コンビニなどでも販売されている納豆巻きは、健康にも良さそうなので、つい購入してしまう商品のひとつです。しかし、実は、納豆は意外とカロリーの高い食材だってご存知ですか？！
今回は、手軽に購入できる納豆巻きのカロリーについて、材料の納豆の栄養素や糖質、カロリーも含め、調べてみました。また、同じく巻き物の一種、鉄火巻きやかっぱ巻き、かんぴょう巻きのカロリー、又、太巻きのカロリーについてもご紹介します。
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納豆のカロリーや糖質、栄養素は？
それでは、納豆巻きの材料、納豆のカロリーや糖質はどのくらいあるのでしょうか。また、納豆は健康に良さそうというイメージがありますが、どんな栄養素が含まれているのでしょうか。早速確認してみましょう。
納豆のカロリーは？
店頭でよく見かける四角い紙パックの納豆1個の重量は約50gです。その1パックの納豆でカロリーは約100kcalあります。ちなみに、ご飯50gのカロリーは約80kcalですので、納豆は同じ重量のご飯よりもカロリーが高いという事になります。そこに付属の調味料などを加えると、さらに7kcal程度のカロリーがプラスされます。カロリーの面だけを見ると、納豆のカロリーは高いと言えるでしょう。納豆巻きを選ぶときには、総重量の少ないものを選ぶと、カロリーを抑えることができそうです。
納豆の糖質は？
納豆のパック1個約50gに対して含まれている糖質量は、約2.3?2.7g程度です。100gあたりの糖質量は約5.4gです。厚労省により、低糖質とみなされる食品は、100gあたり糖質量5g以下と定められていますので、この基準から見ても、納豆の糖質量は少ない方だと言えるでしょう。しかし、付属のタレには味付けで砂糖などの調味料が使用されていることもあります。カロリーだけでなく、糖質を少しでも減らしたい方は、納豆についている調味料にも気をつけてチェックしてみてください。
納豆の栄養素
納豆のカロリーは意外と高いことがわかりましたが、だからと言って「もう食べない」というのはもったいない！納豆は、カロリーは高いですが、そうであっても食べた方がよい理由もあるのです。その理由が、バランスの良い栄養素。納豆には、私たちの体に必要な5大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）に加え、食物繊維が含まれているのです。
これらの栄養素を手軽に摂取できる納豆です。ということは、納豆巻きも納豆の巻き寿司ですから栄養が豊富だとわかりますよね。そんな納豆巻きのカロリーは1本あたりどのくらいあるのでしょうか。
納豆巻きのカロリーは？
セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート、コンビニ3社の納豆巻きを調べてみたところ、納豆巻きのカロリーは一本約183kcal前後でした。
・セブンイレブンの手巻寿司 納豆巻のカロリー 183kcal
・ローソンの手巻寿司 納豆巻のカロリー 183kcal
・ファミリーマート手巻き寿司 納豆巻のカロリー 184kcal
また、くら寿司、スシロー、かっぱ寿司、大手回転寿司店の納豆巻きのカロリーも見ていきましょう。
・くら寿司 納豆巻のカロリー 160kcal
・スシロー 手巻き納豆のカロリー 108kcal
・かっぱ寿司 なっとう巻のカロリー 154kcal
（かっぱ寿司のなっとう巻は一本ではなく、一口サイズに切り分けた一皿四個でのカロリーです）
回転寿司店の納豆巻きはお店によってサイズが異なるため、カロリーは大きく差があります。ですが、100kcal以上になることがほとんどで、平均すると約140kcalになります。納豆巻きのカロリーをもう少しカットしたいという方は、ご自身で作られることをおすすめします。市販の納豆巻きは、納豆に味付けされているためカロリーも増しますが、自分で納豆巻きを作ることで調味料の分のカロリーをカットすることが可能です。また、ご飯や納豆の量を減らすことで、納豆巻きのカロリーを抑えることができます。
納豆巻きは、ダイエットに向いているの？
セブンなどのコンビニ各社の納豆巻きカロリーから、市販の納豆巻きのカロリーは1個約180kcal前後とわかりました。ご飯一膳140gのカロリーが約230kcalですから、一食分のご飯を納豆巻きに置き換えることで、納豆巻きもダイエット食品として代用できる可能性があります。また、先にご紹介しましたように、納豆には、ダイエットに効果的な食物繊維も含まれていますので、納豆巻きはダイエット中でも食べていいでしょう。カロリーが低いわけではないので、一食に二本、三本と食べるのはNGです。
鉄火巻き、かんぴょう巻き、かっぱ巻きなど他の巻き物のカロリーは？
お寿司屋さんに行ったら、納豆巻きの他にも巻き物が目に入りますね。最後に、巻き物各種のカロリーについて、調べてみました。鉄火巻き、かんぴょう巻き、かっぱ巻き、太巻きのカロリーをみていきましょう。
鉄火巻きのカロリーは？
大手回転寿し店の鉄火巻きのカロリーは、平均約148kcalで、納豆巻きの平均的なカロリー と同じくらいになります。
・くら寿司 鉄火巻のカロリー 136kcal
・スシロー 鉄火巻のカロリー 160kcal
・かっぱ寿司 鉄火巻のカロリー 149kcal
（スシローの鉄火巻は、納豆巻一本と違い、一口サイズに切ったものを一皿四個で計算されています）
マグロの赤身が使用されていますので、細巻きの中では、もっともタンパク質が豊富です。
かんぴょう巻きのカロリーは？
大手回転寿し店のかんぴょう巻きのカロリーは、平均約150kcalで、納豆巻きの平均的なカロリーよりも若干高いことがわかりました。
・くら寿司 かんぴょう巻のカロリー 149kcal
・かっぱ寿司 干ぴょう巻のカロリー 151kcal
（スシローのかんぴょう巻きは公式サイトに記載はありませんでした）
かんぴょうは、食物繊維が豊富ですが、味付けが濃い場合も多いので、塩分を控えたい方は、醤油のつけすぎには注意しましょう。
かっぱ巻きのカロリーは？
大手回転寿し店のかっぱ巻きのカロリーは、平均約129kcalで、細巻きの中では、かっぱ巻きのカロリーが一番少ないことがわかりました。
・くら寿司 きゅうり巻のカロリー 120kcal
・スシロー きゅうり巻のカロリー 139kcal
・かっぱ寿司 かっぱ巻のカロリー 130kcal
太巻きのカロリーは？
最近は太巻きと言えば恵方巻きが有名です。大手回転寿し店でも、1月頃から各店趣向を凝らした太巻きの予約受付をしていますが、今回は、メニュー豊富なくら寿司から太巻きのカロリーをご紹介します。
くら寿司の太巻きのカロリー
くら寿司 七福巻のカロリー 263kcal
くら寿司 豪華かに太巻のカロリー 224kcal
くら寿司 とんかつ太巻のカロリー 331kcal
くら寿司 まるごといわし巻のカロリー 338kcal
最後に
納豆自体はカロリーが高いことがわかりましたが、納豆巻き一本のカロリーで考えたら、ご飯一膳分よりもカロリーが低いです。何よりも、不足しがちな栄養素をバランスよく摂取できますので、食事制限をしている方も、納豆巻きを上手に活用してダイエットを成功させてください！
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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