皆さんは「トルティーヤ」を食べたことがありますか？トルティーヤはトウモロコシから作った薄焼きのパンのことで、タコスに使用する事もあります。メキシコやアメリカの南西部、中央アメリカで産まれた伝統的な食べ物で、小麦粉で作られる事もあります。また、トルティーヤに具材をまいたものが「ブリトー」です。しかし、トルティーヤに具をまいたものを「トルティーヤ」として売っている事もあり、トルティーヤとブリトー、とても曖昧な関係のようです。そんなトルティーヤとブリトーですが、カロリーはどのくらいあるのでしょうか？今回はコストコやコンビニのトルティーヤ、ブリトーのカロリーを調査しました。
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トルティーヤのカロリーは1枚でどのくらいあるの？
トルティーヤ(小麦粉)のカロリーは、100gで257kcal、1枚で約74kcalです。ちなみにご飯100gあたりのカロリーは168kcal。ご飯と比べてみても、トルティーヤのカロリーはやや高い事が伺えますね。スーパーやコンビニで見かけるトルティーヤは野菜を沢山巻いて売っている事も多く、また、薄いその見た目から、トルティーヤはなんとなく底カロリーという印象を受けますが、そんな事はないようですね。では、市販されているトルティーヤについて、詳しく見ていきましょう。トルティーヤのカロリーなど、ダイエット中にトルティーヤを食べる時の参考にしてみて下さいね。
トルティーヤといえばコストコ！カロリーを抑えるならコストコのトルティーヤがおすすめ
トルティーヤのカロリーは高めだという事がわかりましたが、ではダイエット中にはトルティーヤは食べない方が良いのでしょうか？具材を巻いて頂く事の多いトルティーヤ。ダイエット中にトルティーヤやブリトーを食べるのであれば、トルティーヤやブリトーの皮（パン）のカロリーの他、中身の具材のカロリーの事も考えなくてはなりません。日本で見かけるトルティーヤは、すでに具材を巻いて売っている事が多いですよね。コンビニなどでお手軽に食べられるのはとても嬉しいのですが、自分で具材をアレンジして食べる事が出来れば、トルティーヤやブリトーのカロリーを、ぐっと抑える事も出来、よりヘルシーに頂く事ができるのです。
とはいえトルティーヤを小麦粉やトウモロコシから作るとなれば大変です。そんな時は、コストコに行けば、トルティーヤ(皮)そのものを手に入れる事が出来ますよ。コストコといえば、大容量でお買い得。コストコの「フラワートルティーヤ」は、40枚入りでなんと税込1,328円。とてもお安く購入する事が出来ます。また、すぐに食べない分はそのまま冷凍しておく事もできるので、無駄にしてしまう事もありませんね。トルティーヤやブリトーはお弁当として持ち歩く事も出来るので、低カロリーな具材で作れば、ランチのカロリーを抑える事が出来ます。ダイエット中にトルティーヤやブリトーを食べるのであれば、コストコがおすすめです。
コンビニのトルティーヤやブリトーのカロリーはどのくらい？セブンイレブンのブリトーのカロリーをチェック！
手作りしてカロリーをコントロールするならコストコがおすすめですが、コストコが近くにないという人もいるでしょう。そんな時は、やはりコンビニが便利です。コンビニのトルティーヤやブリトーは、すでに具材が巻かれているものがほとんどです。しかし、カロリーが表示されている事もあり、トルティーヤやブリトーのカロリーをあらかじめ知る事ができるので、ダイエット中でも安心して食べる事ができますよ。
ではまずは、セブンイレブンのブリトーのカロリーからみていきましょう。セブンイレブンのブリトーは実に様々な種類がありますので、一部の商品のカロリーを、厳選してご紹介します。
＊セブンイレブン ブリトーハム&チーズ 284kcal
＊セブンイレブン ブリトーWウインナー&タコスミート 328kcal
＊セブンイレブン ブリトーベーコン&クワトロチーズ 347kcal
セブンイレブンには、この他にもまだまだ色々な種類のブリトーがあります。お気に入りのブリトーを見つけてみましょう。その際には、カロリーのチェックを忘れないようにしましょう。
コンビニで手に入るトルティーヤはまだまだある！ファミマのカロリーを調査
さて、トルティーヤやブリトーを置いているコンビニは、何もセブンイレブンだけではありません。他のコンビニでも手に入れる事ができます。お次はファミリーマートのトルティーヤを調査してみました。
＊ファミマ トルティーヤタルタルチキン 522kcal
＊ファミマ トルティーヤハム&チーズ 367kcal
＊ファミマ トルティーヤテリマヨチキン 320kcal
＊ファミマ 全粒粉入りトルティーヤ(タコスミート) 369kcal
＊ファミマ ラップスティック半熟たまごとサラダチキン 279kcal
と、なっています。種類が沢山あって、どれもとても美味しそうですね。特にトルティーヤタルタルチキンと全粒粉入りトルティーヤは、野菜もたっぷり入っていて、ダイエット中にもおすすめです。手軽に色々な味を試す事ができるのも、コンビニの魅力ですね。急にトルティーヤが食べたくなったら、コンビニへ行ってみましょう。
最後に
いかがでしたか？トルティーヤやブリトーは、挟むもの次第では高カロリーにも底カロリーにもなり得ます。ダイエット中にトルティーヤを食べる場合は、野菜たっぷりのトルティーヤを選び、ヘルシーに頂きましょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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