急に食べたくなるのがお寿司ですが、ご飯は糖質が高めなので、ダイエット中は我慢をしている方が多いと思います。ただ、寿司も工夫次第でダイエット中に食べることができますよ。今回は鉄火巻きなど巻き寿司のカロリーやダイエット中のお寿司の食べ方についてご紹介します。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
巻き寿司のカロリー一覧！鉄火巻き・納豆巻き・かんぴょう巻き・かっぱ巻き…
それでは早速、鉄火巻きや納豆巻き、かんぴょう巻きやかっぱ巻きなど、巻き寿司のカロリーを一覧にして比べてみましょう。
? 鉄火巻きのカロリー 37キロカロリー
? ネギトロ巻きのカロリー 37キロカロリー
? サーモン巻きのカロリー 45キロカロリー
? 納豆巻きのカロリー 39キロカロリー
? かんぴょう巻きのカロリー 37キロカロリー
? かっぱ巻きのカロリー 32キロカロリー
こちらでご紹介した巻き寿司のカロリーは、それぞれ1個あたりのカロリーです。カロリーが気になる寿司ですが、巻き寿司にするとカロリーがそれほど高くないことがわかります。
■鉄火巻きはおすすめ
こうやって見ると鉄火巻きとかんぴょう巻きのカロリーはそれほど変わらないことがわかります。せっかく寿司を食べるのに、我慢してかっぱ巻きやかんぴょう巻きを食べるより鉄火巻きを食べたほうが満足感を得られると思いませんか。ただ、糖質が多めの米に変わりはないので、食べ過ぎは太る原因になりますよ。
鉄火巻きと比較！太巻き寿司やいなり寿司のカロリー
太巻き寿司のカロリーも見てみましょう。ここでご紹介する太巻きのカロリーは、太巻き寿司1本を8等分したときの1個分のカロリーです。
? 鉄火巻き（太巻き）寿司 約70キロカロリー
? 海鮮太巻き（サーモン入り）寿司 約75～90キロカロリー
? ネギトロ太巻き寿司 約75キロカロリー
? サラダ太巻き 約60キロカロリー
? 太巻き寿司（たまご・かんぴょう・しいたけ・きゅうり） 約65キロカロリー
? いなり寿司 約70キロカロリー
太巻き寿司で食べたくなるのは海鮮巻きですが、サーモンが入ることでカロリーが高くなります。また、サラダ巻きもマヨネーズを使用した分カロリーが高くなります。いなり寿司はお揚げに砂糖を加えて煮たり米に砂糖を多めに入れ甘くしたりするのでカロリーだけでなく糖質も高くなります。こうやって見ても、カロリーを抑えられながら満足感を得られる鉄火巻きは優秀です。
太巻き寿司はカロリーが高くなる！ダイエット中なら細巻き
鉄火巻きを太巻き寿司にすると1本あたり約560キロカロリー、海鮮寿司になるとさらにカロリーが上がり高いものだと700キロカロリーになり、自動的に高カロリーになります。また、生魚はすぐに悪くなってしまうため1個・2個食べて残すというわけにはいかず結局1本食べてしまうことになりますよね。
新鮮なほうが断然美味しいので、いくつか食べて残すくらいなら回転寿司へ行って鉄火巻きや握り寿司を必要なだけ食べたほうが良いでしょう。
ダイエットの味方？！コンビニ寿司のカロリー
いちばん身近なのはやはり食べ切りサイズのコンビニ寿司です。どれくらいのカロリーがあるのか見てみましょう。
? セブンイレブン「サラダ巻き5個入り」 400キロカロリー
? ファミリーマート「サラダ巻き」 185キロカロリー
? ローソン「たっぷりネギトロ」 163キロカロリー
? ローソン「納豆巻き」 183キロカロリー
? ローソン「いなり寿司2個」 203キロカロリー
巻き寿司2個食べても400キロカロリーまでにおさまる感じです。鉄火巻きのカロリーは公表されていませんでしたが、食品メーカーなどをリサーチすると1本あたりが300～400キロカロリー台なので、コンビニに卸されるのもこれくらいのカロリーであることが予想できます。
巻き寿司を大好きなサーモンなど握り寿司のカロリーと比較！
ついでに握り寿司1貫分のカロリーも見ておきまししょう。
? サーモン 45キロカロリー
? トロサーモン 60キロカロリー
? 中とろ 100キロカロリー
? ビントロ 82キロカロリー
? ぶり 66キロカロリー
? 鰹のたたき 45キロカロリー
? えび 46キロカロリー
? たこ 38キロカロリー
? 卵焼き 60キロカロリー
サーモンを2貫食べたらもう100キロカロリー、握り寿司になると1貫あたりのカロリーがグンと上がります。ダイエット中においては鉄火巻き4個入りのほうがお得感があります。
カロリーも食べごたえも見た目もOK！鉄火巻きがおすすめ
ダイエット中にマグロを食べる場合、握りよりも鉄火巻きをおすすめします。
? 海苔の食物繊維が満腹感を与えるから
? ゆっくりと食べることができるから
鉄火巻きをおすすめする理由は海苔にあります。海苔は噛み応えがありますよね。また食物繊維なので、ゆっくり食べることで満腹感を得られます。マグロは1貫か2貫しか乗っていませんが、巻き寿司はお寿司屋さんによっては1皿4個くらい乗っていてお得感もあります。ダイエット中の食事は見た目も大事、カロリーのわりに数が多いと感じたほうが嬉しくなりますよ。
鉄火巻きなど寿司を食べるときのコツ
ダイエット成功者のブログを見ていると、多くの方が寿司を食べるときのコツを次のようにすすめています。
? いちばんに味噌汁を飲む
? ガリを食べる
? 寿司屋では5皿まで
急にご飯を食べると血糖値が上がってしまうので、いちばんに味噌汁を注文して飲んでからお寿司を食べます。次の皿までの合間にガリを食べます。「5皿」と決めて好きなものを食べます。我慢してカロリーの低いネタばかり食べるより皿の数を決めて好きなものを食べたほうが満足できるそうです。そのうちの1皿に鉄火巻きを入れるとお腹が膨れますよ。
最後に
鉄火巻きはかっぱ巻きやかんぴょう巻きとカロリーが変わらないことがわかりました。また、海苔の効果もあって食べごたえがあるのでおすすめです。ダイエット中にお寿司を食べたくなったらぜひ鉄火巻きを食べてストレスを発散させてください。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
