世の中の女性なら誰しもが体型、体重について悩みを持っているのではないかと思います。ドラッグストアの健康食品やダイエット食品売り場を覗くと、最近では、リゾット風のダイエット食品からゼリー風のダイエット食品など、様々なダイエット食品が販売されていますよね。しかし、ダイエット食品は高価な商品が多く、長く続かなくリバウンドしてしまったという経験がある方もいるかと思います。そこで、考えられたのがフルーチェダイエットです。今、フルーチェダイエットがブログで話題になっているのをご存知でしょうか？フルーチェを食べて痩せたという成功者が続出しているというのです。今回は、成功者たちのブログをチェックしながら、フルーチェダイエットで痩せたというのは本当なのか？リバウンドはしないのか？フルーチェダイエットの体験談やメリット・デメリットまで、様々な角度からフルーチェダイエットを調べてみましたので、ご紹介します。
nosh（ナッシュ）
noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
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フルーチェダイエットとは？
フルーチェダイエットとは、通常の食事の代わりに１食あたりのカロリーが低いフルーチェに置き換えて食べる、置き換えダイエットです。ダイエット食品を使った置き換えダイエットは高くて続かない…という方に向けて考えだされたダイエット方法で、ブログに成功者たちが体験談をのせたことから、大変話題になっています。
フルーチェダイエットで痩せたってホント？フルーチェダイエットのメリットとは
フルーチェダイエットのメリット①安価でダイエット出来る
フルーチェは１箱あたり、約180円前後と、安価で購入する事が出来ます。毎食のように食べる置き換え系ダイエット食品は1箱あたり3千円前後と、やや高価な商品が殆どですよね。しかし、フルーチェは、前述したように１箱あたりが安価のため、ダイエット食品にあまりお金がかけられない方でも安心して、置き換えダイエットを行う事が出来るのです。また「１箱ずつ買うのは面倒」という方には、業務用のフルーチェがネットや業務用スーパーで販売されていますので、こちらを購入すると良いでしょう。
フルーチェダイエットのメリット②1食あたりのカロリーが低い
フルーチェ１箱は200g入、1人分は50gで、１食あたり80キロカロリーと低カロリーです。ご飯1杯分が約250キロカロリーですので、約3分の1のカロリーとなります。したがって、カロリー制限ダイエットをしている方が、1日のカロリーを調整するために置き換えダイエットをするには、低カロリーでおすすめのダイエット方法かもしれません。
フルーチェダイエットのメリット③種類が豊富で飽きにくい
フルーチェは味の種類展開が豊富で、イチゴ、ぶどう、メロン、白桃、ミックスオレンジとバリエーション豊かです。そのため、味に飽きず楽しみながらフルーチェを利用した置き換えダイエットを実践する事が出来ます。
フルーチェダイエットってリバウンドしない？フルーチェダイエットのデメリットとは
フルーチェダイエットのデメリット①栄養素が偏る
フルーチェダイエットを行っている間は、１食あたりをフルーチェに置き換える為、どうしても１日に必要な栄養素に偏りが生じてきてしまいます。栄養素の偏りでお肌のバランスや体調を崩してしまってはダイエットの意味が無くなってしまいますので、置き換えダイエット以外の2食ば栄養バランスの良い食事をしっかり摂る、必要なサプリで栄養素の偏りを防ぐなど、栄養バランスを意識する必要があるでしょう。
フルーチェダイエットのデメリット②満腹感が得られにくい
フルーチェは本来、ダイエット食品ではなく、スイーツとして楽しむ食品です。そのため、一旦はお腹に溜まり、満足感が得られたとしてもすぐに空腹感を感じてしまう可能性があります。その為、ついつい間食をしてしまい、結果としてカロリーオーバーしてしまう可能性も。お腹いっぱい食べたい方には不向きなダイエット方法です。
フルーチェダイエットのデメリット③リバウンドの危険性がある
フルーチェダイエットは１日に必要な摂取カロリーを大幅に抑える目的として考え出されたダイエット方法です。フルーチェダイエットと並行して有酸素運動や筋トレ等を行っている場合はリバウンドの可能性は低くなるでしょう。しかし、フルーチェを利用した『置き換えダイエットのみを行って短期間でダイエットを行いたい』と考えている場合はリバウンドの危険性が非常に高い事を頭に入れておきましょう。
フルーチェの１箱あたりのカロリーは？
フルーチェ1人分のカロリーは、約80キロカロリーと低カロリーですが、牛乳を加えて作るフルーチェの１箱あたりのカロリーは、約300キロカロリーとなります。1食につき、1箱食べるには少し高カロリーとなる可能性がありますが、1人分を小分けにして食べる場合は問題ないでしょう。
フルーチェの１箱あたりの糖質
ちなみに、低カロリーが大きな特徴のフルーチェですが、フルーチェ１箱あたりの糖質量が気になりますよね。1人前あたりのフルーチェの糖質量は10.2gと比較的低糖質な部類に入ります。しかし、1箱は200gですので、1箱あたりの糖質量は約40gとお米1杯分と大きく変わりありません。糖質制限ダイエットをしている方にとって、フルーチェを利用したダイエットは不向きな商品でしょう。
フルーチェを使ったダイエットレシピ紹介！
ここからは、フルーチェを使用したおすすめダイエットレシピをご紹介致します！
フルーチェを使ったダイエットレシピ①フルーツ＆フルーチェ
ボールに牛乳とフルーチェを入れ、よく混ぜ合わせた後にお好みのフルーツをトッピングするだけの簡単ダイエットレシピです。バナナ半分やイチゴ、ブルーベリーなどが相性良い食材ですので、是非試してみてくださいね！
フルーチェを使ったダイエットレシピ②ナタデココをプラス
ボールに牛乳とフルーチェを入れ、よく混ぜ合わせた後にお好みでナタデココをプラスするだけの。こちらも簡単に作る事が出来るダイエットレシピです。ナタデココを入れる事によって、コリコリとした食感がプラスされますので、満腹感を得たい方におすすめです。
フルーチェを使ったダイエットレシピ③ヨーグルトにフルーチェをプラス
ボールに牛乳とフルーチェを入れ、よく混ぜ合わせた後にヨーグルトをプラスする、お手軽ダイエットレシピです。こちらはかさ増しにもなりますし、ヨーグルトなら低カロリーで、味にクセもありませんので、どなたでもアレンジしやすいダイエットレシピです。
もちろん、フルーツ+ヨーグルト+フルーチェ等、組み合わせてもOKですがその分、カロリーが高くなる事は忘れないようにしましょう。
ブログで話題！フルーチェダイエットで成功した方の体験談
ここからは、ブログで話題になっているフルーチェダイエットで痩せた、成功したという人の体験談をご紹介致します。成功した人の中の殆どが、急激に痩せようとせず、無理なくマイペースにフルーチェダイエットをやっている方が多い印象です。果たしてどうなのでしょうか？
フルーチェダイエットで成功した方の体験談①理想体重に近づけました！
フルーチェダイエットをして、今までどうしても近づけなかった理想体重に近づく事が出来ました！もう少しで目標体重達成する事が出来ますので、少しお腹は空きますが頑張って継続したいと思います。
フルーチェダイエットで成功した方の体験談②夜だけの置き換えが効果◎
なかなか運動する時間もとれず、かといって高価なダイエット食品はお金が続かなかったので、夜だけフルーチェダイエットを実践しています。夜なら後は寝るだけであまり動かないので、個人的には相性も良いし、あまり苦痛に感じずダイエットが出来てます。効果も早く出たのでこれからも夜だけ、フルーチェ置き換えダイエットを続けていこうかと思います。
フルーチェダイエットで成功した方の体験談③種類豊富でコスパ◎私にあったダイエットです！
今までこんにゃく麺等、ローカロリーな置き換えダイエットを色々試してみましたがどれも続かず、悩んでいました。でも、フルーチェダイエットは、味のバリエーションが豊富で毎日食べても飽きませんでした！私にあったダイエットで今は夜だけ置き換えして、見事目標体重まで達する事が出来ました。
フルーチェダイエット失敗！リバウンド体験談もブログでチェック
最後に、フルーチェダイエットで減量成功から、リバウンドしてしまった体験談をご紹介します。フルーチェダイエットには、短期間で結果が出やすい分、やはりリバウンドの高いリスクが付くようですね…。
フルーチェダイエットのリバウンド体験談①短期間で減量出来たけど…
フルーチェダイエットで無事、減量には成功したのですが、目標体重まで達した後に今まで我慢して、食べなかったストレスから開放されたせいなのか…暴食するようになってしまいあっという間にリバウンドしてしまいました。フルーチェダイエットを終えた後は少しずつ普通の食生活に戻していく事をおすすめします…。
フルーチェダイエットのリバウンド体験談②我慢できずに暴食、後悔しています。
フルーチェダイエット実践し始めた当初は、2食分置き換えしていました。最初は我慢出来ていたのですが、だんだんと食べれないストレスが溜まり、ある日を境に爆発。暴食してしまい、あっという間にリバウンドしてしまい、ダイエット前よりも体重が増加してしまいました。成功している方は夜だけ置き換えしているようなので、フルーチェダイエットは無理せずに続ける事が大事だと思います。
最後に
今回はフルーチェダイエットについてブログをチェックし、フルーチェダイエットで痩せた、成功した人やリバウンドしてしまった人の体験談も含め、様々な角度からフルーチェダイエットをご紹介しました。フルーチェを置き換えるダイエットだけでなく、1日1食を置き換えるダイエット方法は、短期間で結果も出やすいですが、無理をするとリバウンドしやすいのが大きなデメリットです。フルーチェダイエットを行う際は、まずは夜のみ、フルーチェ置き換えダイエットを行ってみてはいかがでしょう。
監修者：岡 清華（おか さやか）
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
text：common編集部
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