外食に誘われてしまい、困ることはよくあります。特に食べ放題や回転寿司はつい食べ過ぎて後悔することになりますよね。しかしせっかく誘ってくれたのにという思いから断りにくい場合もありますし、自分もダイエット頑張っているご褒美に回転寿司くらい食べに行きたいとも思うのは当然。今回はかっぱ寿司など回転寿司で食事をする場合の太らない食べ方や、かっぱ寿司やはま寿司のメニュー表から人気ネタのカロリーをチェック、ダイエット中は避けるべきネタについてご紹介します。
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かっぱ寿司の人気メニューとカロリーをチェック
かっぱ寿司へ来たなら絶対に押さえたいのが下記メニューですが、カロリーも気になりますね。かっぱ寿司1貫あたりのカロリーをチェックしてみましょう。
? 極上大トロ 69キロカロリー
? 大切り真鯛 52キロカロリー
? 鮮極いくら 39キロカロリー
? 極上中トロ 55キロカロリー
? びんちょうまぐろ 45キロカロリー
? 焼きサーモン 72キロカロリー
? ノルウェーサーモン 65キロカロリー
? 寒ブリはらみ 66キロカロリー
? 玉子 61キロカロリー
? うに 38キロカロリー
1皿に1貫乗っている物もあれば2貫の物もありますよ。脂がのったトロやサーモンはカロリーが高めになります。1貫あたりのカロリーが低くても2貫盛りの皿なら倍のカロリーになることを考慮し、ダイエット中の回転寿司は友だちや家族とシェアするなど、食べ方を工夫すると良いでしょう。
かっぱ寿司期間限定メニューのカロリー
続いてはかっぱ寿司春の期間限定メニューのカロリーをご紹介します。
? 富山湾産白えび 33キロカロリー
? これぞ！デカ切りびんちょうはらも 50キロカロリー
? これぞ！デカネタさより 35キロカロリー
? 釜上げ桜えび 38キロカロリー
? サーモンバジルマヨ炙り 72キロカロリー
? 春の贅沢三昧（寿司3貫盛り） 118キロカロリー
? のびるチーズドッグ 202キロカロリー
? 生ハムのバジルマヨ 124キロカロリー
? あったかふかひれあんかけ茶碗蒸し 81キロカロリー
かっぱ寿司の期間限定ものは押さえておきたいですが、加工食品が乗っていたり、マヨネーズが乗っているお寿司より、ベーシックに魚を楽しむ寿司ネタを選ぶほうがカロリーは低くなります。
かっぱ寿司のカロリーが低いおすすめメニューランキング
かっぱ寿司でカロリーが低いメニューのランキングです。カロリーが低い物ばかり食べているとストレスになりますが、回転寿司では、高カロリーメニューと低カロリーメニューを組み合わせるなど、カロリーオーバーしないように食べ方を工夫しましょう。
? ほっき貝 30キロカロリー
? 赤貝 31キロカロリー
? わさびなす 31キロカロリー
? 大葉のせあかいか 33キロカロリー
? ゆず塩あかいか 33キロカロリー
? あまえび 33キロカロリー
? 鮮極あまえび 34キロカロリー
? いかおくら（軍艦） 34キロカロリー
? たこ 35キロカロリー
カロリーが低いのは野菜や貝類・エビ・イカ・タコです。キュウリ巻きなら35キロカロリーと巻き寿司の1個あたりのカロリーは低いですが1皿に4個ついてくるので、1皿全部食べると130キロカロリーを摂ることになります。サイドメニューならわさびなす盛り17キロカロリーや焼き海苔の味噌汁44キロカロリーがおすすめです。
かっぱ寿司でダイエット中は避けるべき高カロリーメニュー
ダイエット中にかっぱ寿司で食事をするなら、魚をメインに食べることをおすすめします。かっぱ寿司で避けるべき高カロリーメニューをご紹介します。
? デミマヨハンバーグ 77キロカロリー
? サンチュ＆オニオン入りウインナー手巻き 92キロカロリー
? 豪快いか天 95キロカロリー
? 肉いなり 109キロカロリー
これらのメニューは握りですが、加工食品を使っていたりハンバーグやてんぷらを乗せていたりするのでカロリーが高めになります。ご飯はもちろん、小麦粉を使用した天ぷらは血糖値を上げます。また、ウインナー巻きは味が濃いので食欲を増進させてしまいます。
かっぱ寿司で侮れない高カロリーのサイドメニュー
続いてもダイエット中はおすすめ出来ない、かっぱ寿司のサイドメニューです。サイドメニューにもかかわらず侮れないカロリーになっていますよ。
? フライドポテト 283キロカロリー
? とろ～りチーズのフライドポテト 377キロカロリー
? フライドポテトwithバジルマヨ 443キロカロリー
? ナゲット 229キロカロリー
? デミグラスハンバーグ 250キロカロリー
? とろっとチーズハンバーグ 289キロカロリー
? 枝豆 121キロカロリー
フライドポテトは高カロリーなだけでなく食欲を増進させます。友だちとシェアして少しだけと思っても手が止まらなくなり、結局自分がたくさん食べていたということにならないためにも、回転寿司で食べるのは止めておきましょう。寿司を食べにきたのですから、ハンバーグも止めておきましょう。枝豆をどうしても食べたい場合は家族や友だちとシェア、たくさん食べないよう手元に届いたら取り分けると良いです。
ダイエット中の回転寿司で麺類は止めておこう
回転寿司に来ると最後に麺類を食べてしめる人、お寿司ではなく麺類でお腹を満たそうとする人は多いと思いますが、そのカロリーを知ると「ダイエット中は止めておこうかな…」と思いますよ。
? かけうどん 173キロカロリー
? えび天うどん 208キロカロリー
? きつねうどん 228キロカロリー
? 肉うどん 270キロカロリー
? 鶏白湯ラーメン 375キロカロリー
? あっさり醤油ラーメン 201キロカロリー
? 貝の塩ラーメン 241キロカロリー
きつねうどんはカロリーが低そうなイメージですが、えび天うどんよりもカロリーが高いことがわかりました。また寿司を少し食べてうどんでお腹を膨らませれば低カロリーでおさえることができると考えておられる人もいるでしょう。たしかに、寿司2皿我慢すればうどん程度のカロリーになりますが、小麦粉とご飯とでは腹持ちが違いますよ。うどんでお腹を満たした場合、結局帰宅後にデザートや間食としておやつなどを食べてしまうことになりかねません。回転寿司へ来たなら麺類は止めておくことをおすすめします。
カロリーを抑えたいなら回転寿司ではデザートも止めておこう
食後のデザートも魅力的ですが、ダイエット中のご褒美に寿司を食べに来たのですから寿司のみを味わいましょう。
? いちごのケーキプリンパフェ 289キロカロリー
? チョコのケーキプリンパフェ 348キロカロリー
? クレームダンジュ 52キロカロリー
? プレミアムプリン 180キロカロリー
? リッチなベークドチーズケーキ 158キロカロリー
? しっとり贅沢チョコレートケーキ 137キロカロリー
? バニラアイス 85キロカロリー
? チョコアイス 84キロカロリー
低カロリーで目立つクレームダンジュとは、チーズケーキの1種、ふわふわ新食感のデザートで人気です。いちばんカロリーが低いですが、砂糖や乳製品を使用していることに違いはないので、ダイエット中は止めておきましょう。もちろんジュースも1本あたり100キロカロリー近くあります。お茶を飲むようにしましょう。
回転寿司の外食でカロリーを抑えたいならお酒もひかえるべき
寿司とお酒をセットと考える人もおられますが、寿司を食べに来たら緑茶を飲むようにしましょう。お酒のカロリーです。
? ビール（中） 126キロカロリー
? ビール（大） 189キロカロリー
? ハイボール 88キロカロリー
? 焼酎お湯割り 88キロカロリー
? レモンサワー 131キロカロリー
ノンアルコールで0カロリーのビールもメニューにありますが、飲んでしまうと、どうしても味の濃いおつまみが欲しくなり、カロリーオーバーになります。
かっぱ寿司やはま寿司などメニューから厳選！食べ順ダイエットの方法
かっぱ寿司やはま寿司などの回転寿司は、お手頃価格で美味しい握りを食べることができます。せっかく寿司を食べに来たのに摂取カロリーが気になって、それほど好きでもない低カロリーのネタばかり食べていてはストレスが溜まります。ここで、かっぱ寿司など回転寿司を美味しく食べながら太るのを予防する食べ順ダイエットの方法をご提案します。
? 焼き海苔の味噌汁（44キロカロリー）
? 巻き物 鉄火（149キロカロリー）
? 軍艦 いかおくら（67キロカロリー）
? 鮮極あまえび（68キロカロリー）
? びんちょうまぐろ（76キロカロリー）もしくはサーモン（81キロカロリー）
? 中とろ（53キロカロリー）
これで457キロカロリーです。多くのダイエットブロガーは、ダイエット中に回転寿司を食べる場合は5皿まで、ゆっくりと時間をかけて食べるなど自分ルールを作ると良いと言っています。また、押さえるべきは食べ始め、血糖値を緩やかに上昇させるために、焼き海苔の味噌汁から飲みます。最近の研究で炭水化物は食物繊維で巻いたら血糖値が緩やかに上昇することがわかりました。つまり巻物はおすすめです。巻物は一見たくわんやかっぱの方が低カロリーのように思えますが、実はそれほどカロリーが変わらないので、腹持ちが良く、寿司を食べた満足感を得られる鉄火をおすすめします。
最初に海苔の味噌汁を食べて、次に海苔の巻物を食べる、この点を守ればあとは好きなネタを味が薄い順に食べます。457キロカロリーでは食べ足りないなら1皿増やしても良いですね。さらに、食事の途中にガリを食べたり緑茶を飲んだりすることもおすすめします。
かっぱ寿司で持ち帰りもガッツリメニューで良い
仕事帰りに寿司を持ち帰りする場合も同じです。無理に低カロリーのいかだけ・えびだけなどを選ぶ必要はありません。かっぱ寿司のお持ち帰りメニュー定番盛りは5～6皿分がバランス良く入っています。いかやえびから食べ始め、ゆっくりと食事をしましょう。寿司を食べる前に味噌汁など野菜の入った温かい飲み物を、忙しくて準備できないならコンビニで買ったトマトジュースを温め、お腹に入れてから食べると良いです。
かっぱ寿司など回転寿司のクーポンを使ってお得に寿司を食べよう
回転寿司の何がお得かというと、安いのにさらにクーポンでお得に食べることができるところです。
? かっぱ寿司はクーポンで10％オフ
? はま寿司ははまナビに登録するとお得なクーポンが送られてくる
かっぱ寿司はLINEで友だちになるとクーポンが送られてくるし、はま寿司もはまナビに登録することでクーポンをゲットできますよ。
最後に
今回はかっぱ寿司のカロリーや回転寿司で太らない食べ方についてご紹介しました。ダイエット中は寿司を食べることを躊躇しますが、魚は太りやすい食材ではないし、食べ方しだいで満足感を得ながら美味しく食べることができます。回転寿司がきかっけでリバウンドするかしないかは自分次第「寿司だけ食べる」「5皿まで」など、自分ルールを作って好きなものを楽しみながら食べ、ストレスのない外食にしましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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