さっぱりとした味なのでつい手が伸びてしまうアイスの実！アイスの実のカロリーは、1袋食べてもたった100キロカロリー程度です。だからダイエット中の間食として多くの方が愛用されているのをブログなどで見かけます。ただ、考えてみるとアイスの実だって糖分は含まれていて、食べ方を間違えると太る原因になります。今回はアイスの実のカロリーと、ガリガリ君・アイスボックス・パピコ・ピノなど他のアイスとカロリーを比べたり、ダイエット中にアイスクリームが食べたいときの太らない食べ方を検証したりします。
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新作が出るとつい買ってしまう！アイスの実のカロリー
コンビニは新作の宝庫、ついチェックしてしまいますね。まずはアイスの実のカロリーを見てみましょう。
? アイスの実「濃いぶどう」110キロカロリー
? アイスの実「ぶどう味」 111キロカロリー
? アイスの実「濃いみかん」112キロカロリー
? アイスの実「梨」 110キロカロリー
? アイスの実「もも」 105キロカロリー
? アイスの実「白いカフェオレ」 130キロカロリー
? アイスの実「抹茶ミルク」 122キロカロリー
? アイスの実「ショコラ」 130キロカロリー
? アイスの実「マンゴー」 120キロカロリー
1袋12個入りなので、1粒あたり9～11キロカロリーです。アイスの実は1袋100キロカロリーくらいだろうと思っていたら、物によっては130キロカロリーのものもありました。
アイスの実と他のアイスとのカロリーを比較してみよう
アイスの実のカロリーは1袋105~130キロカロリーでした。続いては、ガリガリ君・アイスボックス・パピコ・ピノなど他の人気アイスのカロリー比較をしてみましょう。
? ガリガリ君「ソーダ」 70キロカロリー
? ガリガリ君「メロンソーダ」 67キロカロリー
? アイスボックス「グレープフルーツ」 12キロカロリー
? アイスボックス「コーラ」 14キロカロリー
? パピコ「チョココーヒー」 87キロカロリー
? パピコ「シチリアレモン」 78キロカロリー
? ピノ「バニラ6粒入り」 186キロカロリー
ガリガリ君やパピコは1本食べても80キロカロリーにも満たない感じです。またアイスボックスは10キロカロリー強くらい、低カロリーなのがわかります。ピノはバニラ1粒31キロカロリー、チョコは33キロカロリー、アーモンドは32キロカロリーです。アイスの実3粒相当に値しますね。
カロリーオフのアイスはどれくらいのカロリー？！
クリーム系でもカロリーオフのアイスなら食べてもいいかなと思いますよね。この機会にカロリーを比べてみましょう。
? セブンイレブン「おいしいカロリーアイス ロイヤルミルクティー」 90キロカロリー
? グリコ「SUNAO」 80キロカロリー
? グリコ「カロリーコントロールアイス 宇治抹茶」 80キロカロリー
? グリコ「カロリーコントロールアイス バニラソフト」 80キロカロリー
? グリコ「チョコモナカ」 80キロカロリー
SUNAOは豆乳を使用し糖質は本来のアイスクリームの半分（7.6g）にカットしています。またアイスモナカも糖質40％カット（10.1g）です。アイスクリームの一般的な糖質は15gくらいあると考えたらクリーム系のアイスを食べるのを止めようかと思いますが、カロリーカットされているなら食べてしまいますね。調べてみるとカロリーオフアイスはグリコが多いです。力を入れていることがよくわかります。
カロリーゼロのアイスもある？
カロリーオフの他にもカロリーゼロをうたうアイスもあります。その名もグリコ製「０?ICE」ソーダ味で０キロカロリーです。かち割り氷で、炭水化物・脂質・タンパク質・ナトリウム等も０です。パッケージにも大きく記載されており、夏場は売り切れ続出です。
アイスの実よりもカロリー高いアイスはどれ？
ここまで低カロリーのアイスを見てきましたが、もっと高カロリーなアイスクリームも勿論あります。続いては、いかにもカロリーが高そうな濃厚アイスクリームはどれくらいのカロリーがあるのか見てみましょう。
? 明治「エッセルスーパーカップ バニラ」 380キロカロリー
? セブンイレブン「ワッフルコーン チョコミント」 364キロカロリー
? セブンイレブン「ブラックサンダーアイス」 321キロカロリー
? ハーゲンダッツ「クランチバー チョコマカダミアナッツ」 280キロカロリー
? ハーゲンダッツ「クリスピーサンド キャラメルクラシック」 249キロカロリー
濃厚なアイスクリームはカロリーだけでなく糖質も高くなります。またナッツ類を含むと脂質も高くなります。ちなみにサーティワンアイスのレギュラーサイズでカロリー高いアイスはチップドチョコレートやクッキーアンドクリーム（275キロカロリー）です。
ダイエット中に食べるならアイスの実はおすすめ
アイスの実は1粒1粒食べることができ、棒アイスなどと違って一気に食べる必要がありません。食べる量を決めて自分でカロリーコントロールできればダイエット中の間食として強い味方になります。1粒あたり多くて11キロカロリーなのですからそれほど罪悪感もないですよね。ただ、11キロカロリーだからと間食に1袋、お風呂上りに1袋と1日に何袋も開けてしまうとカロリーオーバーになりこまめに食べる意味がありません。ダイエッター曰く、低カロリーの物をダラダラ食べるより、パンチあるものを1個食べて、あとの間食を控えるようにしたほうがダイエットに成功するそうです。これはその人の性格にもよるので一概に言えませんがご自身のタイプを見極めるのが大事ですよ。アイスの実の数を決めて食べるのか、重い高カロリーのアイスを1個ガツンと食べるのか考えてみましょう。
最後に
ダイエット中にアイスを食べるならアイスの実や氷系をおすすめします。また、クリーム系のアイスクリームも、カロリーカットや糖質カットされた商品を上手に選ぶとそれほど食べるのに躊躇するカロリーではありません。もしもアイスの実でも高カロリーだと感じるなら、自作してみてはいかがでしょう。巨峰やマスカットをそのまま凍らせるとアイスの実になりますよ。巨峰は1粒7キロカロリー、マスカットは3.2キロカロリー、果物そのものの甘味なのでおすすめです。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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