色々なダイエット方法がある現在。芸能人の方も様々なダイエット方法を試してダイエットに成功しています。有名なところでは、あいのりの桃さんもブログでダイエットの様子を公開していますよね。ダイエットも楽しみながらやる時代。フルーツで美味しくダイエット、出来たら嬉しいと思いませんか？ そこで今回は、口に含むとふわっととろける食感の桃を使ったダイエットをご紹介していきます。
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意外なダイエットフルーツである桃！その他のフルーツとカロリー・糖質を比較
他のフルーツよりも低い糖質・カロリー
一般的な桃の糖質やカロリーが他のフルーツ(ぶどう、バナナ、りんご)と比べてどうなのか、ここで検証していきましょう。
桃100gに含まれる糖質：8g
桃100gに含まれるカロリー：40kcal
ぶどう100gに含まれる糖質：15g
ぶどう100gに含まれるカロリー：50kcal
バナナ100gに含まれる糖質：14g
バナナ100gに含まれるカロリー：55kcal
りんご100gに含まれる糖質：16g
りんご100gに含まれるカロリー：58kcal
いかかでしょうか。桃の糖質・カロリーは、意外にもぶどうやバナナ、りんごなどの果物に比べても高くはないのです。桃を使ったダイエットは、このような桃の糖質・カロリーの低さを利用したダイエット方法です。次に、桃にどのようなダイエット効果が期待できるのかをご紹介します。
桃のダイエット効果って？
糖質・脂質の分解促進
桃に含まれる「ナイアシン」という成分が、食べ物から摂取した糖質・脂質を分解する働きを持ちます。「ナイアシン」が糖質・脂質の分解を促進してくれることで、体内に脂肪が蓄積されにくくなり、太りにくくなります。また、「ナイアシン」には疲労回復にも効果を示します。
便秘の解消効果
桃に含まれる、食物繊維の一つである「ペクチン」という物質が、便秘を解消してくれます。食物繊維「ペクチン」の力で、腸内環境が整えられ、便通改善が期待できます。便秘で悩んでいる方には朗報ですね。
むくみの解消
「カリウム」と呼ばれるミネラル成分が桃には豊富に含まれています。食事により摂取しすぎた塩分(ナトリウム)を、排出しやすくしてくれる作用を持ちます。塩分の摂りすぎは、むくみ太りの原因にもなり、塩分が気になる方には嬉しい効果です。
代謝の活性化
桃に含まれている「ポリフェノール」は、身体に害のある“活性酸素”と呼ばれる物質の働きを抑える抗酸化作用を示します。「ポリフェノール」により“活性酸素”による細胞へのダメージが軽減されて、体内の代謝が活性化され、太りにくい身体になります。
美味しいのに、こんなにたくさんのダイエット効果があるなんて嬉しいフルーツですよね。桃で美味しく、楽しくダイエット出来れば、毎日のダイエットも辛くならないですよね。次に、気になる桃を使ったダイエット方法をご紹介します。
夜に桃を食べても良いの？夜のフルーツダイエットでベストな方法
1日に食べる量は１～２個！夜のフルーツダイエットもOK
1日に食べる量は、1日に1個、多くて2個にしましょう。どんな食べ物でも同じですが、食べ過ぎは良くありません。「注意点」の項で詳しく説明しますが、糖質・カロリーが控えめだからといって、桃の食べ過ぎは、逆に太る原因となってしまいます。
桃１つを朝食に置き換えるのがおすすめ
食べ物を使うダイエットは、食べるタイミングが大切。食べるタイミングを間違えれば、太る原因となってしまいます。一番のおすすめは、朝食を桃１つに置き換えるダイエット法です。朝食で糖質を摂らないと日中の活動低下にも寄与し、良くないため、ある程度の糖質が含まれる桃は朝食にぴったりです。また、桃の食物繊維「ペクチン」のおかげで、腹持ちが良いため、満腹感が得られ、食べ過ぎを防止してくれます。昼食の代わりや、昼食のデザートとして桃を食べるのも食べやすくてダイエットを始めやすいのでおすすめです。
夜のフルーツダイエットに桃を食べても大丈夫！就寝前は避ける
夜、フルーツを食べると何となく太る感じがして、ダイエットに逆効果な感じがしますよね。ですが、夜ご飯の代わりとして桃を食べてもダイエットに逆効果にはなりません。夜ご飯は食べ過ぎてしまいがちなので、フルーツダイエットを取り入れれば、ダイエット効果を期待できます。ただし、就寝前に食べるのは避けましょう。
他のフルーツは？いちごにもダイエット効果がある？
ダイエットにはいちごも良いらしい
ここまで、桃を使ったフルーツダイエットをご紹介してきましたが、他にも、いちごもダイエットに用いるフルーツとして効果的なようです。いちごは、なんと100gあたりの糖質は7.1gで、カロリーが33.9kcalと桃よりも低糖質・低カロリー。いろいろなフルーツでダイエットが出来るのは嬉しいですよね。
最後に
桃ダイエット、いかがでしたか？ 桃が大好きな方には嬉しいダイエット方法ですよね。日々のダイエットも、美味しく楽しくやりたい、という方に桃ダイエットはおすすめです。さらに効果的にダイエットをしたいと考える方は、日々のエクササイズや他のダイエットにプラスで桃ダイエットを行っていくのが良いでしょう。ダイエットは、健康的に続けていけるのが一番良いですよね。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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