寒い時や朝食に飲むコーンポタージュって本当に体が温まって、そのまま食べても、食パンを浸して食べても美味しいですよね。コーンポタージュは大人から子供までみんなが大好きなスープです。そのコーンポタージュのカロリーって気になりませんか？オニオンスープや牛乳など他の飲み物と比べてのカロリーはどうなのか、栄養はどんな成分が配合されているのかまとめてみました。コーンポタージュはメーカーごとにカロリーも異なるのでクノールや他の商品を比べてみました。コーンポタージュと食パンと牛乳を摂取した時の総カロリーも調べてみましたので、是非参考にしてくださいね。
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コーンポタージュのカロリーは？
コーンポタージュは市販のものだと牛乳パックに入った液状のコーンポタージュと粉末状のものなど、いくつか種類がありますね。それぞれのカロリーはどのくらいでしょうか。
液状の市販コーンポタージュのカロリー
液状の市販コーンポタージュは、粉末状のものより本格的な味がして、コーンの実も入っている物もあるのでこちらが好きな人も多いのではないでしょうか。気になるカロリーは1人分は150～250g(コップ１杯）として、カロリーは172kcal です。
粉状の市販コーンポタージュのカロリー
粉状の市販コーンポタージュは、お湯を足せばすぐにできるし、軽いので持ち運び便利で、お弁当のお供にもっていく人もいますよね。ここでは市販のコーンポタージュについて、クノールとPokka Sapporoのメーカーや商品ごとに比べてみました。
クノールコーンスープ① 粒たっぷりコーンクリーム 1袋 16.5g/66kcal
クノールコーンスープ② クルトン入り コーンクリーム 1袋 17.6g/76kcal
クノールコーンスープ③ 塩分40%カット コーンクリーム 1袋 18.2g/82kcal
Pokka Sapporo コーンスープ④ つぶコーン 1袋 12.6g/50kcal
Pokka Sapporo コーンスープ⑤ 朝食スタイルケア コーンポタージュ 1袋 22.3g/69kcal
同じ粉末状のコーンポタージュでもクノールとPokka sapporoを比べると、カロリーやまろやかさ、味わいは異なります。自分のお好みのスープを見つけて飲んでみてくださいね。
コーンポタージュとオニオンスープのカロリー比較
続いて、オニオンスープとのカロリー比較です。オニオンスープは玉ねぎから作られるので、そんなにカロリーはなさそうですが、カロリーはどうなのでしょうか。カロリー（100gあたり）を比較してみると、
オニオンスープのカロリー 36kcal
コーンポタージュのカロリー 43kcal
オニオンスープはコーンポタージュよりもカロリーは低いですし糖質もコーンポタージュの方が高いです。
オニオンスープのカロリー 3.2g
コーンポタージュのカロリー 6.7g
セットメニューなどでカロリーだけを気にしてスープを選ぶ場合は、オニオンスープを飲んだほうが太らないかもしれません。
コーンポタージュの栄養は？
コーンポタージュ(液状)には、脂質、ビタミンB2、カルシウム、リン、食物繊維が多く含まれます。ビタミンＢ２は「ダイエットに向いている栄養素」といっても過言ではありません。糖質をエネルギーに変えて、新陳代謝をスムーズにして脂肪燃焼をサポートしたりいいことづくしです。カリウムは、高い排泄作用からむくみ解消効果が見込め、ダイエット中には欠かせない成分ですね。食物繊維は腸内環境を整え、腸の中で膨れるので暴飲暴食を防止します。
コーンポタージュ(粉状)には 食塩、ビタミンB2、脂質、 ナイアシンが多く含まれます。
ナイアシンはビタミンB3 とも呼ばれています。熱に強く、脂質・タンパク質の代謝に重要な役割を担っています。不足すると皮膚炎、口内炎などの症状が発生する場合もある必要な栄養です。自分でコーンを裏ごしして作る場合は、 コーンクリームや牛乳を、低脂肪乳、豆乳に置き換えて、きのこ、野菜などを加えるとよりバランス良くなります。
牛乳と食パンとコーンポタージュを朝食にした場合のカロリー
朝はごはん＆みそ汁派と食パン＆牛乳派に分かれると思いますが、それぞれのカロリーを見比べてみましょう。
食パン8枚切の１枚のカロリー：122kcal
普通牛乳コップ１杯１８０ｍｌ：121kcal
コーンポタージュ(液状）：172kcal
合計すると朝食1食分415kcalですね。
ご飯 女性用お茶碗1杯（100g・約0.3合）：168kcal
あさりのみそ汁：41kcal
焼き鮭：171kcal
こちらは合計380kcalです。和食の方がヘルシーではありますね。しかし、思ったよりも、牛乳とコーンポタージュとパンの組み合わせと30kcalくらいしか差はないです。お手軽さで言えば食パンの方が気軽に食べられますので洋食派の方が多いのではないでしょうか。冷蔵庫の中身によって、朝食を決めてもよさそうです。
コーンポタージュがダイエットに優れたメニュー？？
コーンポタージュは材料にコーンと牛乳などカロリーの高いものばかり使用し、オニオンスープに比べカロリーは高いし、一見ダイエットに不向きで太りそうなスープに感じます。だが、場合によっては、ダイエットに良いスープなのです。コーンポタージュは空腹時に少量を飲んだり、食事の最初に飲むことで満腹感を得て、食事自体のボリュームを下げて結果的にダイエットになるという取り入れ方もあります。カリウムを含むので、むくみ解消効果が期待できますし、食物繊維で腸内環境を整えデトックス効果もありそうですね。
最後に
今回はコーンポタージュのカロリーや栄養素についてまとめてみました。有名なクノールのコーンスープでも種類によってカロリーは異なりますし、カロリーをとるか、味わいで選ぶかは個人の自由ですのでお好きなコーンポタージュを見つけるために飲み比べてみるのも楽しいかもしれません。カロリーは、牛乳やオニオンスープなど他の飲み物に比べ若干高いものの、高い栄養価と満腹感を得られるなどダイエットに向いている食材と言えるかもしれません。朝食は和食がいいとダイエット本には載っていたりしまうが、食パンと牛乳とコーンポタージュとそこまでカロリーの差はなかったので、アレンジレシピで足りない栄養を補ったり、牛乳を豆乳に食材を置き換えてカロリーをセーブしたり、上手に取り入れてみてくださいね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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