common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン
           

いちご大福のカロリーや糖質は?白あんと黒あんでカロリーが違う?ヤマザキや口福堂のいちご大福のカロリーも調査

2019.1.14

いちご大福は、いちごがそのまま1個入った可愛らしい大福です。冬から春にかけて売られる季節限定の和菓子で、白あん、黒あん、チョコ、ミルク、抹茶などバラエティ豊富です。和菓子屋やスーパーでよく見かける商品ですが、最近ではヤマザキ、阪神製菓、口福堂が人気のようですよ。今回は、いちご大福はあんこの種類によってカロリーが異なるのでしょうか?気にあるいちご大福のカロリーをメーカー別・種類別に調査しました。ダイエット中にいちご大福は食べてもOKなのか?も見ていきましょう。

いちご大福のカロリーは?白あんと黒あんの違い

いちご大福は、日本人に馴染みのある和菓子の1つです。いちご大福とは、大福もちであんことイチゴを包んだものですが、あんこの種類は白あんと黒あんの2種類に分けられ、地域によって違います。白あんはインゲン豆から出来ています。黒あんは小豆から出来ているため、白あん好き、黒あん好きなど、好みが分かれるところです。

白あん(こし)のカロリーは、100gあたり155キロカロリーです。ほどんどが糖質で、食物繊維も豊富に含んでいます。黒あん(こし)のカロリーは、100gあたり155キロカロリーで、白あんと変わりません。白あんと同様にほとんどが糖質で、食物繊維も豊富に含んでいますが、食物繊維の量は、白あんと比べると少ないです。但し、これらのカロリーは無糖のあんの場合です。一般的に売られているいちご大福のあんには、たっぷりの砂糖が入っているため、さらにカロリーが高くなります。例えば、砂糖大さじ1を加えると35キロカロリー増えることになります。カロリーが増えるだけでなく、糖質も高くなりますよ。

ヤマザキいちご大福のカロリーは?

ヤマザキのいちご大福は、1個あたり214キロカロリーです。「苺大福」として売られていて、見た目もカロリーも可愛らしい大福です。いちごのようなピンク色のもちに、自家製の黒つぶあんといちご丸ごと一粒が包まれています。また、ヤマザキの「いちご大福練乳入り白こしあん」は、1個あたり244キロカロリーです。新商品として売られている練乳入りのいちご大福ですが、練乳の甘さといちごの甘酸っぱさが特徴で、白あんとの相性が抜群のいちご大福です。

阪神製菓いちご大福のカロリーは?

阪神製菓のいちご大福は、「苺ミルク大福餅」「いちご大福餅十勝あん」「苺生チョコ大福餅」など、いちご大福のあんがミルクやチョコになった新感覚のいちご大福が特徴です。
阪神製菓の苺ミルク大福餅は1個あたり207キロカロリー、いちご抹茶大福餅は1個あたり245キロカロリーです。一般的ないちご大福1個あたりのカロリーが148キロカロリーとすると、阪神製菓のいちご大福はカロリーが高めです。特に、抹茶味はヤマザキのいちご大福と比べてもカロリーが高いため、カロリー・糖質の摂りすぎに注意しましょう。できるだけカロリーを抑えて食べるには、シンプルないちご大福を選んだほうがいいですよ。

口福堂いちご大福のカロリーは?

口福堂のいちご大福は、つぶあん、こしあん、いちごミルクと3つの種類があります。口福堂の人気商品であるいちご大福は、カロリーの表示がありません。そこで、見た目やあんこの量、甘さ加減でカロリーがどの程度か予想してみました。口福堂いちご大福の大きさは、一般的な大福よりも小さく、いちごが入っている分あんこが少な目です。そのため、200キロカロリー以下になるのではないかと予想できます。いちごミルクについては、つぶあん、こしあんよりもカロリーは高くなるでしょう。

いちご大福はカロリーが高いけどダイエット中に食べていいの?

いちご大福は、ダイエット中のおやつとして食べるなら、例えばショートケーキの300キロカロリー、どら焼きの213キロカロリー等と比べれば低カロリーと言えます。また、いちご大福のいちごは、生いちご1個分です。いちごにはビタミンC、葉酸、モリブデンが多く含まれているため、美容・美肌効果、貧血予防、糖質・脂質の代謝促進といった女性に嬉しい効果が期待できます。いちご大福のあんこには、小豆のポリフェノール、ビタミン、食物繊維が含まれているため、脂肪の排出、美容・美肌効果、腸内環境を整える働きが期待できます。いちご大福は1個で満腹感を感じることができ、他の洋菓子や和菓子と比較するとカロリーが控え目なので、ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなったときは、いちご大福を1個だけ食べるようにすると良いかもしれません。但し、食べ過ぎには注意しましょう。

ダイエット中にいちご大福を食べるときは緑茶を一緒に

和菓子と緑茶は、昔から馴染みのある組合せです。いちご大福と一緒に緑茶を飲むと、カテキンとポリフェノールの働きによって、脂肪燃焼を促進させます。ダイエット中にいちご大福を食べるときは、温かい緑茶を一緒に飲むと良いでしょう。

最後に

今回は、いちご大福のカロリーに注目してきました。いちご大福のカロリーは決して低くはありませんが、他の洋菓子や和菓子よりはカロリー控え目と言えるでしょう。ダイエット中は、ケーキやどら焼きを食べるよりも、いちご大福と温かい緑茶でおやつにしたほうが良いかもしれませんね。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

Posted by admin